Leptin Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır? Leptin Diyeti Listesi

Kilo mu vermek istiyorsunuz? E tabi verdiğiniz kiloları geri almak da istemiyorsunuz haliyle. Her türlü diyeti denedim. Hadi bir de leptin diyeti deneyeyim mi dediniz? 

Fakat uyarıyorum. Buraya geldikten sonra başka yere gidemeyeceksiniz. Belki tesadüfen duyduğun bu diyet, hayatını değiştirecek. 

Gerçekten öyle. Leptin diyetinin amacı bu. Beslenme alışkanlıklarınızı değiştirerek kalıcı kilo vermek.

Kulağa çok hoş geliyor değil mi? Zayıflamak ve ardından verdiğin kiloları geri almamak… Harika.

Peki nasıl olacak bu? Hakikaten bu leptin de neyin nesi? Neden diyete bu adı vermişler?

Hazırsanız başlayalım. Ama sakın bu teorik kısımları okumayı atlamayın. Çünkü işin mantığını kavramak çok önemli. Bundan sonraki beslenme düzeninizi buna göre belirleyeceksiniz.

Leptin hormonu ile zayıflama

Leptin, yağ hücreleri tarafından üretilen bir hormon. Yakacak yiyecek miktarı az olduğunda ve yakıt deposu dolu olduğunda beyne sinyal gönderir. Fakat vücudumuzda anormal durumlar olursa, leptin ya az ya da aşırı üretilir.

Bunun sonucunda aşırı yemeye başlarız. Belli bir süre sonra bir de bakmışız yağlarımız oradan buradan sarkmaya başlıyor.

Leptin diyetinin amacı leptin hormonunu kontrol edip, aşırı yemeyi önlemek. Sadece bu kadar da değil. Bu hormonun aslında vücudumuzda pek çok fonksiyonu var. Obezite, diyabet ve kalp hastalıklarını önlemek, bu hormonun gerektiği gibi çalışmasına bağlı. Leptin ve obezite arasında ise doğrudan bağlantı var.

leptin diyeti ile zayıflama

Leptin diyeti ile nasıl kilo verilir?

Bu diyet, vücudumuzdaki leptinin salgılanmasını düzenliyor. Bu şekilde zayıflıyoruz.

Leptin hormonunu bir elçi olarak düşünebiliriz. Vücudumuzda ne kadar yağ olduğunu beynimize ileten bir haberci.

Vücudumuzda yeterli leptin varsa, beyin metabolizmayı yağ yakmaya programlıyor. Yani leptin hormonu çalışıyorsa, yağ kaybetmek için fazla çaba harcamamıza gerek yok.

Peki leptin hormonunun düzgün çalışmasını sağlayalım ve zayıflayalım. Güzel. Peki bunu nasıl yapacağız? 

Tabi ki beslenmemizde bazı değişiklikler yaparak. Bunun için leptin diyetinin 5 kuralı var…

Leptin diyeti nasıl yapılır?

1.kural: Akşam yemeğinden sonra yemek yemeyin. 

Akşam yemeği ve kahvaltı arasındaki süre 12 saat olmalı. Yani akşam yemeğini yedide yediyseniz, kahvaltınızı sabah yedide yapın.

2.kural: Günde üç öğün yiyin

Metabolizmamız sürekli yemek için tasarlanmamış. Sürekli yemek, metabolizmayı şaşırtır. Öğünler arasında 5-6 saat zaman kalmalı. Bu zaman diliminde atıştırmamalısınız. 

3.kural: Yavaş ve az yiyin. 

Yemek yerken leptinin beyne ulaşması 20 dakika sürüyor. Bu süreye ulaşabilmek için yavaş yemek gerekir. Midenizi de tam doldurmayın. Yavaş yemek, daha az yemeyi sağlar. Sürekli büyük porsiyon yemek, vücudu yemekle zehirlemek demek.

4.kural: Kahvaltıda protein yiyin. 

Kahvaltıda protein yemek, metabolizmayı hızlandırır. Günün geri kalanında tok hissedersiniz. Protein ağırlıklı bir kahvaltı, öğle yemeğine kadar 5 saat beklemekte en büyük yardımcınız olacak.

5.kural: Daha az karbonhidrat yiyin.

Karbonhidratlar kolay kullanımlı yakıtlardır. Çok fazla yerseniz para biriktirir gibi yağ depolarınızı doldurursunuz. Kompleks karbonhidratları yememiz önemli ve gerekli. Ama kendinizi karbonhidrat ezmesine de döndürmeyin.

Leptin diyeti örnek liste

Kahvaltıda süt için, öğle yemeğinde sebze yemeği yiyin, diyemeyeceğim. Çünkü bu diyet için kesin sınırlarla belirlenmiş bir liste yok. Bu diyet yaşam tarzı oluşturmaya yarayan bireysel bir beslenme şekli. Bundan dolayı, yazıya başlarken mantığını kavramak çok önemli demiştim.

Size yol gösterecek birkaç önerim olacak tabi ki…

Kahvaltıda

  • Sabahları protein ihtiyacı nedeniyle, günün ilk öğünde mutlaka yumurta, peynir olsun kahvaltıda.
  • Protein haricinde, kahvaltınız lif bakımından zengin olsun.
  • Bol su için.

Öğle yemeğinde

Özellikle açlıktan perişan olduysanız, öğle yemeği sizin için zor bir zaman olacak. Bu öğünde amaç, az kalori alarak fazla yemek yemek.

  • Hem salata hem de çorba bu gereksinimi karşılayacaktır. Mükemmel besin kaynağı olmakla birlikte az kalorili.
  • Haşlanmış et (tavuk veya hindi) bu öğün için harika seçimler.
  • Antioksidanlar vücudumuzun çalışmasına yardımcı olacağından, siyah veya yeşil çay gibi şekersiz çay için.

Akşam yemeğinde

Akşam yemeği basit tutulmalı.

  • Sebze ve protein içerikli bir yemek.
  • Tatlı yemeden olmaz diyorsanız, yemeğin sonunda, meyve yiyebilirsiniz.
  • Ayrıca, dondurma gibi az miktarda lezzetli bir alternatif de ekleyebilirsiniz.
  • Tatlı olarak meyvelerden başkasını düşünmeyin.

Leptin diyetinde ne yenir?

  • Sebzeler: Ispanak, yeşil fasulye, domates, lahana, brokoli, soğan, sarımsak, kereviz, pırasa, kabak, patlıcan, turp, pancar, biber, bamya, kabak vb.
  • Meyveler: Elma, muz, üzüm, greyfurt, limon, çilek, portakal, kivi, karpuz, kavun, nar, şeftali, erik ve armut vb.
  • Sağlıklı yağlar: Zeytinyağı, badem, yer fıstığı, ceviz, tereyağı, avokado.
  • Proteinler: Kuru fasulye, mercimek, mantar, keten tohumu, kabak çekirdeği, balık, tavuk göğsü, sığır eti vb.
  • Süt: Az yağlı süt, yoğurt, yumurta, dondurma (az miktarda), süzme peynir, lor peyniri.
  • Buğday ve tahıl: Tahıl ekmeği, kepekli ekmek, buğday ekmeği, yulaf, arpa, yulaflı bisküvi.
  • Otlar ve baharatlar: Kişniş, fesleğen, dereotu, biberiye, kekik, rezene, çavdar, kimyon, karanfil, tarçın, hindistan cevizi, kakule, kekik vb.
  • İçecekler: Su, taze meyve ve sebze suları (paketlenmiş içecek yok), smoothie ve detoks içecekleri. Alkol ve şekerli içeceklerden kaçının.

Uzun bir liste. Bu listede olmayan daha pek çok sağlıklı yiyecek var tüketebileceğiniz.

Leptin diyetinde ne yememeli?
  • Karbonhidrat içerikli yiyecekler. Özellikle rafine karbonhidrat.
  • Sağlıksız yağlar.
  • Beyaz ekmek, un, şeker ve çok fazla tuz.
  • Yapay tatlandırıcılı içecekler, gazlı içecekler ve enerji içecekleri

Leptin diyetinde egzersiz yapmalı mıyım?

Hepimiz biliyoruz ki kilo vermek için egzersiz şart. Düzenli egzersiz yapmak daha hızlı zayıflatacaktır.

Yürüyüş, tempolu yürüyüş, koşu, merdiven tırmanma, ip atlama, squat, aerobik leptin diyetini yaparken uygulanabilecek egzersizler…

Leptin diyetinin faydaları nelerdir?

  • Leptin diyeti ile zayıflayanlar kilosunu daha hızlı kaybeder.
  • İlk birkaç günden sonra sık sık açlık hissedilmez.
  • Kas yaparsınız.

Leptin diyetinin zararları nelerdir?

  • Günde üç öğün yemek, herkese veya tüm vücut tiplerine uygun değil.
  • Leptin diyeti ile kilo verenler diyet sonrası eski alışkanlıklarına dönerse kiloyu geri alır.
  • Duygusal dalgalanmalarına yol açabilir.

Leptin diyeti yapanlara tavsiyeler

  • Akşam yemeğinden en az üç saat sonra yatın. Yedi saatlik iyi bir uyku çekin.
  • Sabah erken kalkın. İlk önce limon sulu ılık su için.
  • Düzenli egzersiz yapın.
  • Yemeklerinizi doğru zamanda yiyin.

Kısacası ne yediğimiz kadar, ne kadar ve ne zaman yediğimiz de önemlidir. Leptin hormonu ile uyum içinde yaşayıp, kilo vermenin ve verdiğiniz kiloyu korumanın tadını çıkarın!

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir