Glucomannan Zayıflatır mı?

 

 

Kilo vermesi gereken kişi sayısı gün geçtikçe artıyor.

 

Ne yazık ki, bunu başarmak her zaman kolay değil ve uzun vadede başarı ise nadir görülüyor.

 

Kilo vermek için özel formüller, yağ yakıcılar, diyetler, egzersiz… Her türlü yolu deneyenler var.

 

Bunlardan biri kilo verme konusunda etkili doğal bir diyet lifi olduğu iddia edilen glucomannan’dır.

 

Bu yazı, glucomannan’ın kilo vermede etkili bir takviye olup olmadığını anlatmak için yazılmıştır.

 

 

 

Glucomannan Nedir?

 

Glucomannan, konjak olarak da bilinen doğal, suda çözünür diyet lifidir.

 

Bu madde içki karışımlarında ilave olarak bulunur ve ayrıca makarna ve un gibi gıda ürünlerine eklenir.

 

 

 

 

Lif bitkiden çıkarıldıktan sonra, bir diyet takviyesi olarak satılmasının yanı sıra, bir gıda katkı maddesi olarak da kullanılır – E-sayısı E425-ii ile gösterilen bir emülgatör ve koyulaştırıcı.

 

Glucomannan, su emme özelliğine sahiptir ve bilinen en iyi diyet liflerinden biridir.

 

Çok sıvı emer, bir glukomannan kapsülünü küçük bir bardak suya boşaltırsanız, her şey bir jöle haline gelir.

 

Bu benzersiz özelliklerinden dolayı kilo vermeye yardımcı olduğu düşünülüyor.

 

 

 

Glucomannan Kilo Kaybına Nasıl Yardımcı Olur?

 

Glucomannan suda çözünen bir diyet lifidir.

 

Diğer çözülebilir lifler gibi, çeşitli mekanizmalar yoluyla kilo kaybını arttırdığı düşünülmektedir:

 

  • Çok düşük kalorili bir içeriğe sahiptir.

 

  • Midede yer kaplar ve bir tokluk hissi geliştirir ve sonraki bir yemekte yiyecek alımını azaltır.

 

  • Midenin boşaltılmasını geciktirir ve tokluğun artmasına katkıda bulunur.

 

  • Diğer çözünür lifler gibi protein ve yağ emilimini de azaltır.

 

Aynı zamanda bazı hayvan çalışmalarında yağ kazanımına karşı koruma sağlayacak şekilde bütirat gibi kısa zincirli yağ asitlerine dönüşen bağırsaktaki yararlı bakterileri besler.

 

Yararlı bağırsak bakterilerinin beslenmesinin başka yararları da vardır ve bazı çalışmalar değiştirilmiş bağırsak bakterileri ile vücut ağırlığı arasında bir korelasyon olduğunu göstermiştir.

 

Bu mekanizmaların, diğer çözülebilir liflerin kilo kaybı üzerindeki etkilerine benzediği düşünülmektedir.

 

Ancak, glucomannan diğer çözünür liflerden farklıdır çünkü daha da viskozdur, bu da özellikle etkili hale gelmesini sağlar.

 

 

 

Gerçekten Etkili mi?

 

Glucomannan üzerinde birkaç randomize kontrollü çalışma var. Bu tür çalışmalar, insanlardaki bilimsel deneylerin “altın standart” larıdır.

 

En büyüğü olan 176 sağlıklı kilolu kişi, kalori kısıtlı diyet yaparken glucomannan veya plasebo (etkisiz bir ilaç) aldı.

 

Değişik dozajlarla üç farklı glucomannan takviyeleri test edildi. Bazılarına başka lifler de eklenmişti.

 

5 hafta sonunda sonuçlar değerlendirildi.

 

Glucomannan gruplarında kilo kaybı önemli derecede daha yüksekti.

 

Bununla hemfikir olan birkaç çalışma daha var. Glukomannan aşırı kilolu ve obez bireylerde yemekten önce düzenli yutulduğunda kilo kaybına neden olur.

 

Ağırlık azaltıcı bir diyet ile kombine edildiğinde özellikle etkilidir. Aynı şey tüm kilo verme yöntemleri için de geçerlidir.

 

En iyi kilo verme yöntemi diyet, egzersiz gibi yöntemleri kombinasyon halinde yapmaktır.

 

 

 

Diğer Sağlık Faydaları

 

Glucomannan, kilo vermeyi teşvik etmenin yanı sıra kalp rahatsızlığı için bir takım risk faktörlerini de olumlu etkileyebilir.

 

14 çalışmanın sistematik bir derlemesine göre, glukomannan şunları yapabilmektedir:

 

  • Toplam kolesterolü 19 mg / dL (0.5 mmol / L) düşürür.

 

  • LDL kolesterolü 16 mg / dL (0.4 mmol / L) düşürür.

 

  • Trigliseridleri 11 mg / dL (0.12 mmol / L) azaltır.

 

  • Kan şekerini 7,4 mg / dL (0,4 mmol / L) düşürür.

 

Kan kolesterolünü düşürmesinin ana mekanizması kolesterolün bağırsaktaki emilimini azaltmasıdır.

 

Bu araştırmalara göre, diyetinize Fasting eklenmesi kalp hastalığı ve tip 2 diyabet geliştirme riskini potansiyel olarak düşürebilir.

 

Suda çözünür bir lif olan glucomannan, kabızlığı tedavi etmekte başarılı bir şekilde kullanılmıştır.

 

 

 

Doz ve Yan Etkiler

 

Kilo kaybı için günde 3 kez 1 gramlık bir doz yeterli kabul edilir.

 

Su ile temas halinde glucomannan genişler ve ağırlığının 50 katına kadar sıvı emebilir.

 

Bu nedenle, önerilen glucomannan dozu, diğer lif takviyeleri ile karşılaştırıldığında daha düşüktür.

 

Glukomananın bir yemekten önce alınmadığı sürece kilo kaybı üzerinde herhangi bir etkisi yoktur. Zamanlama tavsiyeleri yemekten 15 dakika ila 1 saat arasında değişir.

 

Glucomannan iyi tolere edilir ve genellikle güvenli kabul edilir.

 

Ancak, eğer glucomannan mideye ulaşmadan genişlerse, boğazın ve yemek borusunun tıkanmasına neden olabilir.

 

Bunu önlemek için 1-2 bardak su veya başka bir sıvı ile birlikte içilmelidir.

 

Bazı insanlarda şişkinlik, gaz veya ishal gibi hafif yan etkilere neden olabilir, ancak bu genellikle nadirdir.

 

Glucomannan, şeker hastalığı olan sülfonilüre gibi oral ilaçların emilmesini de azaltabilir. Bu, glucomannan alımından en az 4 saat sonra veya bir saat önce ilacı alarak önlenebilir.

 

 

 

Glucomannan’ı denemeli misiniz?

 

Kanıtlara göre, glucomannan etkili bir kilo verme takviyesidir. Ancak, hemen hemen tüm kilo kaybı stratejilerinde olduğu gibi, bu da tek başına işe yaramaz.

 

Sadece uzun vadede kilo vermek için bilinen en iyi yöntem, kalıcı bir yaşam tarzı değişikliği yapmaktır.

 

Glucomannan bunu kolaylaştırmaya yardımcı olabilir ancak kendi başına bir mucize yaratmaz.


 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın