“Neden kilo alırız?” gibi bir soru zaman zaman aklımızı kurcalar.
Neden kilo alırız?
Ortalama bir kişi her yıl 0.5 ila 1 kg arasında alıyor. Her ne kadar bu sayı küçük gibi görünse de, on yıl gibi bir sürede fazladan 5 ila 10 kg alabileceğimiz anlamına geliyor.
Sağlıklı beslenme ve egzersiz, düzenli olarak bu sinsi kilo artışını önleyebilir.
Ancak genellikle küçük olarak düşündüğümüz kaçamaklar ve bazı alışkanlıklarımız bu ufak gibi görünen kilo artışını tetikler.
Bazı alışkanlıklarımızı değiştirerek, kilo artışını kontrol altına alabiliriz. İşte kilo almaya neden olan alışkanlıklarımız ve bu konuda yapabileceğimiz değişiklikler…
Kilo aldıran zararlı alışkanlıklarımız
Neden kilo alırız?
Hızlı yemek
Günümüz dünyasında insanlar yoğun olduğundan yemeklerini daha hızlı yer.
Ne yazık ki bu durum yağ depolamaya olur.
Hızlı yiyen biriyseniz, daha fazla çiğneyerek ve küçük ısırıklar alarak yemenizi bilinçli olarak yavaşlatın.
Yeterli su içmemek
“Neden kilo alırız?” dediğimizde susuzluk aklımıza bile gelmez.
Yeterli su içmemek, vücudun susuz kalmasına neden olur.
Susuzluk, vücut tarafından açlık işareti olarak yanlış algılanabilir.
Kendinizi aç hissettiğiniz zamanlarda belki sadece susamışsınızdır.
Bu nedenle gün içinde yeterli su için.
Sosyal olmak
Sosyallik mutlu bir yaşam dengesi sunsa da, belki de kilo almanızın nedenidir.
Arkadaş toplantılarının olmazsa olması yemeklerdir ve bunlar çoğunlukla kalorili yiyeceklerdir. Günlük ihtiyaçtan daha fazla kalori almaya neden olabilir.
“Neden kilo alırız?” sorusunun cevabı aslında bu başlıkta gizli.
Uzun süre hareketsiz kalmak kilo alma riskini artırır.
İşiniz uzun süre oturmayı gerektiriyorsa, işten önce, öğle yemeğinde veya işten sonra haftada birkaç kez egzersiz yapmaya çalışın.
Yeterli uyumamak
Ne yazık ki, uykusuzluk kilo almaya neden olur.
Yeterince uyumayan kişilerde yağlar özellikle karın bölgesinde birikir.
Kilo almamak için yeterli uyumak şart.
Çok meşgul olmak
Birçok kişinin meşgul hayatları vardır ve hiçbir zaman kendileri için zaman bulamaz.
Dinlenmek için vakit bulamamak, sürekli stresli hissetmenizi sağlar ve yağ birikimine neden olur.
Büyük tabaklarda yemek
Yemek yediğiniz tabağın boyutu, bel ölçünüzün büyüklüğünü belirler.
Bunun nedeni, büyük tabaklarda yemeğin daha küçük görünmesidir. Bu beynin yeterli yiyecek yemediğini düşünmesine yol açar.
Küçük tabak kullanmak, aç hissetmeden daha az yemeye yardımcı olur.
Televizyon karşısında yemek
Televizyon izlerken, internette gezinirken insanlar genellikle yemek yer. Ancak dikkatleri dağınık olduğunda daha fazla yerler.
Yemek yerken, dikkatinizi dağıtmadan yemeğe odaklanın.
Kalori içmek
Meyve suları, alkolsüz içecekler ve gazlı içecekler, yağ depolamaya neden olabilir.
Beyin, yiyeceklerden aldığı kalorileri kaydeder ancak içeceklerden aldığı kalorileri fark etmez. Yani sonra daha fazla yiyecek yiyerek telafi etme ihtimali yüksektir.
Kaloriyi içeceklerden ziyade yiyeceklerden alın.
Yeterli protein yememek
Protein yemek uzun süre tok tutar. Ayrıca tokluk hormonlarının salınımını teşvik eder.
Protein tüketimini artırmak için yumurta, et, balık, ve mercimek gibi protein açısından zengin gıdalar yiyin.
