Kilo Aldıran En İyi Besin Takviyeleri

 

 

Kilo kaybı çok yaygın bir amaç olsa da, birçok insan aslında kilo almak ister.

 

Sık görülen bazı nedenler arasında günlük işleyişin iyileştirilmesi, daha fazla kaslı görünmek ve atletikliğin artırılması yer alır.

 

Tipik olarak kilo almak isteyenler kas kazanmaya odaklanmalıdır. Kilonuzun çoğunu yağ yerine kas olarak kazanmak genellikle daha sağlıklıdır.

 

Besin ve egzersiz kas kazanmak için en önemli iken, takviyeler; kalori ve protein sağlayarak ve daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olarak fayda sağlayabilir.

 

İşte kas kazanmanıza yardımcı olabilecek takviyeler…

 

 

Protein

Çoğu insan proteinin önemli bir kas bileşeni olduğunu bilir.

 

Çeşitli çalışmalar , diyetin bir parçası olarak protein takviyeleri tüketen yetişkinler egzersizinde biraz daha fazla kas kazanımı göstermiştir.

 

Bununla birlikte, en önemli faktör muhtemelen günlük protein alımınızın gıda veya takviyelerden gelmesidir.

 

 

 

 

Genel bir tavsiye olarak, Tıp Enstitüsü günlük kalorilerinizin % 10-35’inin proteinden alınması gerektiğini öne sürmektedir.

 

Birçok bilim adamı, günlük olarak vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4-2.0 gram günlük alımın, aktif erişkinlerde kas gelişimini desteklemek için uygun olduğu konusunda hemfikirdir.

 

Tavsiye edilen protein miktarını besinlerden tüketebiliyorsanız, protein takviyeleri gerekli değildir.

 

Ancak birçok kişi takviyeleri, daha fazla proteini yoğun bir programa sığdırmak için alır.

 

Yüksek proteinli bir diyetin, genel olarak yeterli kalori tüketmediğiniz sürece kilo almanıza neden olmayacağını bilmek de önemlidir.

 

Bazı araştırmalar, yüksek proteinli diyetlerin, muhtemelen yedikten sonra daha fazla tok kalmanızı ve yiyeceğin miktarını azaltmanızı sağlayarak, yağ kaybını destekleyebileceğini göstermektedir.

 

 

Kreatin

Kreatin, en çok araştırılan takviyelerden biridir ve çok güçlü araştırma desteğine sahip birkaç spor takviyesinden biridir.

 

Bu molekül, hücrelerinizde ve bazı yiyeceklerde doğal olarak bulunur.

 

Ek olarak alındığında kaslarınızdaki kreatin içeriği normal düzeylerin ötesine geçebilir.

 

Kreatinin hızlı enerji üretimi de dahil olmak üzere vücudunuzda birkaç önemli işlevi vardır.

 

Önemli miktarda araştırma, kreatin takviyelerinin egzersiz performansını ve kas kazanımını zaman içinde artırabildiğini göstermiştir.

 

Birçok farklı kreatin türü mevcut olmasına rağmen, kreatin monohidrat en güvenli ve etkilidir.

 

Kreatin alırken, genellikle günde yaklaşık 20 gramlık bir dozu alarak, 5-7 gün boyunca dört porsiyona bölünerek başlanması önerilir.

 

Bu ilk periyottan sonra, günde yaklaşık 3–5 gramlık bir idame dozu süresiz olarak alınabilir.

 

 

Kilo Aldırıcılar

Kilo almak için vücudunuzun normal işleyişinden daha fazla kalori tüketmeniz gerekir. Bununla birlikte, fazla yemek kişiden kişiye değişkenlik gösterir.

 

Kilo aldırıcılar, kilo almakta güçlük çekenlere pazarlanan yüksek kalorili takviyelerdir.

 

Protein takviyeleri benzer, bu takviyeleri hakkında büyülü hiçbir şey yoktur. Onlar sadece bazı insanlar için daha fazla kalori almak için uygundur.

 

Tipik olarak, kilo aldırıcıların karbonhidrat ve protein içeriği çok yüksektir.

 

Örneğin, popüler bir takviye, porsiyon başına 1.250 kalori, 252 gram karbohidrat ve 50 gram protein içerir.

 

 

Egzersiz İyileştirici Takviyeler

Çok az takviye, egzersiz yapmadan önemli kilo ve kas kazancına yol açar.

 

Bununla birlikte, daha fazla egzersiz yapmanıza yardımcı olabilecek çeşitli takviyeler mevcuttur, bu da zamanla daha fazla kas kazanımına neden olabilir.

 

 

Kafein

Kafein dünya çapında yaygın olarak tüketilmektedir. Aktif insanlar genellikle egzersiz performanslarını iyileştirmek için egzersiz yapmadan önce alırlar.

 

Araştırmalar, kafeinin egzersiz performansını arttırmakta etkili olduğunu göstermiştir.

 

Örneğin, güç çıkışını, vücudun kuvvet üretme kabiliyetini artırabilir, bu da ağırlık antrenmanı, sprint ve bisiklet gibi aktiviteler için önemlidir.

 

Zamanla, kafein tüketiminden dolayı daha fazla egzersiz yapmak, daha iyi kas kazanımına yol açabilir. Ancak, bu sadece yeterli kalori ve protein tüketildiğinde ortaya çıkar.

 

 

Sitrülin

Sitrülin, vücudunuzda üretilen ve gıdalarda bulunan bir amino asittir.

 

İşlevlerinden biri de vücudunuzun dokularına kan akışını arttırmaktır.

 

Birkaç çalışma, bu takviyeyi alırken tek seansta yapılan egzersiz miktarının artırılabileceğini bulmuştur.

 

Uzun süreli araştırmalar sınırlıdır, ancak bu takviye, egzersiz sırasında daha fazla genel çalışma yapmanıza izin verir ve zamanla kas kazancına yardımcı olabilir.

 

 

Beta-Alanin

Beta-alanin , vücudunuzda doğal olarak üretilen başka bir amino asittir. Diğer işlevleri arasında, kaslarınızın egzersiz sırasında yorgunlukla mücadele etmesine yardımcı olması bulunur.

 

Ek olarak alınan beta-alanin, bir ya da dört dakika süren yoğun egzersiz sırasında performansı artırmaya yardımcı olabilir.

 

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, egzersiz yaparken beta alaninin kas kazancını artırabileceğine dair kanıtlar vardır.

 

 

HMB

Beta-hidroksi beta-metilbutirat (HMB), amino asit lösin vücudunuzda bozulduğunda üretilen bir moleküldür.

 

Bu molekül yoğun egzersiz sonrası iyileşmeye yardımcı olabilir ve kas proteinlerinin parçalanmasını azaltabilir.

 

HMB takviyeleri, özellikle önceden egzersiz deneyimi olmayanlarda kas kazanımını ve kas kazancını arttırabilir.

 

 

Muhtemelen Etkili Olabilecek Takviyeler

Kalori veya protein alımınızı artıran takviyeler, uygun bir egzersiz programı ile kombine edildiğinde, genellikle ağırlık antrenmanında kas kazanmanıza yardımcı olabilir.

 

Egzersiz performansınızı artıran diğer takviyeler, vücudunuzun adapte olması gereken daha büyük bir uyaran sağlayabilir. Bu, zamanla daha iyi kas veya kilo alımına yol açabilir.

 

Bununla birlikte, çoğu takviyeye göre, kilolarını veya kas kazanımlarını kendi başlarına arttırabileceklerini gösteren çok az kanıt vardır.

 

 

BCAA’lar

Dallanmış zincirli amino asitlerin (BCAA) kas büyümesi için kritik olduğu şüphesizdir.

 

Bununla birlikte, neredeyse tüm protein kaynaklarında BCAA’lar bulunur. Protein yediğiniz zaman, büyük ihtimalle zaten BCAA’ları tüketiyorsunuz.

 

Takviye olarak, araştırma kas kazanımı için BCAA takviyelerinin faydalarını desteklememektedir.

 

Yeterince protein tüketiyorsanız popülaritesine rağmen, bu takviyeler kas kazanımı için gereksizdir.

 

 

Testosteron Güçlendiriciler

Testosteron hormonu, kas büyümesinden sorumlu olan vücudunuzun anabolik süreçlerinde önemli bir rol oynar.

 

Testosteron güçlendiriciler, bu hormonu artırdığını ve kas kazancı ürettiğini iddia eden geniş bir takviye kategorisi oluşturur.

 

Bu takviyelerde yaygın olarak bulunan maddeler arasında tribulus terrestris, çemen, D-aspartik asit, ashwagandha ve DHEA bulunur.

 

Genel olarak, bu bileşiklerin çoğu muhtemelen testosteron veya kilo alımında artış için faydalı değildir.

 

Az sayıda çalışma bu ürünlerdeki bazı bileşenlerin olası faydalarını göstermiştir, ancak daha fazla kanıt gereklidir.

 

Bu takviyelerden bazıları düşük testosteronlularda daha etkili olabilir.

 

 

CLA

Konjuge linoleik asit (CLA), olası sağlık yararları olan spesifik bir yağ asitleri grubunu ifade eder.

 

CLA takviyelerinin kas kazancı üzerindeki etkileri için karışık sonuçlar bildirilmiştir. Bazı çalışmalar küçük faydalar göstermişken, diğerleri ise bu faydaları desteklememektedir.

 

Bazı çalışmalar, CLA’nın az miktarda yağ kaybına neden olabildiğini ve az miktarda kas kazanılmış olsa bile kilo artışı sağlayamayacağını göstermiştir.

 

Sonuç olarak;

Kilo ve kas kazanmanızı sağlayan en önemli yaşam tarzı faktörleri, yeterli egzersiz ve doğru beslenmedir.

 

Özellikle, daha fazla kalori almanız ve daha fazla protein tüketmeniz gerekir.

 

Bazı besin takviyeleri, daha fazla kalori ve protein tüketmenize yardımcı olmak için uygun yollar olabilir.

 

Kreatin, kilo alımına yardımcı olabilecek iyi araştırılmış bir destektir.

 

Kafein, sitrülin ve beta-alanin gibi diğer takviyeler, kaslarınızın uyum sağlaması için daha güçlü bir uyaran sağlamanıza yardımcı olabilir.

 

Kilo almak istiyorsanız, egzersiz programınızın ve beslenme alışkanlıklarınızı kontrol edin. Bunlar başarınızın için en kritik faktörleridir.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın