Maca Kökünün Faydaları ve Potansiyel Yan Etkileri

 

 

Son yıllarda maca bitkisi popülerlik kazanmaktadır.

 

Peru’ya özgü bir bitkidir ve genelde toz formunda veya takviye olarak mevcuttur.

 

Maca kökü geleneksel olarak doğurganlığı ve cinsel gücü arttırmak için kullanılmıştır.

 

Ayrıca, enerji ve dayanıklılığı artırdığı iddia edilmektedir.

 

 

 

Maca Nedir?

Bilimsel olarak “Lepidium meyenii” olarak bilinen maca bitkisine bazen Peru ginsengi denir.

 

Temel olarak Peru’da, sert koşullar altında ve çok yükseklerde -4.000 metre üzerinde yetişir.

 

 

Maca, turpgil sebzelerden olup brokoli, karnabahar, lahana  ile aynı ailedendir. Peru’da uzun bir mutfak ve tıbbi kullanım öyküsü vardır.

 

Bitkinin temel yenilebilir kısmı, yeraltında yetişen köküdür. Beyazdan siyaha değişen çeşitli renklerde bulunur.

 

Maca kökü genellikle kurutulur ve toz halde tüketilir ancak kapsüllerde ve sıvı özüt olarak da bulunur.

 

Bazı kişilerin sevmediği maca kökü tozu, yulaf ezmesi ve tatlılarla tüketilebilir.

 

Maca hakkında yapılan araştırmanın hâlâ başlangıç ​​aşamasında olduğunu belirtmek gerekir.

 

Çalışmaların çoğu küçüktür ve hayvanlarla yapılmıştır.

 

 

 

Oldukça Besleyicidir

Maca kökü tozu çok besleyicidir ve önemli bazı vitamin ve minerallerin büyük bir kaynağıdır.

 

28 gram maca kökü tozu aşağıdaki besin öğelerini içerir:

 

  • Kalori: 91

 

  • Karbonhidrat: 20 gram

 

  • Protein: 4 gram

 

  • Lif: 2 gram

 

  • Yağ: 1 gram

 

  • C vitamini: RDI’nin % 133’ü

 

  • Bakır: RDI’nin % 85’i

 

  • Demir: RDI’nin % 23’ü

 

  • Potasyum: RDI’nin % 16’sı

 

  • B6 vitamini: RDI’nin % 15’i

 

  • Manganez: RDI’nın % 10’u

 

Maca kökü, karbonhidrat ve protein açısından iyi bir kaynaktır, yağ oranı düşüktür ve oldukça iyi miktarda lif içerir. C vitamini, bakır ve demir gibi bazı gerekli vitamin ve minerallerde de yüksektir.

 

Glukozinolatlar ve polifenoller de dahil olmak üzere çeşitli bitki bileşikleri içerir.

 

 

 

Erkeklerde ve Kadınlarda Libidoyu Artırır

Azaltılmış cinsel istek, yetişkinler arasında yaygın bir sorundur.

 

Doğal olarak libidoyu arttıran otlar ve bitkiler büyük ilgi görmektedir.

 

Maca, cinsel arzunun iyileştirilmesinde etkili olarak pazarlanmaktadır ve bu talep araştırma ile desteklenmektedir.

 

2010 yılından itibaren toplam 132 katılımcıyla yapılan dört randomize klinik çalışma içeren bir gözden geçirme, macanın en az altı haftalık bir süre boyunca cinsel isteği geliştirdiğine dair kanıtlar bulmuştur.

 

 

 

Erkeklerde Doğurganlığı Artırabilir

Erkeklerin doğurganlık konusunda, sperm kalitesi ve miktarı çok önemlidir.

 

Maca kökünün erkek fertilitesini olumlu etkilediğine dair bazı kanıtlar vardır.

 

Kısa bir inceleme, beş küçük çalışmanın bulgularını özetledi. Macanın hem infertil hem de sağlıklı erkeklerde sperm kalitesini geliştirdiğini gösterdi.

 

İncelenen çalışmaların birinde dokuz sağlıklı erkek vardı. Macayı dört ay boyunca tükettikten sonra araştırmacılar, sperm hacmi ve sayımında bir artış tespit ettiler.

 

 

 

Menapoz belirtilerini rahatlatmaya yardımcı olur

Menopoz, kadınlar için zor bir süreçtir.

 

Östrojenin bu sürede meydana gelen doğal düşüşü hoş olmayan bir takım belirtilere neden olabilir.

 

Bunlar arasında sıcak basması, vajinal kuruluk, ruh hallerinde değişkenlik, uyku sorunları ve sinirlilik vardır.

 

Menopoza giren kadınlarda yapılan dört araştırmanın bir derlemesinde, macanın sıcak basması ve uyku kesintisi gibi menopoz semptomlarının hafifletmesine yardımcı olduğu bulundu.

 

Ayrıca hayvan çalışmaları, macanın kemik sağlığının korunmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Kadınlar menopozdan sonra osteoporoz riski taşırlar.

 

 

 

Maca, ruh halinizi geliştirir

Birkaç çalışma macanın ruh halinizi artırabileceğini göstermiştir.

 

Özellikle menopoza giren kadınlarda anksiyete ve depresyon belirtilerinin azalmasıyla ilişkilendirilmiştir.

 

Maca, bu psikolojik faydalardan en azından kısmen sorumlu olduğu düşünülen flavonoid denilen bitki bileşiklerini içerir.

 

 

 

Spor Performansını Artırır

Maca kökü tozu, vücut geliştiriciler ve atletler arasında popüler bir takviyedir.

 

Kas kazanma, güç artırma, enerji arttırma ve egzersiz performansını geliştirmeye yardımcı olduğu iddia edilmektedir.

 

Ayrıca, bazı hayvan çalışmaları, dayanıklılık performansını arttırdığını göstermektedir.

 

Dahası, sekiz erkek bisikletçiyle yapılan küçük bir çalışmada, maca özü takviye edildikten 14 gün sonra yaklaşık 40 km’lik bir bisiklet sürme süresini artırdıkları tespit edildi.

 

Şu anda, kas kütlesi veya kuvveti için herhangi bir fayda sağladığını gösteren hiçbir bilimsel kanıt bulunmamaktadır.

 

 

 

Cilde Uygulandığında Güneşten Koruyabilir

Güneşten gelen ultraviyole (UV) ışınlar korunmasız cilde zarar verebilir.

 

Zamanla UV radyasyonu kırışıklıklara neden olabilir ve cilt kanseri riskini artırabilir.

 

Cildinize konsantre bir maca özütü uygulamanın, UV ışınlarından korumaya yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar bulunmaktadır.

 

Bir çalışma, üç haftada bir beş sıçan derisine uygulanan maca özünün UV maruziyetinden kaynaklanan deri hasarını önlediğini buldu.

 

Koruyucu etki, macada bulunan polifenol antioksidanları ve glukosinolatlara atfedilmiştir.

 

Maca özütünün geleneksel bir güneş kremin yerini almayacağını unutmayın.

 

 

 

Öğrenme Gücü ve Belleği Güçlendirebilir

Maca beynin işlevini geliştirebilir.

 

Aslında, geleneksel olarak çocukların okuldaki performansını iyileştirmek için Peru’daki yerliler tarafından kullanılmıştır.

 

Hayvan çalışmalarında maca, kemirgenlerde bellek bozukluğu olan öğrenme ve hafızayı geliştirmiştir.

 

Bu bağlamda, siyah macanın diğer çeşitlerden daha etkili olduğu belirtilmektedir.

 

 

 

Prostat Boyutunu Azaltabilir

Prostat sadece erkeklerde bulunan bir bezdir.

 

Benign prostat hiperplazisi (BPH) olarak da bilinen prostat bezinin büyümesi, yaşlı erkeklerde sık görülür.

 

İdrarın vücuttan atıldığı tüpü çevrelediğinden, daha büyük bir prostat idrarın geçmesiyle ilgili çeşitli sorunlara neden olabilir.

 

İlginçtir, kemirgenlerdeki birkaç çalışma, kırmızı macanın prostat boyutunu azalttığını belirtmiştir.

 

Kırmızı macanın prostat üzerindeki etkisinin, yüksek miktarda glukosinolatlarla bağlantılı olduğu düşünülmektedir. Bu maddeler aynı zamanda prostat kanseri riskinde azalma ile de ilişkilidir.

 

 

 

Maca Nasıl Kullanılır?

Macayı beslenmenize dahil etmek kolaydır.

 

Bir ek olarak alınabilir veya smoothies, yulaf ezmesi , pişmiş ürünler, enerji barlarına katılabilir.

 

Tıbbi kullanım için en uygun doz belirlenmemiştir. Ancak araştırmalarda kullanılan maca kökü tozunun dozu genellikle günde 1.5-5 gram aralığındadır.

 

Macayı bazı süpermarketlerde, sağlıklı gıda mağazalarında ve online mağazalarda bulabilirsiniz.

 

Sarı maca, kolaylıkla temin edilebilir türü olduğu halde, kırmızı ve siyah gibi koyu renk türleri, farklı biyolojik özelliklere sahiptir.

 

 

 

Güvenlik ve Yan Etkiler

Maca genellikle güvenli kabul edilir.

 

Ancak Perulu yerliler, taze maca kökünün tüketilmesinin sağlık üzerinde olumsuz etkileri olabileceğine ve ilk önce kaynatılması gerektiğine inanmaktadır.

 

Ayrıca, tiroid problemleriniz varsa, maca konusunda dikkatli olmalısınız.

 

Çünkü goitrojenler, tiroid bezinin normal işlevine müdahale edebilecek maddeler içerir. Zayıflamış tiroid işleviniz varsa, bu bileşiklerin sizi etkilemesi daha muhtemeldir.

 

Son olarak, gebe veya emziren kadınlar maca kullanmadan önce doktorlarıyla görüşmelidir.

 

Sonuç olarak;

Maca takviyesi, libido artışı ve daha iyi bir ruh hali gibi çeşitli sağlık yararları sağlayabilir.

 

Ancak, çalışmaların çoğu küçüktür ve çoğu hayvanlarda yapılmıştır.

 

Her ne kadar macanın faydalı olduğu belirtilse de, daha kapsamlı bir şekilde incelenmelidir.


 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın