Kolay Jimnastik Hareketleri – Vücudu Şekillendirmek için

Spor salonunda saatlerce ter döktünüz, kaslarınız patlayana kadar ağırlık kaldırdınız, arkadaşınızın 20 kilo vermesini sağlayan diyet programını kusursuz uyguladınız. Ama hala pantolondan fırlayan göbeğiniz ve arkadan çıkıntı oluşturan poponuz yerinde duruyor. Vücudu şekillendirmek için sadece diyet ve spor yeterli olmayabilir. Kolay jimnastik hareketleri ile vücudunuzu şekle sokabilirsiniz.

Artık sıkı korselere veda edip dümdüz bir karına sahip olma zamanı…Kendinizi helak etmeden aşağıdaki kolay jimnastik hareketleri ile vücudunuzu şekillendirin.

Vücudu şekillendiren kolay jimnastik hareketleri

kolay jimnastik hareketleri
Kolay jimnastik hareketleri

Bu egzersizleri günde üç sefer olmak üzere 15 dakika boyunca yapın.

Bisiklet

  • Sırtınızın alt kısmı yerde sıkışacak şekilde uzanın. 
  • Ellerinizi başınızın arkasına koyun. 
  • Bacaklarınızı 45 derecelik açıyla havaya kaldırın.
  • Yavaşça bisiklet çevirir gibi bacaklarınızı hareket ettirin. 
  • Sağ diziniz sol dirseğinize, sol diziniz sağ dirseğinize değecek şekilde dönüşümlü yapın.

Diz çekme

  • Dizleriniz kıvrık bir şekilde sandalyeye oturun. 
  • Ayaklarınız tamamen yere basıyor durumda olsun ve sandalyenin yanlarından tutun.
  • Karnınızı sıkıp, sırtınızı rahat bir şekilde yaslayın. 
  • Ayaklarınızı yerden az kaldırın. 
  • Bu pozisyondayken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. Üst bedeninizi ileriye doğru sıkıştırın. 
  • Yavaşça ayaklarınızı başlangıç pozisyonuna getirin ve hareketi tekrarlayın.

Nizami mekik

  • Dizleriniz kıvrılmış, ayaklarınız yerde bitişik bir şekilde yere uzanın. 
  • Altınıza bir yastık yerleştirin. 
  • Boynunuzun arkasına havlu koyun ve kenarlarından havluyu tutun.
  • Karnınızı içinize iyice çekerek tutun. 
  • Omuzlarınızı, başınızı ve sırtınızı kaldırarak, öne doğru bütün bedeninizle kıvrılın.
  • Ardından tam yere değmeyecek şekilde, yere doğru alçalın ve tekrar aynı şekilde yükselin. 
  • Bu hareket biraz ağır gelebilir. Bu durumda hareketi sadece üst bedeninizle ve daha yukarı kalkarak yapabilirsiniz.

Top kaldırma

  • Ellerinizde tenis topu tutarak sırt üstü uzanın. 
  • Kollarınız yanınızda bitişik şekilde, bacaklarınızı tavana doğru uzatın.
  • Karın kaslarınızı ve kalçanızı sıkıştırın. Omuzlarınızı ve başınızı yerden birkaç santim kaldırın. 
  • Toplar ileriye doğru değil, tavana doğru olacak. Alçalın ve hareketi tekrarlayın.

Egzersiz topu

  • Sol yanınla, kalçan topa değecek şekilde, topun üzerine uzan ve kolların da yerde dik bir şekilde dursun.
  • Hareketin daha kolay olması için, sol kolunu sağdakinin önüne koy ya da dayanabileceğin bir duvara yasla.
  • Şimdi, karın kaslarını içine çekerek, ellerini başının arkasına yerleştir. Topu yere doğru yavaşça yuvarla, ardından başlangıç  pozisyonuna dönecek şekilde kendine çek.
  • Sol ve sağ tarafın olmak üzere, her iki tarafla da on defa tekrarla.

Pilates egzersizi

  • Dizlerinizi bükün ve ayaklarınız düz olacak şekilde yere oturun. 
  • Bir yastık alın, ikiye katlayın ve bacaklarınızın arasına koyun.
  • Yastığı bacaklarınızla sıkıştırın. Ayak uçlarınızın üzerine doğru itin. Daha sonra tekrar topuklarınıza doğru geri sıkıştırın. Bunu on kez tekrarlayın.
  • Yastığı aynı yerde tutun ve egzersizi on kez tekrarlayın. Ama bu kez parmak uçlarınız bitişik ve topuklarınız ayrık olmalıdır.
  • Yastığın yerini değiştirmeden ayaklarınız yerde düz haldeyken ellerinizi başınızın altına koyun. Omurganızı geriye doğru yuvarlayın. 
  • Daha sonra bu şekli yavaşça C şeklinde bir eğriye dönüştürün. Buradaki önemli nokta, kendinizi yukarıya çekmek için yastığı bacaklarınızın arasında olabildiğince sıkı tutmanızdır. Bunu on kez tekrarlayın.
  • Bu hareketleri rahatlıkla yapıyor hale geldiğinizde çapraz yani sağ omzunuz sol dizinize ve sol omzunuz da sağ dizinize değecek şekilde dizlerinizi karnınıza çekip açmayı deneyin. 
  • Dizlerinizin ve kalçalarınızın önünüzde düz bir şekilde durmasına dikkat edin.
  • Bu hareket bacakların iç bölgesini çalıştırır ve bel ölçüsünü düşürür.

Bu kolay jimnastik hareketleri ile vücudunuzun şekle girmesinin keyfini çıkarın!

Kaynakça: 1

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir