Kalp ve Damar Sağlığı Nasıl Korunmalı?

 

 

Dünyada milyonlarca insan kalp ve damar hastalıklarına bağlı sebeplerden hayatını kaybediyor. Ülkemizde de 100 ölümün 39’unun nedeni kalp hastalıkları. Bununla birlikte birçok insan kalp ve damar sorunları yaşıyor.

 

Ciddi rakamlara ulaşmış bu tür ölümleri önlemek,kalp sağlığına dikkat etmekten geçiyor. Hayatınızda ve beslenme tarzınızda yapacağınız küçük değişiklikler kalp sağlığınızı korumaya yardımcı olacaktır.

 

 

 

Kalp Sağlığını Korumak için Yapılması Gerekenler

 

 

Kilonuza dikkat edin

Aşırı kilo,yağlanmayla birlikte birçok kalp ve damar sorununu da birlikte getiriyor.

 

 

Egzersiz yapın

Hareket berekettir.Haftada en az üç gün egzersiz yapın.

 

 

Stresten uzak durun

Geçmiş için hayıflanmayı ve gelecek için kaygılanmayı bırakın. Anı yaşamaya çalışın.Kendiniz ve çevrenizle barışık olun.

 

 

Sigaradan uzak durun

Tüm organlarınız için düşman olan sigaradan, damar sertliğine neden olduğu için kalp ve damar sağlığı için özellikle uzak durulması gerekir.

 

 

Hayvansal yağlara dikkat

Kuyruk yağı, iç yağı gibi yüksek miktarda doymuş yağlar, kolesterolü yükselttiği için kalp sağlığı için de tehlikelidir. Zeytinyağı gibi çoklu doymamış yağları tercih edin.

 

 

Yağlı gıdalardan uzak durun

Çerez,beyaz unlu gıdalar, hazır gıdalar görünmese de yüksek miktarda yağ içerir. Görünen yağlar kadar görünmeyen yağlara da dikkat etmek gerekir.

 

 

Sebze ve meyve tüketin

Sağlık ve zindelik veren sebze ve meyveler vitamin bakımından zengin olduğu için kalp sağlığınızın dostudur.

 

 

Şarküteri ürünlerini tüketmeyin

Salam, sosis gibi et ürünlerinin yerine tavuk ve balık eti tüketin. Balıkta bulunan omega-3 ve omega-6 çoklu doymamış yağlar kalp sağlığı için önemlidir ve bolca tüketilmelidir.

 

 

Tansiyona dikkat edin

Tuz yüksek tansiyona neden olduğu için, yemeklerinizi mümkün olduğunca tuzsuz yemeğe alışın.

 

 

Doğa yürüyüşleri yapın

Açık havada yürüyüş hem egzersiz açısından, hem de pozitif enerji sağlamasından dolayı kalp sağlığınıza iyi gelir.

 

 

 

Damar Sağlığını Korumak için Yapılması Gerekenler

 

Uzun süre ayakta kaldıktan sonra ayaklarınız şişiyor, bacaklarınız ağrıyor ve bacaklarınızda hoş olmayan mor lekeler oluşuyorsa, bunun nedeni damarlardır.Kan dolaşımının yavaşlamasına bağlı olarak kılcal damarlar çatlıyor ve daha ileri durumlarda varis oluşuyor.

 

Vücut sisteminin düzenli bir şekilde işlemesi için dolaşım sisteminin temelini oluşturan damar sağlığı büyük önem taşıyor. Damar sağlığını korumak vücudu korumak anlamına geliyor. İşte damar sağlığını korumak için öneriler:

 

 

C vitamini alın

C vitamini eksikliği damarların çatlamasını kolaylaştırır. C vitamini kolajen üretimini uyararak hücrelerde yağ oluşumunu yavaşlatır. Damar sağlığınız için bütün meyvelerde bulunan C vitaminini düzenli olarak alın.

 

 

Taze meyve ve sebze yiyin

Sebze ve meyveler piştikleri zaman içeriğindeki bazı vitamin ve mineralleri kaybederler. Mümkün olduğunca sebze ve meyveleri taze halleriyle yemeye çalışın.

 

 

Çinko bakımından zengin gıdalar tüketin

Çinko, damarların iç duvarlarındaki hücreleri güçlendiren bir mineraldir. Deniz ürünleri, et, baklagiller ve mantarda yüksek oranda bulunan çinkoyu damar sağlığınız için ihmal etmeyin.

 

 

Omega-3 tüketin

Yağlı balıklarda önemli miktarlarda bulunan omega-3 kanı sulandırıp, akışını hızlandırır. Ayrıca balıktaki kükürt, kan dolaşımı yetersizliğinden kaynaklanan selülit oluşumunu engeller.

 

 

Yürüyün

Attığınız her adım kalbe kan pompalanmasını sağlayacaktır. Her gün en az 1 saat yürümeye çalışın.

 

 

Merdiven inip çıkın

Hareketli bir yaşam sonucu damarlarınızı koruyabilirsiniz. Asansör kullanmak yerine merdiven inip çıkın.

 

 

Yüzün

Yüzme tüm kaslarınızı çalıştırırken kan dolaşımını da hızlandırır.

 

 

 

Kalp ve Damar Sağlığı için Neler Yenmeli?

 

Kalp-damar hastalıklarını önlemenin doğal yolları vardır. Vücudunuzdaki besinler ve oksijen kalbinize damarla yoluyla taşınır. Doymuş yağ,kimyasal maddeler ve toksinlerle yüklü işlenmiş gıdalar damarlara yapışarak, kalp krizi gibi ciddi kalp problemlerini tetikleyebilir.

 

Taze meyve ve sebze(tercihen organik) ile yapılan bir diyet kalp-damar hastalıklarının yanı sıra hayatı tehdit eden birçok hastalığı önlemeye yardımcı olur. Sağlıklı gıdalar, vücudu güçlü tutmak için birer şifa kaynağıdır.

 

 

Sarımsak

Salata ve yemeklere lezzet katan sarımsağı günde en az bir diş tüketmelisiniz. Çalışmalar düzenli sarımsak tüketmenin kolesterolü düşürdüğünü, kan pıhtılarının oluşmasını önlediğini göstermiştir. Zaten sarımsak antik çağlardan beri kalp hastalıkları ve hipertansiyon tedavisinde kullanılmaktadır.

 

 

Üzüm

Kırmızı çekirdeksiz üzüm erken ateroskleroz(atardamarları etkileyen bir hastalıktır, yaygın olarak “damar sertleşmesi” olarak adlandırılır.) azaltmaya yardımcı olmaktadır. Bir karotenoid olan lutein bakımından iyi bir kaynaktır. Lutein, damar duvarlarında LDL kolesterol iltihabını azaltır.

 

 

Kiraz

Bu küçük ama güçlü meyve, tıkalı damarların açılmasına yardımcı olan 17 bileşik içerir. Kirazda meyveye kırmızı rengini veren antosiyonin bulunur.

 

Antosiyonin hücre yaşlanmasını geciktirerek hücreleri korur ve kalp hastalıklara yakalanma riskini azaltır. C ve E vitamini bakımından zengin güçlü antioksidanlar içerir. Dahası besinlerin emilimini kolaylaştıran lif bulunur.

 

 

Çilek

C ve E vitamini, ellagik asit, çeşitli karotenoidler ve antosiyonin içeren antioksidanlar ile yüklüdür. Düzenli çilek tüketimi kolesterol seviyelerini düşürür. Organik çilek tüketmeye dikkat edin. Çünkü organik olmayanlar böcek zehirlerine karşın ilaçlandıkları için özelliklerini ve faydalarını kaybederler.

 

 

Elma ve Greyfurt

Bu meyveler çözünebilir bir lif olan ve kolesterolü düşüren pektin maddesi içerir. Bu madde aterosklorozun ilerlemesini ve damarların tıkanmasını yavaşlatır. Elma, kan basıncınızı kontrol altında tutan potasyum ve magnezyum mineralleri içeren bir quercetin kaynağıdır. Fransızların yaptığı bir araştırmaya göre günde iki elma yemek damar sertleşmesini önlemeye yardımcı olmaktadır.

 

 

Tatlı patates

Lif, potasyum, beta-karoten, folat ve C vitamini içeren tatlı patates, kan basıncı ve kolesterol düşürücü özelliğe sahiptir.

 

 

Yeşil çay

Günde bir fincan yeşil çay içmek, antioksidan koruma sağlar. Yeşil çaydaki flavonoidler, polifenoller güçlü antioksidanlardır. Yeşil çay kan pıhtılarının oluşmasını önler ve kan damarları yoluyla kalbin sağlıklı kalması için gereken prosiyanidinler içerir.

 

 

Zeytinyağı

Araştırmalar, tüm yağların sağlık açısından uygun olmadığını göstermektedir. Tekli doymamış yağlardan olan zeytinyağı iyi yağlar listesindedir. Diğer tekli doymamış yağlar arasında avokado ve fındık yağı bulunmaktadır.

 

Çalışmalar,tekli doymamış yağların LDL kolesterol parçacıklarının oksitlenme olasılığının düşük olduğunu göstermiştir. Bu önemlidir çünkü oksitlenmiş kolesterol atardamar duvarlarına yapışabilir ve plak oluşturabilir. Soğuk preslenmiş organik zeytinyağı kullanmak koroner kalp hastalıkları riskini neredeyse yarı yarıya azaltır.

 

 

Somon

Omega-6 ve omega-3 her ikisi de yağ asitleridir; ilki inflamatuar etkilere sahipken, ikincisi iltihap ile savaşır. Omega-6 soya fasulyesi,mısırözü yağı gibi bitkisel kaynaklardan sağlanır.

 

 

Somon, ringa balığı ve ton balığı gibi yağlı balıklar, kalp-damar sağlığı için yararlı omega-3 yağ asitleri bakımından iyi kaynaklardır.

 

Haftada en az bir veya iki kez bu balıklardan birini tüketmek önerilir.Doğal ortamında yetişen somon,omega-3 bakımından çok zengin bir kaynaktır ve damarlardaki kanın pıhtılaşma riskini azaltır ve böylece kolesterolün oksitlenmesini önler. Çiftlik somonu önerilmez çünkü bunlar toksinlerle doludur ve daha az omega-3 içerir.

 

 

Ispanak

Ispanak C ve A vitamini ile dolu bir sebzedir. Bu vitaminlerin her ikisi de kolesterolün oksitlenmesini önlemeye yardımcı olur ve plak tabakasının damarlara yapışmasını önler.

 

 

Pazı

E vitamini bakımından zengin olan pazı, serbest radikallerin oluşmasını önleyen antioksidanlar bakımından zengindir. Bol E vitamini içeriği damarların tıkanma riskini azaltır.

 

 

Domates

Domates, ateoskleroz riskini yarıya indiren bir karotenoid olan likopen içerir. Antioksidan bakımından zengin olan domates, LDL kolesterole neden olan damar tıkanıklığı riskini en aza indirir.

 

 

Fasulye

Çözünür lif açısından zengin olan bu bakliyat, vücudunuzdaki kolesterol içeren safranın atılmasına yardımcı olur. Ayrıca kalp hastalıklarını önlemeye yardımcı olduğu bilinmektedir.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın