Limonlu Su Zayıflatır mı?

 

 

Limonlu su, taze sıkılmış limon ile karıştırılmış sudan yapılan bir içecektir. Sıcak ya da soğuk içilebilir.

 

Bu suyun, sindirimin iyileştirilmesi, odaklanmanın artırılması ve enerji seviyesinin yükseltilmesi de dahil olmak üzere çeşitli sağlık yararları olduğu iddia edilmektedir.

 

Ayrıca kilo vermeye yardımcı olduğu söyleniyor ve birçok diyetin popüler bir parçası.

 

Bakalım gerçekten kilo vermede etkili mi? Bu yazıda “limonlu su zayıflatır mı?” bunu inceleyeceğiz.

 

 

 

Limonlu suyun kalorisi düşüktür

 

Limonlu su genellikle çok düşük kalorili bir içecektir.

 

Yarım limonu bir bardak suyun içine sıkarsanız,her bir bardak sadece altı kalori içerecektir.

 

Bu nedenle, portakal suyu ve soda gibi yüksek kalorili içecekleri limon suyu ile takas ederseniz, bu, kalori azaltmak ve kilo vermeye yardımcı olmak için mükemmel bir yol olabilir.

 

Örneğin, bir bardak portakal suyu (237 ml) 110 kalori ve 0.49 litrelik bir soda şişesi 182 kalori içerir.

 

 

 

 

Bu içeceklerin sadece bir tanesini bile bir bardak limonlu su ile  değiştirerek günlük kaloriyi 100-200 kaloriye kadar düşürebilirsiniz.

 

Bazı kanıtlar, yemeklerle birlikte düşük kalorili içeceklerin içilmesinin yemekte tüketilen toplam kalorinin sayısını azaltabileceğini göstermektedir.

 

Bir çalışmada, 44 kadın, yüksek kalori içeren bir içecekle ya da düşük kalori içeren bir içecekle öğle yemeği yedi. Ardından araştırmacılar tüketilen kaloriyi ölçtüler.

 

Bir yemekle birlikte soda, süt ve meyve suyu gibi kalorili içeceklerin içilmesinin, insanların daha az yemek yiyerek telafi etmediğini keşfettiler.

 

Bunun yerine, içilen kaloriden dolayı eklenen toplam kalori arttı.

 

Limon suyunun kalorisi düşük olduğu için,benzer bir etki yaratması beklenemez.

 

 

 

Hidrasyona yardımcı olur

 

Besin maddelerini hücrelere taşıyarak, atığın vücuttan atılmasına kadar sulu kalacak kadar su içmek, sağlığın kritik bir bileşenidir.

 

Vücut sıcaklığının düzenlenmesinden fiziksel performansın geliştirilmesine kadar her şeyde yeterli hidrasyonun sağlanması önemlidir.

 

Bazı kanıtlar, hidratlanmış kalmanın kilo vermeye yardımcı olabileceğini de göstermektedir.

 

Araştırmalar, artan hidrasyonun, yağ kaybını arttırdığını gösteriyor.

 

İyi nemlenmiş bir vücut , su tutulumunu azaltmaya yardımcı olur , bu da şişkinlik, şişlik gibi kilo alma belirtilerini ortadan kaldırır.

 

Limon suyunun büyük bir kısmı sudan oluştuğundan yeterli hidrasyonun sağlanmasına yardımcı olur.

 

 

 

Limonlu su içme metabolizmayı hızlandırır

 

Çalışmalar, yeterli miktarda su içmenin potansiyel olarak metabolizmanızı hızlandırdığını gösteriyor.

 

Araştırmacılar, iyi hidrasyonun , vücut için enerji üretmesine yardımcı olan hücrelerde bulunan bir tür organel olan mitokondrianın işlevini arttırdığını ileri sürüyorlar.

 

Bu, kilo kaybına yol açabilecek metabolizmada bir artışa neden olur.

 

İçme suyunun, metabolizmayı, termojenez, yani kalorilerin ısı üretecek şekilde yakıldığı metabolik bir süreç oluşturarak arttırdığı gösterildi.

 

Bir çalışmada, 14 katılımcı 0.5 litre su içti. İçme sularının 30-40 dakika boyunca metabolik hızlarını % 30 arttırdığı tespit edildi.

 

Limon suyunun araştırılması özellikle sınırlıdır. Bununla birlikte, su ana maddedir, büyük olasılıkla düzenli suyla aynı metabolizma-artırıcı faydaları taşır.

 

 

 

Limonlu su daha fazla tok tutar

 

İçme suyu genellikle kilo kaybı rejiminin temel bir parçası olarak önerilir çünkü kalori eklenmeden tokluk ve dolgunluk gelişebilir.

 

2008 yılında yapılan bir araştırmada, aşırı şişman ve aşırı obez yaşlı erişkinlerde suyun kalori alımına etkilerini incelendi.

 

Araştırma, kahvaltıdan önce 0,5 litre su içmenin yemekte tüketilen kalorilerin sayısını % 13 azalttığını ortaya koydu.

 

Bir başka çalışmada yemek sırasında su içmenin açlığı azalttığı ve yemek sırasında tokluğu arttığı tespit edildi.

 

Limonlu suyun kalorisi düşük olduğundan ve içme suyuyla aynı şekilde tokluk oluşturabildiğinden, kalori alımını azaltmaya yardımcı olmak için etkili bir yol olabilir.

 

 

 

Kilo kaybını artırır

 

Metabolizma, doyma ve hidrasyon üzerindeki potansiyel faydalı etkileri nedeniyle, bazı kanıtlar suyun (limon suyu da dahil) kilo kaybını artırabilir olduğunu ortaya koymaktadır.

 

Bir çalışmada, 48 yetişkine iki diyet verildi: her yemekten önce düşük kalorili bir diyet, her yemekten önce 0,5 litre su ya da yemeklerden önce su içermeyen düşük kalorili bir diyet.

 

12 haftalık çalışmanın sonunda, su grubundaki katılımcılar, su olmayan gruptaki katılımcılara göre % 44 daha fazla kilo kaybetti.

 

Diğer araştırmalar, artan su alımının, diyet veya egzersizden bağımsız olarak kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

 

2009’da yapılan bir çalışmada, aşırı kilolu 173 kadında su alımı ölçülmüştür.

 

Diyet veya fiziksel aktiviteden bağımsız olarak, zamanla su alımının daha fazla vücut ağırlığı ve yağ kaybıyla ilişkili olduğunu bulmuştur.

 

Bu çalışmalar içme suyuna özel olarak odaklansa da, aynı sonuçlar büyük olasılıkla limon suyu için de geçerlidir.

 

 

 

Limonlu su içme suyundan daha iyi değildir

 

Limon suyu, hidrasyonun arttırılmasından tokluğa kadar pek çok potansiyel faydaya sahiptir.

 

Bununla birlikte, bu faydaların hepsinin ana bileşeninden – sudan- geldiğini unutmamak önemlidir.

 

Limon suyu, C vitamini ve antioksidanlar gibi limon suyundan gelen bazı ilave besin maddeleri içerir ancak kilolarınız üzerinde herhangi bir etkisi olması muhtemel değildir.

 

Ek olarak, limon suyunun alkalize edici etkisinin ağırlık üzerine net bir etkisi yoktur.

 

Tüm bu söylenenlerden, limonlu su, içerdiği asitlerden dolayı böbrek taşlarının önlenmesinde bazı yararlar gösterebilir.

 

 

 

Limonlu Su Nasıl İçilir?

 

Limon suyu son derece özelleştirilebilir bir içecektir ve kişisel tercihinize göre uyarlanabilir.

 

Tarifler genellikle bir bardak suyla karıştırılmış yarım limon olarak verilir.

 

Daha fazla lezzet eklemek için birkaç başka katkı maddesi eklemeyi deneyin.

 

Birkaç taze nane yaprağı veya zerdeçal serpebilir, lezzetli ve sağlıklı yollarla bir bardak limon suyuna başka baharatlar da ekleyebilirsiniz.

 

Birçok kişi güne serinletici bir bardak limon suyu ile başlamayı tercih eder ancak günün herhangi bir saatinde de içebilirsiniz.

 

Çay gibi sıcak olarak da tüketilebilir veya serin ve canlandırıcı bir içecek için birkaç buz küpü de eklenebilir.

 

Limonlu suyun, belirli sıcaklıklarda tüketildiğinde daha fazla fayda sağladığı iddialarına rağmen, bir fark yarattığını destekleyen çok az kanıt vardır.

 

Sonuç olarak;

 

Limonlu su tokluğa katkıda bulunabilir, hidrasyonu destekleyebilir, metabolizmayı hızlandırabilir ve kilo kaybını artırabilir .

 

Ancak, yağ kaybı söz konusu olduğunda, limonlu su normal sudan daha iyi değildir.Ancak;lezzetli ve yapması kolay olduğu için yüksek kalorili içecekler yerine,düşük kalorili bir alternatif olarak kullanılabilir.

 

Bu şekilde, kilo kaybını teşvik etmeye ve sağlığı iyileştirmeye potansiyel olarak yardımcı olabilir.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın