Kilo Vermek için Kardiyo mu Ağırlık mı? Hangisi Daha Etkili?

Zayıflamak isteyen birçok kişi egzersiz yaparken zor bir soruyla karşı karşıya kalmaktadır. Kilo vermek için kardiyo mu ağırlık mı? 

Ağırlık kaldırma ve kardiyo, iki popüler egzersiz programı. Hangisi zayıflamada daha etkili? Merak edenler yazıyı sonuna kadar okuyun…

Kilo vermek için kardiyo mu ağırlık mı?

  • Aynı oranda çaba harcayarak yaptığınız kardiyo egzersizinde, ağırlık kaldırmaya göre daha fazla kalori yakarsınız.
  • Ağırlık kaldırma, kardiyo egzersizleri kadar çok kalori yaktırmaz. 
  • Fakat önemli bir avantajı var. Ağırlık kaldırma kas yapımında kardiyodan daha etkilidir. Dinlenme sırasında bile yağların yakılmasını sağlayarak, kasları korur. 
  • Ağırlık antrenmanı ile kas yapmak, metabolizmayı hızlandırır. Metabolizmanın hızlanması, daha hızlı kalori yakılmasını sağlar.
kardiyo mu ağırlık mı
Kardiyo mu ağırlık mı?

HIIT yapmaya ne dersiniz?

Kardiyo mu ağırlık mı merak edilse de aslında kilo vermek için başka egzersiz seçeneklerinin de olduğunu bilin. Bunlardan biri, yüksek yoğunluklu aralık eğitimidir yani kısaca HIIT.

HIIT egzersizi yaklaşık 10-30 dakika arasında sürer. Bu egzersiz türü kardiyoya çok benzer. Sabit bir hızla egzersiz yaparken aniden kısa süreli şiddetli seviyeye çıkılır. Sonra normal hıza dönülür.

HIIT’i sprint, bisiklet, ip atlama veya diğer vücut ağırlığı egzersizleri gibi farklı egzersizlerle kullanabilirsiniz.

Bazı araştırmalar doğrudan kardiyo, ağırlık antrenmanı ve HIIT’in etkilerini karşılaştırmıştır. Bir çalışma 30 dakika boyunca HIIT, ağırlık eğitimi, koşu ve bisiklet sürme boyunca yakılan kaloriyi karşılaştırdı. Araştırmacılar HIIT’in diğer egzersiz biçimlerinden % 25-30 daha fazla kalori yakmayı sağladığını tespit etti.

Ancak bu çalışma diğer egzersiz türlerinin kilo vermeye yardımcı olmadığı anlamına gelmez.

En etkili hangisi? Kardiyo mu ağırlık mı HITT mi?

Her egzersizin zayıflamaya farklı etkileri var. Neden hepsini yapmayalım ki? Aslında araştırmalar da bunu söylüyor. Zayıflamada en etkili yöntemin bu egzersizlerin kombinasyonu olduğu belirtiliyor.

Hem beslenme hem egzersiz

Zayıflamada egzersiz tek başına yeterli değildir. Tek başına beslenme de etkili değildir aslında. Önemli olan beslenme ve egzersiz programını bir rutine bağlamak.

Araştırmacılar, diyet ve egzersiz kombinasyonunun, 10 haftadan bir yıla kadar bir süre sonra sadece diyet yapmaya göre % 20 daha fazla kilo kaybına neden olduğunu bulmuştur.

Dahası, diyet ve egzersizi birlikte uygulayan programlar, bir yıl sonraki kilo kaybını sürdürmede tek başına diyetten daha etkilidir.

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir