Limonun Sağlık Faydaları

 

 

Limon; C vitamini, lif ve çeşitli yararlı bitki bileşiklerinin içeriği yüksek bir meyvedir.

Bu besinler, limonların sağlığa olan faydalarından sorumludur.

Limon; kalp sağlığını, kilo kontrolünü, sindirim sağlığını destekler ve daha pek çok sağlık faydasına sahiptir.

Bu yazı limonun sağlık faydalarını bilimsel kanıtlar çerçevesinde anlatmaktadır.

 

 

 

 

Kalp Sağlığını Destekler

Limon, C vitamini için iyi bir kaynaktır.

Bir limon, yaklaşık 31 mg C vitamini sağlar, bu da önerilen günlük alım miktarının % 51’i (RDI) kadardır.

Araştırmalar, C vitamini açısından zengin meyve ve sebzelerin tüketilmesinin kalp hastalığı ve inme riskini azalttığını göstermiştir.

Bununla birlikte, limonda yalnızca kalp için iyi olduğu düşünülen C vitamini değildir. Limondaki lif ve bitki bileşikleri, kalp hastalığı için bazı risk faktörlerini önemli ölçüde düşürebilir.

Örneğin, bir çalışma, limon gibi narenciye lifi yemenin, 4 hafta sonra total kan kolesterol düzeylerini düşürdüğünü bulmuştur.

Limonda bulunan hesperidin ve Diosmin bitki kimyasalları, kolesterolü düşürmektedir.

Kilo Kaybı ve Kontrolü Sağlar

Limonun kilo vermeye yardımcı olduğu bilinmektedir ve diyet listelerinde sıkça rastlanan bir meyvedir- özellikle sabahları limonlu su içilmesi. Ayrıca detoks özelliği de kullanılmakta ve limon diyeti gibi vücut temizliğinin hedeflendiği diyetler de bulunmaktadır.

Limonun zayıflamada kullanılması araştırmalarla desteklenen birkaç teoriye dayanmaktadır.

Ortak bir teori, içinde çözünebilen pektin lifinin midenizde genişlediğini ve kendinizi daha uzun süre tok hissetmenizi sağladığıdır.

Ancak diyetlerde limon yemek yerine limon suyu içildiği ve limon suyunda hiçbir pektin bulunmadığından, limon suyu içecekleri aynı şekilde tokluğu sağlamaz.

Başka bir teori, limonlu sıcak suyun içilmesinin kilo vermenize yardımcı olacağını iddia ediyor.

Bununla birlikte, su içmenin, yaktığınız kalori sayısını arttırdığı bilinmektedir, bu nedenle limonun değil, kilo vermeye yardımcı olan suyun kendisi olabilir.

Diğer teoriler, limonlu bitki bileşiklerinin kilo vermeye yardımcı olabileceğini ileri sürmektedir.

Araştırmalar, aslında, limon özündeki bitki bileşiklerinin çeşitli şekillerde kilo alımını önlemeye veya azaltmaya yardımcı olabileceğini göstermektedir.

Bir çalışmada, diyet yapan farelere limondan alınan limon polifenolleri verildi. Bu fareler, diğer farelere göre daha az kilo almış ve daha az vücut yağı elde etmişlerdir.

Bunlar ilginç bulgulardır. Ancak, şu anda hiçbir çalışma, insanlarda limon bileşiklerinin kilo verme etkilerini doğrulamamıştır.

Böbrek Taşlarını Önleme

Böbrek taşları, atık ürünlerin kristalleşmesi ve böbreklerde birikmesi durumunda oluşan küçük topaklardır.

Oldukça yaygındırlar ve böbrek taşı oluşumu yaşayan insanlar zaman içinde yeniden oluşturma riskine sahiptir.

Sitrik asit böbrek taşlarının idrar hacmini ve idrar pH’sını artırarak önlemeyeyardımcı olabilir ve böbrek taşı oluşumu için daha az elverişli bir ortam yaratır.

Her gün sadece 1/2 fincan limon suyu yeterli miktarda sitrik asit sağlayarak, daha önce böbrek taşı oluşmuş kişilerde,  bunları önlemeye yardımcı olabileceği düşünülmektedir.

Bazı çalışmalar ayrıca limonatanın böbrek taşlarını etkili bir şekilde önlediğini bulmuştur ancak diğer çalışmalar bu konuda hiçbir etki göstermedi.

Bu nedenle, daha iyi yürütülen çalışmalar, limon suyunun böbrek taşının oluşumunu nasıl etkilediğini incelemelidir.

Anemiye Karşı Korur

Demir eksikliği anemisi oldukça yaygındır. Yediğiniz yiyeceklerden yeterli miktarda demir almadığınızda oluşur.

Limonda bir miktar demir bulunur ve öncelikle demirin bitki gıdalarından emilimini geliştirerek anemiyi önlemeye yardımcı olur.

Et, tavuk ve balıktan elde edilen demir (heme-demir olarak da bilinir) bağırsağınızda çok kolay absorbe edilir. Bitki kaynaklarından (non-heme demir) kolaylıkla emilmez ancak bu C vitamini ve sitrik asit alımıyla iyileştirilebilir.

Limonda hem C vitamini hem de sitrik asit bulunur ve besinlerden olabildiğince fazla demir almanızı sağlayarak, kansızlığa karşı korur.

Kanser Riskini Azaltır

Meyve ve sebzeler açısından zengin bir beslenme, bazı kanserlerin riskini önlemeye yardımcı olabilir.

Gözlemsel çalışmalar, en fazla narenciye yiyen kişilerin kanser riskinin daha düşük olduğunu, ancak diğer çalışmalar ise etkilerinin olmadığını bulmuştur.

Test tüplerinde, limonlardan elde edilen birçok bileşik kanser hücrelerini öldürdü. Ancak, birçok şey bir test tüpünde kanseri öldürebilir ve bu, insan vücudunda aynı şekilde çalışacağı anlamına gelmez.

Bazı araştırmacılar, limonen ve naringenin gibi limonlarda bulunan bitki bileşiklerinin kanser önleyici etkileri olabileceğini düşünüyorlar. Yine de bu hipotezin daha fazla araştırılması gerekmektedir.

Araştırmacılar ayrıca, limon yağında bulunan bir bileşik olan D-limonenin anti-kanser özelliklerine sahip olduğunu hayvan çalışmalarıyla tespit etti.

Bir başka çalışmada, mandalinadan elde edilen, beta-cryptoxanthin ve hesperidin içeren bitki bileşiklerini içeren, hem limonda hem de bulunan pulp kullanıldı.

Çalışma, bileşiklerin, kemirgenlerin dilleri, akciğerleri ve kolonlarında malign tümörlerin gelişmesini engellediğini bulmuştur.

Bununla birlikte, araştırma ekibinin, limon veya portakal yiyerek elde ettiğinizden çok daha fazla, çok güçlü bir kimyasal madde dozu kullandığını belirtmek gerekir.

Şu ana kadar, limon ve diğer narenciyeli bitki bileşiklerinin kanser gelişimini önleme potansiyeline sahip olduğu görülüyor.

Sindirim Sağlığını İyileştirir

Limonlar çoğunlukla çözünür lif ve basit şekerler şeklinde yaklaşık % 10 karbonhidrattan oluşur.

Limondaki ana lif pektin, her türlü sağlık yararına bağlı çözünebilir lif biçimidir.

Çözünür lif bağırsak sağlığını iyileştirebilir ve şekerlerin ve nişastaların sindirimini yavaşlatabilir. Bu etkiler, kan şekeri düzeylerinin düşmesine neden olur.

Bununla birlikte, limondaki liflerden yaralanabilmek için, eti ve kabuğu da dahil olmak üzere çok miktarda yemeniz gerekir.

Kabuğu ve etini tüketmeden limon suyunu içen insanlar lifin yararlarını elde edemezler.

Limonun Diğer Faydaları

Limon; iltihabı azaltan anti-inflamatuar özellikler barındırır. Gut ve artrit görülme olasılığını azaltır.

Limon; vücutta detoks etkisine sahiptir ve karaciğeri temizler.

Limon; vitamin ve mineral bakımından oldukça zengin bir narenciyedir. C ve B6 vitamini;potasyum, kalsiyum, magnezyum ve folik asit içerir. Bu vitamin ve mineraller, sağlık açısından önemlidir. Örneğin; potasyum beyin ve sinir sisteminin düzgün çalışması için gerekli bir mineraldir. Magnezyum kalp sağlığında önemli bir rol oynar. C vitamini güçlü bir bağışıklık sistemi sağlar.

Limon;  anti-viral ve anti-bakteriyel özelliklere sahiptir. Antibiyotik etkisi vardır ve kanseri önlemeye yardımcı fitokimyasallar içerir.

Limon; sindirim ve bağırsaklar için çok iyidir.Bağırsak hareketlerini kolaylaştırır.Kabızlığı geçirmek için sabah bir bardak ılık limon suyu içmek gerekir.

Limon; hazımsızlık, şişkinlik ve mide ekşimesini rahatlatır. Bulantı ve ishali hafifletmeye yardımcı olur.

Limon; bağışıklık sistemini güçlendirerek soğuk algınlığı ve gribe iyi gelir. Öksürük, boğaz ağrısı hatta kulak enfeksiyonlarına iyi gelir.

Limonun kan basıncını düşürücü etkisi vardır ve kan damarlarını güçlendirir.

Limon; görme duyusunun güçlendirilmesinde ve kepek tedavisinde kullanılır. Solunuma iyi geldiği bilinmektedir .Araştırmalar tamamlanmamış olsa da narenciyelerin astımı tedavi edebileceği düşünülmektedir.

Sonuç olarak;

Limonda, yüksek miktarda C vitamini, çözünür lif ve bitki bileşikleri bulunur ve bu sayede birtakım sağlık faydalarına sahiptir.

Potansiyel olarak, limon kilo kaybına yardımcı olur ve kalp hastalığı, anemi, böbrek taşları, sindirim sorunları ve kansere karşı koruma sağlar.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın