Gece Yemeyi Önlemenin Yolları

 

 

Birçok kişi acıkmadığı halde gece geç saatlerde kendilerini yerken bulur.

 

Gece yeme, ihtiyacınızdan daha çok kalori tüketip, kilo almanızı sağlar.

 

Akşamları veya gece geç saatlerde yemeği kesmek için yapabilecekleriniz bu yazıda belirtilmiştir.

 

 

 

Nedenini Belirleyin

 

Bazı insanlar geç saatlerde veya gece boyunca durmadan yer.

 

Bu alışkanlığı değiştirmek için, sorunun nedenini belirlemelisiniz.

 

Gündüz yemek yeme aşırı derecede kısıtlanmış ise bunun bir sonucu olabilir. Ayrıca alışkanlık veya sıkıntı da neden olabilir.

 

Bununla birlikte, gece yemek yeme bozukluğu ve gece yeme sendromu gibi bazı yeme bozukluklarıyla da bağlantılıdır.

 

Bu iki bozukluk, farklı yeme alışkanlıkları ve davranışları ile karakterizedir ancak sağlığınız üzerinde aynı negatif etkileri gösterir.

 

Her ikisinde de insanlar üzüntü, öfke ya da hayal kırıklığı gibi duyguları hafifletmek için yerler ve aç olmadıklarında bile bunu devam ettirirler.

 

Aşırı yiyenler aynı zamanda bir oturuşta çok fazla miktarda yiyecek yer ve yediklerini kontrol edemezler.

 

Öte yandan, gece yemek yeme sendromu olan insanlar, akşam boyunca uyuklamaya ve geceleri sık sık uyanmaya başlarlar ve geceleri günlük kalorilerinin % 25’inden fazlasını tüketirler.

 

Her iki koşul da obezite, depresyon ve uyku bozukluğu ile ilişkilidir.

 

 

 

 

Tetikleyicileri belirleyin

 

Aşırı yeme alışkanlığınızın genel nedenini belirlemenin yanı sıra, genellikle yeme davranışınızı tetikleyen belirli bir olay olup olmadığını soruşturun.

 

İnsanlar birçok nedenden dolayı yerler. Eğer acıkmadığınız halde geceleri kendinizi yerken buluyorsanız buna neyin yol açtığını düşünün.

 

Çoğu zaman, açlık ihtiyacını karşılamak için yediğinizi göreceksiniz.

 

Gece yeme sendromuna gündüz aç kalmanız nedeniyle yeme saatinizin gecikmesi sebep olur.

 

Gece neden yediğinizi ve onu tetikleyen şeyleri belirlemenin etkili yollarından biri “yemek ve ruh hali” günlüğü tutmaktır.

 

Yemek yeme alışkanlıklarınızı ve egzersiz alışkanlıklarınızı hislerinizin yanında takip etmek, olumsuz davranış döngüsünü kırmanıza yardımcı olacaktır.

 

 

 

Yeme düzeni oluşturun

 

Düzenli yeme ve uyku süresi, geceleri daha az acıkmanızı sağlar.

 

İyi bir uyku yiyecek tüketimi ve kilo yönetimi konusunda çok önemlidir.

 

Uyku eksikliği, daha kalori alımını fazlalaştırır ve kalitesiz beslenmenize neden olur. Aynı zamanda obezite ve buna bağlı hastalık riskini artırır.

 

 

 

Yemeklerinizi Planlayın

 

Düzenli beslenmenin bir parçası olarak, yemek planı yapmak gece yemenizi engellemeye yardımcı olabilir.

 

Yemeklerinizi planlamak ve sağlıklı beslenmenizi sağlar ve aç olmasanız da yeme alışkanlığınızın önüne geçer.

 

Bir yemek planı ile, ne kadar yediğinizi bilir ve açlığınızı azaltacak şekilde gün boyunca yediklerinizi zamana yaymanıza yardımcı olur.

 

 

 

Duygusal destek sağlayın

 

Gece yeme sendromu veya aşırı yeme bozukluğu olabileceğini düşünüyorsanız, profesyonel yardım almayı düşünebilirsiniz.

 

Profesyonel biri, tetikleyicileri bilmenize ve bir tedavi planı uygulamanıza yardımcı olabilir.

 

Bu planlar genellikle birçok yeme bozukluğuna yardımcı olduğu gösterilen bilişsel davranış terapisini (CBT) kullanmaktadır.

 

Duygusal bir destek, sizi buzdolabına götüren olumsuz duyguları yönetmenin yollarını bulmanıza yardımcı olur.

 

 

 

Stresinizi yönetin

Anksiyete ve stres, aç olmadığınız zamanlarda bile yemenin en yaygın nedenlerinden ikisidir. Ancak, duygularınızı azaltmak için yemek kötü bir fikirdir.

 

Endişeli veya stresli olduğunuzda yemek yediğinizi fark ederseniz, olumsuz duyguları gidermek ve rahatlamak için başka bir yol bulmaya çalışın.

 

Araştırma, gevşeme tekniklerinin gece yeme sendromu ve aşırı yemek yeme bozukluğu gibi yeme bozukluklarının tedavisine yardımcı olabileceğini göstermiştir.

 

Rahatlama tekniklerinde nefes alma egzersizleri, meditasyon, sıcak banyo, yoga, yumuşak egzersiz bulunmaktadır.

 

 

 

Öğün atlamayın

 

Geceleri aşırı yeme genellikle düzensiz beslenme olarak kategorize edilebilen öğün atlama ile bağlantılıdır.

 

“Normal” yeme düzenine uygun olarak gün boyunca planlanan aralıklarla yemek yemek, kan şekerinizi sabit tutmanıza yardımcı olur.

 

Açlık, yorgunluk hissi, sinirlilik hissi ya da beslenme yetersizliği duygularını aşırı derecede etkiler.

 

Çok acıktığınızda yüksek yağlı, şekerli ve rafine karbonhidrat gibi önemsiz gıda seçimleri yapmanız olasıdır.

 

Araştırmalar, düzenli yemek saatleri olanların ( günde 3 veya daha fazla kez yiyen ) iştahlarını daha iyi kontrol ettiğini ve daha düşük kilolu olduğunu bulmuştur.

 

Genel olarak, günde 3 defadan az öğün yemenin, iştahınızı ve yiyecek tercihlerinizi kontrol etme kabiliyetinizi azalttığı düşünülmektedir.

 

Açlık kontrolünde en iyi beslenme sıklığı ve tüketilen besin miktarı insanlar arasında farklılık gösterebilir.

 

 

 

Her öğüne protein ekleyin

 

Farklı gıdaların iştahınıza farklı etkileri olabilir.

 

Eğer açlık yüzünden yemek yiyorsanız, her öğünde protein tüketmek açlığınızı azaltmanıza yardımcı olabilir.

 

Ayrıca, gece atıştırmayı önlemeye yardımcı olabilir.

 

 

 

Evde abur cubur bulundurmayın

 

Gece yüksek yağlı, yüksek şekerli abur cubur yemeye meyilliyseniz, evde bulundurmayın.

 

Sağlıksız atıştırmalıklara kolayca ulaşılamazsa, onları yeme olasılığınız çok düşüktür.

 

Bunun yerine, evinizi zevk aldığınız sağlıklı yiyeceklerle doldurun. Böylece kalorisi yüksej önemsiz şeyler atıştırmazsınız.

 

 

 

Kendinizi meşgul edin

 

Sıkıldıysanız ve yemeyi düşünmekle meşgulseniz akşamları yapmaktan hoşlanacağınız başka şeyler bulabilirsiniz.

 

Bu, zihninizi meşgul tutmaya yardımcı olacaktır.

 

Yeni bir hobi bulmak veya akşam etkinlikleri planlamak, gece yarısı atıştırmayı önlemeye yardımcı olabilir.

 

Sonuç olarak;

Gece yeme alışkanlığı, obezite ile ilişkilidir ve sağlıksız bir durumdur.

 

Gece yemek sizin için bir sorunsa, engellemenize yardımcı olması için yukarıdaki adımları deneyin.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın