Kas Yapmak için Ne Yemeliyiz?

 

 

Günümüzde, tonlu kaslar elde etmek ve kasları geliştirmek için çok eğlenceli egzersiz planları var.

 

Buna rağmen, iyi sonuçların elde edilmesinde temel rol oynayan bazı gıdaları dikkate almak gerekir.

 

İnsanlar egzersizin etkisini tamamlamak için diyet takviyeleri seçebilir.

 

Bununla birlikte, çeşitli kas sağlığı formlarına fayda sağlayan organik içerikli besinler tüketmek en iyisidir.

 

Birçok takviye kasları güçlendirir. Güçlendirmek için protein, yağ asitleri ve diğer temel madde çeşitlerini içeren 7 lezzetli gıdayı derledik.

 

Bunları öğünlerinizde tüketmeye çalışın!

 

 

 

 

Ispanak

 

Bu lezzetli yeşil sebze, herhangi bir diyet için en iyi seçeneklerden biridir; Kalorisi düşüktür, çok az yağ içerir ve antioksidanlar ve esansiyel amino asitlerle doludur.

 

Bu yağsız vücut kütlesi oluşturmaya yardımcı olur.

 

Uzmanlar, kilo verme planları için ıspanağı önermektedir. Bunun nedeni, tokluk hissini uzatması ve metabolik sağlığı iyileştirmesidir.

 

Esansiyel mineralleri kasların zayıflamasına engel olur ve elektrolit seviyelerinin dengesini sağlarlar.

 

Spora katılım için gerekli olan enerjiyi sağlar.

 

 

Kuru Meyve

 

Ceviz, badem gibi kuruyemişler ve her çeşit kuru meyve kas kütlesine katkıda bulunabilir. Bunun nedeni, önemli miktarda sağlıklı yağ ve amino asittir.

 

Her 100 gramlık porsiyon, kolayca işlenebilen 20 gram yüksek değerli protein içerir.

 

Kuru meyve, önemli bir omega 3 yağ asiti kaynağıdır ve kas sağlığının korunmasına yardımcı olan antioksidan bileşiklere sahiptir.

 

İçeriğindeki lif, optimum sindirim sürecini sürdürmek katkıda bulunur. Ayrıca gereksiz yemek isteklerini azaltır.

 

 

Mercimek

 

Mercimek, büyük besin değerleri nedeniyle baklagil ailesinin en popüler üyelerinden biridir. Kalorisi çok düşüktür ve sağlığa yararlı olan lif ve antioksidanlar içerir.

 

Kas sağlığı söz konusu olduğunda, temel mineralleri kasların bozulmasını ve dehidrasyonunu önlemeye yardımcı olur.

 

Yağsız kas kütlesi oluşturmaya ve güçlendirmeye yardımcı olan az miktarda amino asit sunar.

 

Kompleks karbonhidratlar içeriği, egzersiz sırasında performansı iyileştirerek, enerji seviyesinin korunmasına yardımcı olur.

 

 

Tavuk Göğsü

 

Tavuk göğsü, kasları sertleştirmek için düzenli olarak tüketebileceğiniz yağsız etlerden biridir.

 

Tavuğun bu kısmı çok az yağ içeriğine sahiptir ve her 100 gramlık porsiyon için 22 gram protein sunar.

 

İyi bir kas kütlesini korumak için optimum miktarda protein önemlidir.

 

 

Yağlı Balık

 

Somon ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kilo vermek ve kas geliştirmek için kullanılan herhangi bir diyet planı için ideal yiyeceklerdir.

 

Kalorileri oldukça ılımlıdır. Ayrıca, kasları güçlendiren önemli miktarlarda amino asitler, vitaminler ve mineraller içerirler.

 

100 gramın her bir kısmı, balığın seçildiği 21.5 gram protein içerir.

 

Dolaşımını iyileştiren ve sağlıklı kasların korunmasına yardımcı olan önemli miktarlarda omega-3 yağ asidi sağlarlar .

 

Haftada en az iki kez yağlı balık yemek, yeme isteğini azaltır ve kas sağlığını korur.

 

 

Yumurta

 

Yumurtanın ılımlı tüketimi, kilo ve kaslar için birçok faydaya sahiptir.

 

Uzun bir süre boyunca sağlık üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabileceği düşünülmüştür. Bugün, besin maddelerinin çeşitli refah biçimleri sağladığı açıktır.

 

Gün boyunca düşük enerji seviyelerini önlemeye yardımcı olan önemli bir vitamin, mineral ve yağ asidi kaynağıdırlar.

 

Yumurta kas kütlesini kuvvetlendirme sürecini destekleyen önemli miktarda kolayca asimile olan protein içerir.

 

Atletik performansı geliştirmeye ve antrenman nedeniyle yorgunluk belirtilerini önlemeye yardımcı olur.

 

İştahı kontrol altında tutabilen ve aşırı yemekten uzaklaşmanızı sağlayacak çok doyurucu bir besindir.

 

 

Pirinç

 

Pirinç, kompleks karbonhidratlı yiyecek grubunun bir üyesidir. Bu besinler vücudunuzda saklanır.

 

Daha sonra yağsız kütlenin oluşumunda kullanılırlar.

 

Karbonhidratlar, hücreler için “yakıt” kaynağı olarak hizmet eder. Egzersiz sırasında enerji seviyesini uzatırlar.

 

Lifleri ve vücudun yararına olan diğer besinleri olduğu için tam tahılları seçmek için idealdir.

 

Bu yiyecekleri diyetinize dahil ederek,  amacınız olan daha güçlü ve tonlu kaslara sahip olmaya bir adım daha yaklaşabilirsiniz.

 

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın