Diyette Ne Yememeli Diyenlerin Uzak Durması Gereken 29 Yiyecek

Kilo vermek için diyet yaparken, dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar bulunmaktadır. Bazen bu önemli noktaları gözden kaçırabilmekte ya da planlamayı yanlış yapabilmekteyiz. Örneğin; diyette uzak durulması gereken yiyeceklere dikkat etmiyor olabiliriz. Bu da bizi zayıflama hedefimizden bir adım uzaklaştırıyor. Acaba diyette ne yememeli biliyor muyuz? Belki de yenebilecek olarak düşündüğünüz bir yiyecek, diyet programınızı tehlikeye atıyor. Bu nedenle aşağıda bulunan diyette yenmemesi gerekenler listesine göz atmanızı tavsiye ederim.

Diyette Ne Yememeli?

1.Şekerli içecekler: Kola, gazlı içecekler ve meyve suları yüksek miktarda şeker içerir ve kilo vermeyi zorlaştırır.

2.Fast food: Yağlı ve kalorili fast foodlar, sağlıklı bir diyetin düşmanıdır. Bu tür yiyeceklerden uzak durmalısınız.

3.Hazır paketli atıştırmalıklar: Cipsler, kurabiyeler, çikolatalar gibi hazır paketli atıştırmalıklar genellikle yüksek yağ ve şeker içerir.

4.Tatlılar: Şekerli pastalar, kekler, dondurmalar ve benzer tatlılar kilo almanıza neden olabilir.

5.Kızartmalar: Patates kızartması, tavuk nugget gibi kızartmalar yüksek miktarda yağ ve kalori içerir.

6.Beyaz ekmek: İşlenmiş tahıl ürünlerinin yerine tam buğday ekmeği veya kepekli ekmek tercih edilmelidir.

7.Şekerli tahıl gevrekleri: Şekerli ve işlenmiş tahıl gevrekleri şeker açısından zengin olduğu için diyet yaparken tercih edilmemelidir.

8.Alkollü içecekler: Alkollü içeceklerde yüksek miktarda kalori bulunur ve kilo verme sürecini zorlaştırır.

9.Kremalı soslar: Kremalı soslar yüksek yağ içerir ve yüksek kalorilidir.

10.Şekerli yoğurtlar: Şekerli yoğurtlar yerine şekersiz yoğurtlar veya meyveli yoğurtları tercih etmek daha sağlıklıdır.

11.İşlenmiş et ürünleri: Sosis, salam gibi işlenmiş et ürünleri genellikle yüksek miktarda tuz ve yağ içerir.

12.Mayonez: Mayonez yoğun kalorili bir sos olduğu için düşük yağlı soslarla değiştirilmelidir.

13.Çabuk çorbalar: Çabuk çorbalar genellikle yüksek tuz içerir ve besleyici değeri düşüktür.

14.Margarin: Margarin trans yağ içerir ve doymuş yağdan kaçınılmalıdır.

15.Yüksek yağlı peynirler: Krem peyniri, dil peyniri gibi yüksek yağlı peynirler yerine düşük yağlı peynirler tercih edilmelidir.

16.Konserve sebzeler: Konserve sebzeler genellikle yüksek miktarda tuz içerir ve taze sebzeler tercih edilmelidir.

17.Hazır çorba ve sos karışımları: Hazır çorba ve sos karışımlarında genellikle yüksek miktarda tuz, şeker ve koruyucu madde bulunur.

18.Kuruyemişler: Kuruyemişler sağlıklı yağlar içerse de yüksek kalorili oldukları için porsiyon kontrolü yapılmalıdır.

19.Krakerler: Krakerler genellikle rafine edilmiş un ve tuz içerir, alternatif olarak tam buğday krakerleri tercih edilebilir.

20.Kızartma sosları: Kızartma sosları genellikle yüksek kalorilidir ve sağlıklı alternatifler tercih edilmelidir.

21.Sakatat: İç organlar, beyin, böbrek gibi sakatatlar genellikle yüksek kolesterol ve doymuş yağ içerir.

22.İçerisinde katkı maddeleri bulunan gıdalar: İşlenmiş gıdaların içeriğinde genellikle katkı maddeleri, koruyucular ve renklendiriciler bulunur.

23.Yüksek yağlı süt ürünleri: Tam yağlı süt, yoğurt ve peynirler, zengin bir yağ kaynağıdır ve kilo almanıza neden olabilir.

24.Hazır yemekler: Dondurulmuş pizza, lazanya, hamburger gibi hazır yemekler, sağlığınızı olumsuz etkilediği gibi kilo vermenizi de engeller.

25.Rafine pirinç: Rafine edilmiş pirinç, düşük lif içeriği nedeniyle kan şekerinizi hızla yükseltir.

26.Kremalı makarna: Kremalı soslarla yapılan makarnalar, yüksek miktarda yağ içerir.

27.Kremalı çorbalar: Kremalı çorbalar, kilo almaya neden olabilecek şekilde fazla miktarda yağ içerir.

28.Kremalı kahve: Kahve yağ yakmaya yardımcı olur ancak aynı şey kremalı kahveler için aynı şey söz konusu değildir. Bunların şeker ve yağ içeriği yüksektir.

29.Şekerli kuru meyveler: Taze meyveler lif ve faydalı besinler içerir ve genellikle kalorisi düşüktür. Kuru meyvelerin kalorisi daha yoğundur. Bu nedenle ölçü kaçırılmamalıdır.

Unutmayın, bir diyet yaparken ne yememeniz gerektiği kadar ne yemeniz gerektiği de önemlidir. Dengeli bir beslenme planı oluşturmak ve sağlıklı yiyecekleri tercih etmek, kilo verme hedefinize ulaşmanızı ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemenizi kolaylaştıracaktır.

Kaynakça: 1, 2, 3, 4