Kilo Vermeye Yardımcı İştah Kesen Bitkiler ve Takviyeleri

 

 

Piyasada birçok kilo kaybı ürünü var. İştahınızı azaltarak, bazı besin maddelerinin emilimini engelleyerek veya yaktığınız kalorilerin sayısını artırarak farklı şekillerde çalışırlar.

 

Bu yazı, iştahsızlığı azaltarak, tokluk duygularını arttırarak veya beslenme isteklerini azaltarak daha az yemek yemenize yardımcı olduğu belirtilmiş doğal bitkileri anlatıyor.  İşte kilo vermenize yardımcı olabilecek doğal iştah kesiciler…

 

 

 

Çemen

Çemen, baklagil ailesinin bir otudur. Tohumlar kurutulduktan ve öğütüldükten sonra bitkinin en yaygın kullanılan kısımlarıdır. Çemen, çözünür ve çözünmez elyaf içerir. Bununla birlikte, elyafın büyük bir kısmı, suda çözünür bir elyaf olan galaktomannan’dan gelmektedir.

 

Yüksek lif içeriği sayesinde çemenin, kan şekeri regülasyonu, kolesterol düşürme ve iştah kontrolü gibi sağlık faydaları sağladığı gösterilmiştir.

 

Çemen, mideyi yavaş boşaltarak ve karbonhidrat ve yağ emilimini geciktirerek çalışır. Bu iştah azalması ve daha iyi kan şekeri kontrolü anlamına gelir.

 

18 sağlıklı obez insanla yapılan bir araştırma, çemenden 8 gram lif tüketmenin, 4 gram liften daha etkili bir şekilde iştahı azalttığını bulmuştur. Katılımcılar bir sonraki yemekte daha tok hissetti ve daha az yedi. Ayrıca çemen insanların yağ alımını azaltmalarına yardımcı olur.

 

Örneğin, 12 sağlıklı erkek üzerinde yapılan bir çalışma, 1.2 gram çemen tohum ekstresi alarak günlük yağ alımını % 17 oranında düşürdüğünü gösterdi. Bu aynı zamanda günlük kaloriyi yaklaşık % 12 oranında düşürdü.

 

Buna ek olarak, 12 randomize kontrollü çalışma gözden geçirildiğinde çemenin kan şekeri düşürücü ve kolesterol düşürücü özelliklere sahip olduğu bulundu. Araştırmalar, çemenin güvenli olduğunu ve yan etkilerinin az veya hiç olmadığını göstermiştir.

 

Dozaj

  • Tohum: 2 gram ile başlayın ve tolere edildiği halde 5 grama kadar taşıyın.
  • Kapsül: 0.5 gram doz ile başlayın ve herhangi bir yan etki yaşamazsanız birkaç hafta sonra 1 grama çıkın.

 

 

 

Glucomannan

Lif alımınızı arttırmak iştahınızı kontrol etmek ve kilo vermek için mükemmel bir yoldur. En iyi bilinen çözünebilir liflerden glucomannan, kilo kaybı için çok etkilidir. İştahı ve besin alımını azaltır.

 

Glucomannan suyu emebilir ve sindirimden kolona nispeten değişmeden geçebilen viskoz bir jel haline gelebilir. Glukomannanın hacim kazandıran özelliği, doyumun arttırılmasına ve midenin boşaltılmasının ertelenmesine yardımcı olur ve bu da besin alımını azaltmaya ve kilo kaybına yardımcı olur.

 

Bir çalışmada, 83 kilolu insan, iki ay süreyle 3 gram glucomannan ve 300 mg kalsiyum karbonat içeren bir takviye aldıktan sonra vücut ağırlığında ve yağda belirgin bir düşüş yaşadı.

 

Daha büyük bir çalışmada, kilolu ve  aşırı kilolu katılımcılar, kalori kısıtlı diyetle üç farklı glucomannan takviyesi veya plasebo almak için randomize edildi. Glucomannan takviyelerini alanlar plasebo alanlara kıyasla belirgin kilo kaybı yaşadı.

 

Üstelik glucomannan, protein ve yağların emilimini azaltmaya, bağırsakta  bakteri üreterek kan şekeri seviyelerini düzenler ve toplam LDL kolestrolü düşürmeye yardımcı olabilir. Glucomannan güvenli kabul edilir ve genellikle iyi tolere edilir. Ancak mideye ulaşmadan önce boğucu bir tehlike oluşturarak genişleyebilir. Bu nedenle, 1-2 bardak su veya başka bir sıvı ile almanız önemlidir.

 

Dozaj

Günde üç kez her öğün yemekten 15 dakika ila 1 saat önce 1 gram alarak başlayın.

 

 

 

Gymnema Sylvestre

Gymnema sylvestre , anti-diyabetik özellikleri ile iyi bilinen bir bitkidir ve kilo kaybına da yardımcı olabilir. Gymnemic asitleri olarak bilinen aktif bileşenleri, gıdaların tatlılığını engeller. Başka bir deyişle, Gymnema sylvestre’ı tüketmek ağızda şeker tadını azaltabilir ve şeker arzusuyla mücadele edebilir.

 

Gerçekten de, Gymnema sylvestre’nin diyet yapan kişilere etkilerini test eden bir çalışmada, iştah seviyesinin düştüğü ve besin alımını, ek almayanlara kıyasla daha fazla sınırlama olasılığının daha yüksek olduğu tespit edildi. Benzer şekilde, gymnemic asitler bağırsaktaki şeker reseptörlerine bağlanarak şekerin kandaki emilimini engeller. Bu, düşük kan şekeri düzeylerini korumaya ve yağ olarak karbonhidrat depolamadan kaçınmaya yardımcı olabilir.

 

Birkaç hayvan üzerinde yapılan çalışmalar, Gymnema sylvestre’nin vücut ağırlığı ve yağ emilimine olan etkisini de desteklemektedir. Yapılan araştırmalardan bir tanesi, bu takviyenin, on hafta boyunca yüksek yağlı bir diyetle beslenmesine rağmen hayvanların kilolarını korumasına yardımcı olduğunu gösterdi.

 

Bir başka çalışma, Gymnema sylvestre’in yağ sindirimini engelleyebileceğini ve vücudun atılımını arttırdığını gösterdi. Boş bir mideyle alınırsa, hafif mide rahatsızlığı oluşabileceği için, bu takviyeleri daima yiyecekle tüketmeye çalışın.

 

Dozaj

  • Kapsül: günde üç ila dört kez 100 mg.
  • Toz: Hiçbir yan etki görülmüyorsa 2 gram ile başlayın ve 4 grama kadar çıkın.
  • Çay: 5 dakika kaynatın ve içmeden önce 10-15 dakika demleyin.

 

 

 

Griffonia Simplicifolia (5-HTP)

Griffonia simplicifolia, 5-hidroksitriptofan (5-HTP) en büyük kaynağı olduğu bilinen bir bitkidir. 5-HTP, beyinde serotonine dönüştürülen bir bileşiktir. Serotonin düzeylerinde bir artışın iştahı bastırarak beyinde etkili olduğu gösterilmiştir.

 

Böylece, 5-HTP, karbonhidrat alımını ve açlık düzeylerini azaltarak kilo vermeye yardımcı olur. Randomize bir çalışmada, 20 sağlıklı aşırı kilolu kadın, dört hafta süreyle 5-HTP veya plasebo içeren Griffonia simplicifolia özütü aldı.

 

Çalışmanın sonunda, tedavi grubu, daha düşük bir bel ve kol çevresi ile toklukta anlamlı artışlar ve vücut ölçümlerinde azalma sağladı. Bir başka çalışmada 27 sağlıklı kilolu kadında iştah üzerine 5-HTP içeren bir formülasyonun etkisi araştırıldı.

 

Sonuçlar, sekiz haftalık bir sürede, tedavi grubunun iştah tüketiminin azaldığını, tokluk düzeyinin arttığını gösterdi. Bununla birlikte, 5-HTP ile takviye, uzun süreli kullanım sırasında bazı mide bulantısı ve mide rahatsızlığı ürettiği görülmektedir.

 

Dozaj

Griffonia simplicifolia’nın hassas dozları olmadığından, bu eklentiden yararlanmak için en iyi yol 5-HTP takviyesidir. 5-HTP için dozlar 300-500 mg aralığında, günde bir kez veya bölünmüş dozlar halinde alınır. Doygunluğu artırmak için yemekle birlikte almanız önerilir.

 

 

 

Caralluma Fimbriata

Caralluma fimbriata, geleneksel olarak iştah bastırma ve dayanıklılığı artırmak için kullanılan bir bitkidir. Caralluma fimbriata’daki bileşiklerin, karbonhidrat alımını azalttığı ve iştahı baskılayacağı beyindeki serotonin dolaşımını artırabileceği düşünülmektedir.

 

Caralluma fimbriata’nın kilo kaybı üzerine etkisini araştıran çalışmalar arasında, bir çalışmada aşırı kilolu 50 yetişkin üzerinde 1 gram özünün etkileri incelendi. İki aylık tedaviden sonra, iştah seviyelerinde belirgin bir düşüş sayesinde katılımcılar % 2.5 oranında zayıfladı.

 

Bir başka kontrollü çalışmada 43 aşırı kilolu kişiye bir diyet ve egzersiz yanında günde iki kez 12 hafta boyunca 500 mg Caralluma fimbriata verildi. Sonuç olarak, bel çevresi ve vücut ağırlığında önemli bir azalma sağladılar. Caralluma fimbriata ekstraktının belgelenmiş herhangi bir yan etkisi yoktur.

 

Dozaj

En az bir ay boyunca günde iki kez 500 mg dozunda önerilir.

 

 

 

Yeşil Çay Özütü

Birçok sağlık avantajı arasında, yeşil çay özütünün kilo kaybı için etkili olduğu gösterilmiştir. Yeşil çay, kilo verme özelliklerine katkıda bulunan iki bileşik içeriyor: kafein ve kateşinler. Kafein, yağ yakma oranını arttıran ve iştahı bastıran iyi bir uyarıcıdır.

 

Kateşinler, özellikle epigallocatechin gallate (EGCG) metabolizmayı artırdığı ve yağ azalttığı gösterilmiştir. Yeşil çay ekstraktındaki EGCG ve kafein kombinasyonu vücudu kilo kaybına yol açabilecek kalorileri yakmada daha etkili kılmak için birlikte çalışır.

 

Aslında, 10 sağlıklı kişi üzerinde yapılan bir çalışmada, EGCG ve kafeinin bir kombinasyonu tüketildikten sonra yakılan kalorilerin % 4’ünde bir artış olduğu gösterildi.

 

İnsanlarda yeşil çay ekstraktının iştah bastırma özelliklerini araştıran bir araştırma olmasa da, yeşil çayın diğer bileşenlerle birlikte iştahı azaltmada etkili olabileceği düşünülmektedir. Yeşil çay 800 mg’a kadar EGCG dozlarında güvenlidir. 1.200 mg EGCG’nin daha yüksek dozları mide bulantısı yapabilir.

 

Dozaj

Ana içeriği standart EGCG olan yeşil çay için önerilen dozaj günde 250-500 mg’dır.

 

 

 

Konjuge Linoleik Asit(CLA)

Konjuge linoleik asit (CLA) , bazı yağlı hayvansal ürünler içerisinde doğal olarak bulunan bir trans yağ türüdür. İlginçtir, birçok kanıtlanmış sağlık faydası vardır. CLA’nın, yağ yakma oranını arttırarak, yağ üretimini engelleyerek ve yağ yakımını uyararak kilo kaybına yardımcı olduğu gösterilmiştir. Araştırmalar CLA’nın tokluk artışında ve iştahın azalmasında etkili olduğunu gösteriyor.

 

Bir araştırma, 13 hafta süreyle günde 3.6 gram CLA verilen 54 kişinin plasebo alanlara göre iştahlarının azaldığını ve daha fazla tokluklarının olduğunu gösterdi.

 

Dahası, CLA vücut yağını azaltmaya yardımcı oluyor gibi görünüyor. 18 çalışmanın gözden geçirilmesi, günde 3.2 gram CLA alarak vücut yağını azaltmada etkili olduğu sonucuna vardı. Çalışmalar CLA’yı güvenli kabul eder ve günde 6 grama kadar dozlarda herhangi bir yan etki bildirilmemiştir.

 

Dozaj

Önerilen günlük doz 3-6 gram arasındadır. Yemekle birlikte alınmalıdır.

 

 

 

Garcinia Cambogia

Garcinia cambogia Garcinia gummi-gutta denilen bir meyveden gelir. Bu meyvenin kabuğu kilo kaybı özelliklerine sahip olduğu kanıtlanmış yüksek konsantrasyonda hidroksisitrik asit (HCA) içerir.

 

Hayvan araştırmaları, Garcinia cambogia takviyelerinin gıda alımını azaltabileceğini göstermiştir. Buna ek olarak, insan çalışmaları, Garcinia cambogianın iştahı azaltmada, yağ üretimini engellemede ve vücut ağırlığını azaltmada etkili olduğunu göstermektedir.

 

Görünüşe göre Garcinia cambogia , tokluk sinyallerinden sorumlu beyin reseptörleri üzerinde etkili olan serotonin seviyelerini de yükseltebilir. Sonuç olarak, iştahı bastırır. Bununla birlikte, diğer çalışmalar Garcinia cambogianın iştahı azaltmada veya kilo kaybına yardımcı olarak etkisiz buldu. Bu nedenle, sonuçlar bireylere göre değişebilir.

 

Garcinia cambogia , günde 2,800 mg HCA dozunda güvenldir. Bununla birlikte, baş ağrısı, cilt döküntüleri ve mide rahatsızlığı gibi bazı yan etkiler bildirilmiştir.

 

Dozaj

Garcinia cambogia , 500 mg HCA dozlarında önerilir. Yemeklerden 30-60 dakika önce alınmalıdır.

 

 

 

Yerba Mate

Yerba mate, Güney Amerika’ya özgü bir bitkidir. Enerji arttırıcı özellikleri ile bilinir. Hayvan çalışmaları, yerba maddesinin 4 haftalık bir süre zarfında tüketilmesinin yiyecek ve su alımını önemli ölçüde azalttığını ve kilo vermeye yardımcı olduğunu göstermiştir.

 

Farelerle yapılan bir araştırma, yerba matenin uzun süreli tüketiminin, glukagon benzeri peptid 1 (GLP-1) ve leptin seviyelerini artırarak iştahı, gıda alımını ve vücut ağırlığını azaltmasına yardımcı olduğunu gösterdi. GLP-1, iştahı düzenleyen bağırsakta üretilen bir bileşiktir, leptin tokluktan sorumlu hormondur. Seviyelerinin artırılması, daha az açlığa neden olur.

 

Diğer çalışmalar yerba matenin diğer katkı maddeleri ile birlikte açlık ve iştahı azaltmada yararlı olabileceğini de göstermiştir.

 

Nitekim, 12 sağlıklı kadından oluşan bir çalışma, 30 dakikalık bir bisiklet egzersizi uygulamadan önce yerba mateden 2 gram almış ve iştahı düşürdüğünü ve metabolizma, odaklanma ve enerji düzeylerini artırdığını ortaya koymuştur. Yerba mate, güvenlidir ve ciddi yan etkilere neden olmaz.

 

Dozaj

  • Çay: Günde 3 fincan (her biri 330 ml).
  • Toz: günde 1 ila 1.5 gram.

 

 

 

Kahve

Kahve, dünyada en çok tüketilen içeceklerden biridir. Kahve ve yüksek konsantrasyonda kafeinin birçok sağlık faydası olduğu bilinmektedir. Kahve konusundaki araştırmalar, yağ ve kalori yakarak ve yağ yakımın artırarak kilo vermeye yardımcı olabileceğini göstermektedir.

 

Buna ek olarak, kahve iştahı azaltmaya, dolayısıyla kilo vermeye yardımcı olabilir. Bir yemekten 0.5-4 saat önce kafein almanın, midenin boşalmasını, iştah hormonlarını ve açlık duygularını etkileyebileceği düşünülmektedir.

 

İlginçtir, bu etkiler erkekler ve kadınlar için farklılık gösterebilir. Bir çalışma, 300 mg kafein tüketildiğinde erkekler için kalori alımının yaklaşık % 22 azaldığını, buna karşılık kadınlarda kalori alımını etkilemediğini gösterdi.

 

Dahası, bazı çalışmalarda kafeinden iştah azaltımı üzerinde hiçbir olumlu etkisi bulunmamıştır. Kafein metabolizmanızı % 11’e varan oranda artırmanıza ve yağ yakımını % 29’a kadar yükseltmenize yardımcı olabilir. Bununla birlikte, 250 mg veya daha fazla kafein alımı, bazı insanlarda kan basıncını artırabilir.

 

Dozaj

Bir fincan kahve yaklaşık 95 mg kafeini içerir. 200 mg kafein veya yaklaşık iki fincan normal kahvenin dozu, genellikle kilo kaybı için kullanılır. Araştırma genellikle kilo başına 1.8-2.7 mg (kg başına 4-6 mg) vücut ağırlığındaki dozlardan oluşur. Bununla birlikte, bu dozlar bireye ve muhtemel yan etkilere bağlı olabilir.

 

Sonuç olarak;

Bazı şifalı bitkilerin kilo kaybını teşvik ettiği kanıtlanmıştır.

 

İştahsızlık, doyma düzeyinin artması, midenin boşaltılmasının yavaşlaması, besin maddelerinin emiliminin engellenmesi ve iştah hormonlarının etkilenmesi ile çalışırlar.

 

Çemen ve glukomannan gibi çözünür lifler gastrik boşalmayı geciktirmede, tokluğun arttırılmasında ve besin maddesinin absorpsiyonunun engellenmesinde mükemmeldir.

 

Caralluma fimbriata , Griffonia simplicifolia ve Garcinia cambogia , tokluğu arttırdığı ve karbonhidrat alımını azalttığı gösterilen beyindeki serotonin düzeylerini artırmaya yardımcı olan bileşikler içeriyor.

 

Yerba mate, kahve ve yeşil çay özütü, yiyecek alımını azaltmak, iştah hormonlarını etkilemek ve metabolizmayı artırdığı belirtilen, kafein ve EGCG gibi bileşikler bakımından zengindir.

 

Son olarak, CLA’nın yağ yakmayı arttırdığı ve iştah seviyesini düşürdüğü gösterilmiştir.

 

Sonuçların kişiden kişiye değişebileceğini ve herhangi bir takviye kullanmadan önce doktora danışmayı unutmayın.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın