5 Günlük Elma Diyeti


 

Bir partiye gitmek için giymeyi tasarladığınız elbisenin üstünüze uyması için en az 5 kilo vermeniz mi gerekiyor?

Endişelenmeyin! 5 gün içinde 5 kilo vermeniz için bir planımız var! Tek yapmanız gereken Elma Diyet Planını izlemektir.

Elma, kilo kaybına yardımcı olan, kanserle mücadele eden, tip 2 diyabet riskini azaltan, safra taşı oluşumunu önleyen, bağışıklığı güçlendiren ve katarakt gelişimini önleyen, besleyiciliği yoğun meyvelerdendir.

Bu nedenle, 5 günlük Elma Diyeti yalnızca kilo vermenize yardımcı olmaz ayrıca genel sağlığınızı geliştirir. Bununla birlikte, düzenli olarak çalışmanın ve yaşam biçiminizde önemli bir değişiklik yapmanın, hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo vermeye yardımcı olabileceğini unutmayın.

Bu yazıda elma diyetinin neden kilo verdirdiğini, takip edebileceğiniz 5 günlük diyet planını ve yapabileceğiniz egzersizleri anlatacağız. Bir göz atın!

 

 

Neden Elma Yemelisiniz?

Elma yüksek su içeriğinden dolayı(yaklaşık %80) vücudu nemlendirir.

Elma diüretik bir gıdadır ve vücutta su tutlmasını azaltır.

Potasyum içeriği sayesinde ayak ve bacaklarda oluşan krampları engeller ve kan basıncını düşürür.

E vitamini ve lif içeriğinden dolayı mükemmel bir antioksidandır.

Kabızlık ve ishal durumlarında kullanılır.Kabızlıkta çiğ ve soyulmamış yenmesi tavsiye edilir.İshal olgularında ise meyve kompostosu şeklinde yemek en iyidisir.

Elma kabuğu pektin bakımından zengindir.Bu yapı bağırsak mukozasını korur.Böylece sindirim kolaylaşır.Çeşitli çalışmalar pektinin kolon gibi bazı kanser türlerini önlemede etkili olduğunu göstermiştir.

Elma nasıl kilo verdirir?

Son yapılan çalışmalarda düzenli elma tüketiminin kilo vermeye yardımcı olduğu keşfedildi.Elmada sodyum,kalori ve yağ düşük oranlardadır.Buna karşılık metabolizma hızlandıran ve kolay yağ yakılmasını sağlayan vitamin,mineral ve lifler büyük miktarda bulunur.

Fiziksel performansı artırmak ve kalori yakmaya yardımcı olan elma enerji ve canlılık verir.Aynı zamanda besin emilimi yeteneğini geliştiren enzimler içerir.

Elma, pektin içeriği sayesinde, kandaki şeker seviyesini düzenlemeye yardımcı ve aşırı yağın ortadan kaldırılmasına katkı sağlar.

Kilo vermek için hangi elma tercih edilmeli?

Dünyada çok farklı elma türleri vardır.Yapılan çalışmalarda yeşil elmanın diğer elma çeşitlerine göre kilo kaybı için daha etkili olduğu ortaya çıktı.(Yeşil elmanın 100 gramında 53 kalori bulunur.)

Ayrıca bilim insanları bağırsak florasında oluşan inflamasyona karşı yeşil elma tüketmenin faydası olduğunu belirtti.

Elma Diyeti Nedir?

Elma diyeti, yemeklerin büyük bir bölümünün elmalardan oluşacağı 5 günlük bir diyet planıdır.

Diyetin 1. gününde, kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinde yalnızca elma yeme izniniz var.

2. Gün, kahvaltı ve akşam yemeği için elma yemeli, öğle yemeğinde ise elmayı sebzelerle birlikte tüketebilirsiniz.

3. ve 5. günler arasında, meyve, taze meyve suları, sebze smoothieler, protein ve süt her büyük yemek için elma ile birlikte yemeye izin verilir.

Elma Diyeti Nasıl Zayıflatır?
Bu diyetin ideal bileşeni, elma; mineraller, vitaminler ve lif bakımından zengindir ve meyve boyutuna bağlı olarak yaklaşık 80 ila 100 kaloriye yani çok az kaloriye sahiptir. Etkili bir müshil olan elma, besleyici ve sinir sistemi için yararlıdır, bu yüzden birçok diyet menüsüne dahil edilirler.

Ancak, bu diyet için, elma yıldızdır! Elma içindeki lif, yağ emilimini önleyen yağ moleküllerine bağlanır. Lifin bağlandığı yağlar vücuttan atılır. Elma, ayrıca daha uzun süre tok hissettirir. Her büyük yemeğin öncesinde bir elma yerseniz kendinizi daha az aç hissedeceksiniz ve aşırı yemenizi engelleyeceksiniz.

 

 

 

 

5 Günlük Elma Diyet Planı

5 günlük elma diyetinde, ilk gün elma yenmesi ve sıvı alınması gerekir. Geri kalan dört günde, çoğunlukla diğer besleyici yoğun gıdalarla birlikte elma yemenize izin verilecek ancak günde 1200 kaloriyi aşmanıza müsaade edilmeyecektir.

1.GÜN

Kahvaltı

2 elma

Öğle Yemeği

1 elma

Akşam Yemeği

3 elma

Neden Zayıflatır?
Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği elmadan oluşur ve yalnızca 1.5 kiloya kadar elma tüketilmelidir. Elma; vitaminler, mineraller, bitkisel besinlerve diyet lifinden zengindir. Bu besinler, doğru vücut yağ yüzdesi, iyi kardiyovasküler sağlık ve gelişmiş beyin fonksiyonu sağlamak için ve diyabet, Alzheimer ve GI yolu irritasyonunu önlemek için gereklidir. Gün boyunca vücudunuzu sulu tutmaya yetecek kadar detoks suyu ve su için.

2. GÜN

Kahvaltı

1 elma

1 bardak yağsız süt

Öğle Yemeği

1 elma ve 2 havuçtan oluşan salata(Nane yaprakları,zeytinyağı,tuz ve biber ile hafif bir salata sosu hazırlayabilirsiniz)

Akşam Yemeği

2 elma

Neden Zayıflatır?
İkinci gün, öğle yemeğinde elma ile birlikte sebze yiyin. Bu, sebzelerden diğer gerekli besin maddelerini almanıza yardımcı olacaktır. Zeytinyağı, hücre zarının bütünlüğünü korumaya yardımcı olacak zengin yağ kaynağıdır.Gün boyunca yeterli miktarda su içtiğinizden emin olun.

3.GÜN

Kahvaltı

1 elma

1 dilim tahıllı ekmek

Kaynamış yumurta

Öğle Yemeği

1 elma

Domates,salatalık,soğan nane ve tuzlu salata

Ara öğün

1 kase az yağlı yoğurt

Akşam Yemeği

1 elma

Mercimek çorbası

Neden Zayıflatır?
Bu gün protein günü olarak anılabilir.Proteinler vücudumuzun yapı taşlarıdır. Bu nedenle, güne pişmiş yumurta gibi iyi bir protein kaynağı ile başlayın (bir yumurta kullanın). Vejetaryen iseniz, yumurta yerine bir bardak süt içebilirsiniz.Yoğurt sindirim konusunda yardımcı olacaktır. Akşam yemeği için, iyi bir protein kaynağı ve 1 elma yiyin. İki gün boyunca çoğunlukla elma yediğiniz için, vücudunuzun sindirimi ve metabolizması için yeterli enerjisi yoktur. Bu yüzden, fazla yemek yemeyin. Kendinizi su ve detoks içecekleri ile doldurun.

4. GÜN

Kahvaltı

1 elma

Lahana smoothie

Öğle Yemeği

1 elma

Sebze yemeği

Öğle sonrası

1 küçük kase karpuz veya 1 portakal

Akşam atıştırması

1 fincan yeşil çay

Akşam Yemeği

1 elma

1 kereviz smoothie

Neden Zayıflatır?

Güne elma ve lahana smoothie ile başlayın.Lahana kilo vermenize yardımcı olur ve sizi daha uzun süre tok hissettirir.. Vejeteryan öğle yemeği, farklı sebzelerden gelen tüm gerekli besin maddelerini almanıza yardımcı olacaktır. Bir sürü yeşil yapraklı ve renkli sebzeler ekleyin. Bu gün öğle sonrası öğle yemeği molası verin. Bir bardak taze sıkılmış meyve suyu veya bir bütün meyve yiyin. Akşam aperatiflerinizde, yeşil / siyah / beyaz çay, antioksidan içerdiğinden ve vücudunuzun tüm toksinleri atmasına yardımcı olacağı için şiddetle tavsiye edilir. Bir elma ile birlikte vejetaryen bir akşam yemeğiniz var. Bu sindirim sisteminizi yatıştırır.

5.GÜN

Kahvaltı

1 elma

1 haşlanmış yumurta

Öğle Yemeği

1 elma

Sebze çorbası

Öğle yemeği sonrası

2 badem veya 1 şeftali

Akşam atıştırması

1 fincan yeşil çay

1 diyet bisküvi

Akşam Yemeği

1 elma

Fırında pişmiş balık ve kuşkonmaz

Neden Zayıflatır?
Bu gün diyeti yapanlara meyve, sebzeler, yağlar, iyi karbonhidratlar ve proteinler yemelerine izin verilecek. Bu, son birkaç günden beri takip ettiğiniz düşük kalorili diyetin etkisiyle yorulan vücudunuzu canlandırmaya yardımcı olacaktır.Son gün, gıdaların kompleks bir birleşimini yediğinizde, metabolizmanız aktif kalacak ve kalori yakmaya yardım edecektir.Kendinizi halsiz ve bitkin hissedebilirsiniz.

Elma Diyeti Sırasında Yiyebileceğiniz Gıdalar

Meyve ve Sebzeler: Mevsim meyveleri,yeşil yapraklı sebzeler ve renkli sebzeler.
Proteinler: Derisiz tavuk, balık, yumurta, hindi ve sığır etinin yağsız kesimi, mantar ve soya.
Süt: Az yağlı süt, az yağlı yoğurt ve peynir (sınırlı miktarlarda).
Otlar ve Baharatlar: Kişniş yaprakları, nane yaprakları, biberiye, kekik, dereotu, rezene, zencefil, sarımsak ve soğan tozu, kimyon, zerdeçal,çavdar, hardal tohumları vb.
Ekmek & Bisküviler: Kepekli ekmek ve bisküvi.
Yağlar: Zeytinyağı, kanola yağı. Hepsi sınırlı miktarda.
İçecekler: Taze meyve suları, taze hindistan cevizi suyu, ayran, detoks içecekleri, taze sebze suları

 

 


Elma Diyeti Sırasında Kaçınılması Gereken Gıdalar

Yağlar: Tereyağı, hindistancevizi yağı.
İçecekler: Paketlenmiş meyve suları, paketlenmiş hindistan cevizi suyu, gazlı içecekler ve alkol.
Proteinler: Deri, işlenmiş et, sığır eti, tavuk.
Süt ve süt ürünleri: Aşırı miktarda krem ​​peynir, tam yağlı süt ve tam yağlı yoğurt.

Elma Diyeti ve Egzersiz

Özellikle fazla kiloluysanız,egzersiz kesinlikle şarttır. Bununla birlikte, ilk iki gününüzde çok düşük kalorili bir diyet olacağından, sıkı egzersiz rutinden kaçınmak daha iyidir. Yoga ve meditasyona ağırlık verin.

3. günden itibaren, düzenli egzersiz rutini uygulayabilir ya da yürümeye, merdiven inip çıkmaya, koşmaya, ip atlamaya, yoga yapmaya, dans etmeye, squatlara, yüzmeye, pilateslere başlayabilirsiniz. Önce kilo verdiğinizden ve kas yaptığınızdan emin olun. Kas yapmak için kuvvet egzersizleri yapın.

Elma Diyetinin Faydaları

Her gün elma yemek, inme, kalp rahatsızlığı ve ayrıca kolesterol düzeylerini düşürme riskini önlemeye yardımcı olur.
Bu diyet cep dostu ve süper basittir.
Bu diyet yapay lezzet, renk ve tatlandırıcı içeren paketlenmiş meyve suları içmenizi önleyecektir.
Bu diyet, vücudunuzdaki metabolizmanın yavaş ve istikrarlı bir şekilde devam etmesine yardımcı olur.
Bu diyet sebze, meyve, protein, süt, iyi yağlar, iyi karbonhidratlar, mikro besin maddeleri ve diyet lifi içeren dengeli bir diyettir.

Elma Diyetinin Yan Etkileri
Her büyük yemekten hemen önce elma yemenin sıkıntısını çekebilirsiniz.
Aşırı kalori yeme alışkanlığı olanlar, bu diyetin ilk iki gün boyunca takip edilmesi zor olduğu için rahatsız edici hale gelebilir ve ruhsal değişimler yaşayabilir.
Halsiz ve uykulu hissedebilirsiniz.

Dikkat
İlk iki gün çok önemlidir. Elmalarla birlikte yeterince su veya detoks suyu için. Ayrıca, zayıf hissederseniz, diyet sırasında herhangi bir zamanda kas ağrısı, eklem ağrısı vs. yaşarsanız, derhal diyeti kesin ve bir doktora görünün. Ayrıca, diyete başlamadan önce doktorunuzun veya diyetisyenden aldığınız tavsiyeleri dinleyin. Kilo kaybı yaş, boy, vücut tipi, mevcut ağırlık, aktivite seviyesi, tıbbi öykü ve genler gibi çeşitli faktörlere bağlıdır. Bu nedenle, kilo kaybı miktarı her birey için aynı olmayacaktır.

Unutmayın, sağlık zenginliktir!

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın