İnositol: Faydaları ve Yan Etkileri Nedir?

 

 

Bazen B8 vitamini olarak anılan inositol, meyve, fasulye, hububat ve kuruyemiş gibi gıdalarda doğal olarak oluşur.

 

Vücudunuz da yediğiniz karbonhidratlardan inositol üretebilir.

 

Bununla birlikte, araştırmalar, takviye formunda ek inositolün sağlık için çok sayıda faydaya sahip olabileceğini belirtmektedir.

 

Bu yazıda inositol takviyelerinin yararları, önerilen dozajlar ve potansiyel yan etkileri ayrıntılı bir şekilde anlatılmaktadır.

 

 

 

İnositol Nedir?

 

Genellikle B8 vitamini olarak lanse edilse de, inositol bir vitamin değil, bir çok önemli fonksiyona sahip bir tür şekerdir.

 

İnositol, vücudunuzda hücre zarının ana bileşeni olarak yapısal bir rol oynar.

 

Ayrıca kan şekeri kontrolü için gerekli bir hormon olan insülinin fonksiyonunu, beyninizdeki serotonin ve dopamin gibi kimyasal habercileri de etkiler.

 

İnositol  bakımından zengin kaynaklar tahıl, fasulye, fındık, taze meyve ve sebzeleri içerir.

 

Bununla birlikte, takviye inositol dozları genellikle daha yüksektir. Araştırmacılar, umut verici sonuçlar ve az sayıda yan etki ile günde 18 grama kadar olan dozların faydalarını araştırdılar.

 

 

 

 

Ruh sağlığına faydalıdır

 

İnositol, beyninizde, serotonin ve dopamin gibi ruh halini etkileyen hormonlar da dahil, önemli kimyasalları dengelemeye yardımcı olabilir.

 

İlginçtir ki, araştırmacılar depresyon, anksiyete ve kompulsif bozukluğu olan bazı kişilerin beyinlerinde daha düşük inositol seviyelerine sahip olduklarını bulmuşlardır.

 

Daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmasına rağmen, bazı çalışmalar inositolün ruh sağlığı koşulları için alternatif bir tedavi olma potansiyeline sahip olduğunu göstermektedir. Ayrıca geleneksel ilaçlardan daha az yan etkisi olduğu görülmektedir.

 

 

 

Panik atak

 

Araştırma hala sınırlı olmakla birlikte, inositol takviyeleri, ciddi bir kaygı formu olan panik bozukluğun, tedavisine yardımcı olabilir.

 

Panik bozukluğu olanlar, ani yoğun korku duyguları ile panik atak geçirirler. Semptomlar hızlı kalp atışı, nefes darlığı, baş dönmesi, terleme ve ellerde karıncalanma veya uyuşma hissini içerir.

 

Bir çalışmada, panik bozukluğu olan 20 birey, 1 ay boyunca her gün 18 gram inositol takviyesi veya yaygın bir anksiyete ilacı almıştır. İnositol alan hastalar, anksiyete ilacı kullananlara göre hafta boyunca daha az panik atak geçirdiler.

 

Benzer şekilde, 4 haftalık bir çalışmada, bireyler günde 12 gram inositol alırken daha az ve daha az şiddetli panik atak geçirdiler.

 

 

 

Depresyon

 

İnositol, depresyon belirtilerini azaltabilir ancak araştırmalar karışık sonuçlar vermiştir.

 

Örneğin, erken bir çalışma, 4 hafta boyunca her gün 12 gram inositol takviyesi almanın depresyonlu kişilerde semptomları iyileştirdiğini göstermiştir.

 

Aksine, sonraki çalışmalar herhangi bir anlamlı yarar gösterememiştir.

 

Genel olarak, inositolün depresyon üzerinde gerçek bir etkisi olup olmadığını söylemek için henüz yeterli kanıt yoktur.

 

 

 

Bipolar bozukluk

 

Diğer akıl sağlığı koşullarında olduğu gibi, inositol ve bipolar bozukluğun etkileri ile ilgili araştırmalar sınırlıdır. Ancak, ön çalışmaların sonuçları umut verici görünmektedir.

 

Örneğin, bipolar spektrum bozukluğu olan çocuklarda yapılan küçük bir çalışma, 12 hafta boyunca günde 3 gram omega-3 yağ asidi ve 2 gram inositolün bir kombinasyonu alındığında mani ve depresyon semptomlarının azaldığını göstermiştir.

 

Ek olarak, çalışmalar günlük alınan 3–6 gram inositolün, bipolar bozukluğu tedavi etmek için kullanılan yaygın bir ilaç olan lityumun neden olduğu psöriazis semptomlarının azalmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

 

 

 

Polikistik over sendromu belirtilerini iyileştirebilir

 

Polikistik over sendromu (PKOS), kadınlarda düzensiz adet döngüsüne ve infertiliteye yol açabilecek hormon dengesizliklerine neden olan bir durumdur.

 

Kilo alımı, yüksek kan şekeri ve istenmeyen kolesterol ve trigliserit düzeyleri de PCOS ile ilgili olabilir.

 

İnositol takviyeleri, özellikle folik asit ile kombine edildiğinde PCOS semptomlarını olumlu yönde etkileyebilir.

 

Örneğin, klinik çalışmalar inositol ve folik asitin günlük dozlarının kandaki trigliserit seviyelerinin azaltılmasına yardımcı olabileceğini düşündürmektedir. Ayrıca PCOS’lu kişilerde insülin fonksiyonunu düzeltebilir ve tansiyonu biraz düşürebilir.

 

Dahası, ön araştırma, inositol ve folik asit kombinasyonunun, PCOS’tan doğurganlık sorunları olan kadınlarda ovülasyonu destekleyebileceğini bulmuştur.

 

Bir çalışmada, 4 ay boyunca günlük olarak alınan 4 gram inositol ve 400 mcg folik asit, tedavi edilen kadınların % 62’sinde ovulasyona neden olmuştur.

 

 

 

Metabolik sendrom risk faktörlerini kontrole yardımcı olur

 

Klinik çalışmalar inositol takviyelerin metabolik sendromu olanlar için yararlı olabileceğini düşündürmektedir.

 

Metabolik sendrom, kalp hastalığı ve tip 2 diyabet dahil olmak üzere kronik hastalık riskini arttıran bir grup hastalıktır.

 

Özellikle, beş durum metabolik sendromla ilişkilidir:

 

  • Mide bölgesinde aşırı yağ
  • Kandaki yüksek trigliserit seviyeleri
  • “iyi” HDL kolesterol düzeylerinin düşüklüğü
  • Yüksek tansiyon
  • Yüksek kan şekeri

 

Metabolik sendromlu 80 kadın üzerinde yapılan bir yıllık klinik çalışmada, günde iki kez alınan 2 gram inositol, kan trigliserit düzeylerini ortalama % 34 ve toplam kolesterolü % 22 oranında azaltmıştır. Kan basıncı ve kan şekeri iyileştirmeleri de görüldü.

 

İnanılmaz bir şekilde, inositol takviyesi alan kadınların % 20’si artık çalışmanın sonunda metabolik sendrom kriterlerini karşılamamıştır.

 

 

 

Gebelikte diyabeti önleyebilir

 

Bazı kadınlar hamilelik sırasında yüksek kan şekeri geliştirirler. Bu duruma gestasyonel diyabet (GDM) denir.

 

Hayvan çalışmalarında inositol, kan şekeri seviyesini düzenleyen bir hormon olan insülin işleviyle doğrudan ilişkiliydi.

 

 

 

Diğer Potansiyel Yararları

 

İnositol birçok durum için potansiyel bir tedavi seçeneği olarak çalışılmıştır.

 

Daha önce sözü edilenlerin yanı sıra, araştırma inositolün aşağıdaki durumlara yardımcı olabileceğini düşündürmektedir:

 

Solunum sıkıntısı sendromu: Erken doğmuş bebeklerde inositol, az gelişmiş akciğerlerden solunum sorunlarının tedavisinde yardımcı olabilir.

 

Tip 2 diyabet: Bir ön çalışma, 6 ay boyunca günlük alınan inositol ve folik asidin, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri kontrolüne yardımcı olabileceğini düşündürmektedir.

 

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB): Küçük bir çalışma, 6 hafta boyunca günlük olarak alınan 18 gram inositolün OKB belirtilerini azaltabileceğini düşündürmektedir.

 

 

 

Yan Etkiler ve Etkileşimler

 

İnositol takviyeleri çoğu insan tarafından iyi tolere edilebilir.

 

Bununla birlikte, günde 12 gram veya daha yüksek dozlarda hafif yan etkiler bildirilmiştir. Bunlar mide bulantısı, gaz, uyku güçlüğü, baş ağrısı, baş dönmesi ve yorgunluğu içerir.

 

Çalışmalarda gebe kadınlarda günde 4 g’a kadar inositolün yan etkileri olmadan alınmasına rağmen, bu popülasyonda daha fazla araştırmaya ihtiyaç duyulmaktadır.

 

Emzirirken takviyenin güvenliğini belirlemek için yeterli çalışma yoktur. Bununla birlikte, anne sütünün inositol bakımından doğal olarak zengin olduğu görülmektedir.

 

Ayrıca, inositol takviyelerinin uzun süreli kullanım için güvenli olup olmadığı belirsizdir. Çoğu çalışmada inositol takviyeleri sadece bir yıl veya daha az süre için alınmıştır.

 

Her takviyede olduğu gibi, inositol almadan önce doktorunuzla konuşun.

 

 

 

Önerilen Dozlar

 

Takviyelerde kullanılan iki ana inositol formu vardır: miyo-inositol (MYO) ve D-chiro-inositol (DCI).

 

En etkili tip ve doz konusunda resmi bir fikir birliği olmamasına rağmen, aşağıdaki dozların araştırmalarda etkili olduğu görülmüştür:

 

Ruh sağlığı koşulları için: 4-6 hafta boyunca günde bir kez 12–18 gram MYO.

 

Polikistik over sendromu için: Günde bir kez 1.2 gram DCI veya 6 ay boyunca günde iki kez 2 gram MYO ve 200 mcg folik asit.

 

Metabolik sendrom için: Bir yıl boyunca günde iki kez 2 gram MYO.

 

Gestasyonel diyabette kan şekeri kontrolü için: Günde 2 kez MYO ve günde iki kez 400 mcg folik asit.

 

Tip 2 diyabette kan şekeri kontrolü için: 1 gram DCI ve 6 ay boyunca günde bir kez 400 mcg folik asit.

 

Bu inositol dozlar, kısa vadede belirli koşullar için yararlı gibi görünmekle birlikte, daha uzun dönemlerde güvenli ve etkili olup olmadıklarını belirlemek için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın