İsveç Diyeti

 

 

Sonuç vaat eden sayısız diyet modası ortaya çıkıyor fakat çok azı zayıflamanıza yardımcı oluyor. Kısa sürede kilo vermek istiyorsanız eğer İsveç diyeti en popüler diyetlerden biridir.

 

Belki herkes için uygun bir diyet programı olmayabilir ama İsveç diyetinin sıkı kuralları fazla kilo vermek isteyenler için bir başlangıç olabilir.

 

“Peki bu diyet size uygun mu? Zayıflatır mı ve zararı var mı?” gibi en çok merak edilen soruların cevaplarını bulmak için okumaya devam edin.

 

Yazıda İsveç diyetinin olumlu olumsuz her türlü özelliğini bulabilirsiniz. Yazıyı okuduktan sonra diyeti uygulayıp uygulamamaya kendiniz karar verin.

 

 

 

İsveç Diyeti nedir?

 

Bu diyet; “Metabolizma Diyeti”, “Danimarka Kraliyet Hastanesi Diyeti”, “13 gün diyeti” gibi adlarla bilinir. Biz genelde İsveç Diyeti olarak biliyoruz.

 

Metabolizma basit bir ifadeyle vücudunuzun, yediğiniz yiyecekleri enerji ve atık haline getirme oranıdır.Gıdaları ne kadar hızlı metabolize ederseniz kilo vermeniz o kadar kolaylaşır.

 

13 günlük İsveç diyeti metabolizmayı şok ederek vücudun daha hızlı çalışmasını amaçlıyor. Böylece 13 gün boyunca metabolizmanızı değiştirecek sıkı bir diyet planı uyguluyorsunuz.

 

 

 

İsveç Diyeti zayıflatır mı?

 

Kişisel tecrübelere ve okuduğum yorumlara dayanarak sonuçlar tamamen kişisel olmakla birlikte bu diyetin zayıflattığını söyleyebilirim. Zayıflama konusundaki basit mantığı düşünürsek daha az kalori alacağınız için doğal olarak zayıflayacaksınız.

 

İsveç diyeti 13 gün içinde 6 ila 15 kilo arasında zayıflattığını söylüyor. Kaybettiğiniz ağırlık miktarı, boyutunuza ve ne kadar ekstra ağırlığa sahip olduğunuza bağlıdır.

 

Kilo verme sonuçları değişse de diyet süresinin bitiminde önemli kilo kaybı göreceğiniz bekleniyor. Bununla birlikte diyet planına eksiksiz uyduğunuz ve tamamladığınızda metabolizmanızın değişeceğini ve 2 yıl içinde kilo almayacağınızı vaat ediyor.

 

Bununla birlikte diyetin güvenliğinden emin olmak için mutlaka bir sağlık personelinden yardım almalısınız. Her diyette olduğu gibi size uygun olup olmadığına bir doktor karar vermeli.

 

Bu diyet kısıtlayıcı kalori alımı nedeniyle çoğu diyetisyen tarafından önerilmemektedir.

 

 

 

İsveç Diyeti iyi mi kötü mü?

 

Her diyetin artı ve eksisi vardır. Diyete yeni başlayanlar ve vermesi gereken kilosu fazla olanlar için başlangıçta hızlı kilo vermek motive edici olabilir.

 

Ayrıca özel beslenme gerektirmediği için evde kullandığınız malzemelerle diyeti kolaylıkla sürdürebilirsiniz. Tabi ki kilo vermek ve kendinizi sağlıklı hissetmek ise size ödüldür.

 

Diyetin olumsuz tarafı ise kurallarının çok katı olmasıdır. Diyet sırasında normalden daha az kalori tüketirsiniz ve gün içinde kendinizi aşırı aç hissedersiniz. Bu da halsiz ve yorgun hissetmenize neden olur.

 

Bu da diyet planına uymanın güçleşeceği anlamına gelir. Diyeti daha kolay ve sürdürülebilir hale getirebilmek için aile bireylerinden veya arkadaşlarınızdan biriyle yapabilirsiniz.

 

Günde yaklaşık 600 kalori gibi düşük kalori alımı nedeniyle kendinizi aç, yorgun ve hasta hissedebilirsiniz. Diyet bazı yiyecek gruplarını yasakladığından vitamin ve mineral eksikliklerine maruz kalabilirsiniz ve kolesterolünüzü kötü etkileyebilir. Bazı sağlıkçılar meyve, tahıl ve süt tüketiminin olmadığı bu diyet planından kaçınmanızı öneriyor.

 

Diyeti 13 günden fazla sürdürmeyin. Diyet sırasında halsiz ve sinirli olabilirsiniz ama bu durum normal yeme düzeninize geçtiğinizde kaybolur.

 

 

 

İsveç Diyeti Listesi

 

Diyet sırasında aşağıdaki hususlara mutlaka uymalısınız.

 

  • Listede belirtilenlerin haricinde çay, kahve ve meşrubat içmeyin.

 

  • Günde 2 litre su için.

 

  • Diyeti 13 günden fazla sürdürmeyin.

 

  • Diyeti ancak 6. günde kesebilirsiniz.

 

  • 3 aydan kısa bir sürede diyeti tekrarlamayın.

 

  • Brokoli bulamazsanız karnabahar yiyebilirsiniz.

 

  • Kolesterolü yüksek olanlar yumurtanın akını yiyebilir.

 

  • Ölçü ve miktar belirtilmeyen yiyecekleri abartmamak koşuluyla istediğiniz kadar yiyebilirsiniz.

 

  • Diyet ağır gelirse 6. günde kesip 3 ay sonra 6 gün daha uygulamak mümkün.

 

 

1. GÜN

Sabah: 1 Fincan kahve, 1 Kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram,) zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

 

 

2. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

 

 

3 . GÜN

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 Domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

 

 

4. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

 

 

5. GÜN

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

 

 

6. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

 

 

7. GÜN

Sabah: Şekersiz çay
Öğle: Izgara et (200 gram), taze meyve
Akşam: Hiçbir şey

 

 

8. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme seker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 porsiyon haşlanmış ıspanak, 1 domates
Akşam: 1 biftek(200 gram), zeytinyağlı ve limonlu yeşil salata

 

 

9. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 1 dilim salam, 100 gram yoğurt
Akşam: 1 biftek (200 gram), yeşil salata, 1 meyve

 

 

10. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: Haşlanmış ıspanak, 1 domates, 1 meyve
Akşam: 2 katı yumurta, 1 dilim salam, yeşil salata

 

 

11. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker, 1 dilim kızarmış ekmek
Öğle: 1 katı yumurta, 1 rendelenmiş havuç, 25 gram yağsız beyaz peynir
Akşam: 2 dilim portakalın suyu, 100 gram yoğurt

 

 

12. GÜN

Sabah: 1 büyük rendelenmiş havuç (limonlu)
Öğle: Haşlanmış yağsız balık (200 gram, limonlu ve tereyağlı)
Akşam: 1 biftek (200 gram), salata ve brokoli

 

 

13. GÜN

Sabah: 1 fincan kahve, 1 kesme şeker
Öğle: 2 katı yumurta, 1 büyük rendelenmiş havuç
Akşam: Derisi alınmış tavuk (200 gram), salata

 

 

İsveç diyeti ve su içme

 

Diyet sırasında içecekler konusunda şunlara dikkat etmelisiniz.

 

  • Diyette belirtilen içeceklerden başka içebileceğiniz tek içecek sudur. Bu diyetin bir parçası olarak günde en az iki litre su içmelisiniz. Zaten bu değer günlük hayatımızda da sağlıklı olarak tüketilmesi gereken miktardır.

 

  • Alkollü veya alkolsüz özellikle de gazlı içeceklerden uzak durmalısınız.

 

 

İsveç diyetinde gıdaların yerini değiştirme

 

İsveç diyeti sıkı kuralları olan oldukça sert bir diyettir. Diyet sırasında kesinlikle gıdaların yeri değiştirilmez ve öğünler de değiştirilmez.

 

Sadece diyet planına uymalısınız.Bir tane sakız bile çiğneyemezsiniz. Diyet planında olmayan bir şeyi yediğiniz veya içtiğinizde hemen diyeti durdurmanız gerekir. Durdurduktan sonra altı aydan önce kesinlikle tekrar başlayamazsınız.

 

Bu durum bazılarına bunaltıcı gelebilir ama bu diyet planı metabolizmanızı değiştirmek için özel tasarlanmıştır ve küçük bir değişiklik bile gerçekleşmesini engeller.

 

En ufak bir değişiklik yaparsanız metabolizmanın tekrar değişmeye başlaması ve normale dönmesi için altı ay gereklidir.

 

 

İsveç diyetinden sonra

 

İsveç diyetini bitirdikten sonra normal yeme düzeninize dönebilirsiniz.Bu diyet metabolizmanızı değiştirdiğinden iki yıl kilo almazsınız ve bu iki yıl içinde bitiş kilonuzda kalırsınız.

 

Hedef kilonuza ulaşamadıysanız başka bir diyete devam edebilirsiniz ancak metabolizmanızdaki değişiklikler yüzünden bu diyeti iki yıl uygulamamalısınız.

 

İsveç diyeti katı kurallı bir diyet olmasına rağmen,sonucu genelde iyidir.Belki doğru bir beslenme şekli olarak düşünülmeyebilir ama süresi çok kısadır.

 

Kilo vermeye başlamak veya kısa sürede çok kilo vermek istiyorsanız bu diyeti tercih edebilirsiniz.

 

Dikkat etmeniz gereken bir nokta da diyette aç kaldığınız günlerin acısını çıkartmak için yemeğe yüklenirseniz tekrar kilo almanız kaçınılmaz olacaktır.

 

İsveç diyeti ile ilgili bilinmesi gerekenler bunlar. Benim şahsi fikrim ise her zaman sağlığınızı göz önünde bulundurarak diyeti uygulamanın doğru olmayacağı yönündedir.

 

Zaten bir doktora bu diyeti yapacağınızı söylediğinizde size şiddetle karşı çıkacaktır. Kilo vermenin daha yavaş ama sağlıklı yolları var. Bunların neler olduğunu öğrenmek için diğer yazılarımızı okuyabilirsiniz.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın