Kas Yapan Yiyecekler – En Etkili 10 Besin

Kaslar, biz dinlenirken bile enerji kullanan aktif dokulardır. Daha çok kas olması, dinlenme halinde bile daha fazla kalori yakılmasını sağlayarak, kilo vermeye yardımcı olur. Kas yapmak yaşlandıkça önemli hale geliyor. Çünkü yaşlandıkça kas kaybı artıyor ve istenmeyen bazı sonuçlar doğurabiliyor. Kas yapmak için spor göz ardı edilmemesi gereken bir aktivite. Spor kadar önemli olan bir diğer durum ise yiyecekler. Kas yapan yiyecekler bu sürece destek olur. Bu yiyeceklerin başında da protein içeriği yüksek besinler gelir. 

Kas yapmak için günde vücut ağırlığının kilogramı başına 1.4 ila 2 gram protein öneriliyor. Protein hem hayvansal gıdalarda hem de bitkisel gıdalarda bulunuyor. Peki bu süreçte kas yapmak için ne yemeliyiz?

Kas yapan yiyecekler

kas yapan yiyecekler

Peynir altı suyu proteini

Peynir altı suyu proteini, sütte doğal olarak bulunan bazı proteinlerin karışımıdır. Takviye şeklinde satılır. Tüm gıdalar arasında protein içeriği en yüksek gıdadır. Çünkü hızlı emilir. Direnç egzersizleriyle birlikte kas kütlesini artırır.

Bezelye

Bir kase pişmiş bezelye 9 gram protein sağlar. Kas yapmaya yardımcı yiyeceklerdendir. Bezelye protein tozu vegan protein kaynağıdır. 

Süt

Amino asitlerle dolu olan süt, egzersiz sonrası kas protein sentezini artırır. Kas ağrısını ve fonksiyon kaybını azaltır.

Bakliyat

Kas yapan bakliyatlar arasında fasulye, mercimek ve nohut bulunur. Bakliyatlar, kas fonksiyonu için gerekli olan besini sağlarlar.

Badem

Kuruyemişler arasında protein içeriği en yüksek olan bademdir. Bir avuç badem yaklaşık 7 gram protein içerir. Ayrıca tok tutarak iştahı kontrol eder.

Yumurta

Bir yumurta yaklaşık 6 gram protein sağlar. Atletik performansı geliştiren kas yapan yiyeceklerden biridir.

Balık

Kas büyümesi için etkili olan ton balığı, somon ve sardalya gibi yağlı balıklardır. İçerdiği omega-3 yağ asitleri kas protein sentezini uyarır.

Kinoa

Kinoa, protein, lif, vitaminler, mineraller ve antioksidanların yanı sıra kas yapmak için gerekli tüm amino asitleri içerir. Kas yapan yiyeceklerden biridir çünkü amino asitler emilerek yüksek kaliteli protein haline gelir.

Tavuk

Tavuk ve diğer kümes hayvanları az yağlı protein kaynağıdır. Ortalama bir tavuk göğsü 50 gram protein sağlar. Yaşa bağlı kas kaybını önleyen ve kas büyümesini uyaran lösin amino asiti de kümes hayvanlarında bulunur.

İstiridye

İstiridye belki kas yapan yiyeceklerin en iyisi değildir ancak her 100 gramında 20 gramdan fazla protein sağlar. Oldukça etkileyici bir besin profiline sahiptir. Tavuğa kıyasla daha fazla demir ve çinko içerir.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir