Zayıflama Diyet Listeleri

 

 

Fazla kilolardan kurtulmanın sağlayacağı yararları kısa süre içinde tatmak ister misiniz? Bunun için küçük bir deney yapabilirsiniz. Bir gün boyunca hiç çıkarmadan ceplerinizde veya bir sırt çantasında 10-20 kg kadar ağırlık taşıyın. Bu ağırlıkları günün sonunda çıkardığınızda neler hissediyorsunuz, bir bakın.

Sadece bu bile sizi kilo vermeye motive edecektir çünkü vücudunuzda birikmiş olan yağların neredeyse tamamı, o sırt çantasında taşıdığınız ağırlıklar kadar gereksiz ve siz onları uyurken dahi taşıyorsunuz. Bu fazlalıkları üzerinizden atarak sadece boşuna hamallık yapmaktan kurtulmaz, aynı zamanda tansiyonunuzu ve kolesterolünüzü düşürebilir, şeker hastalığına yakalanma riskinizi azaltabilir, yaşam sürenizi uzatabilirsiniz.

Öyleyse kilo vermenin tadını çıkarmak için farklı zayıflama listelerine bir göz atalım.

 

 

Fransız Diyeti

Fransızlar, özellikle Fransız kadınları az yemeleri ve diyetlerine dikkat etmeleriyle bilinirler. Top model gibi dergiden fırlayacakmış gibi durmaları bundandır. Siz de Fransızlar gibi zayıf olmak istiyorsanız, Fransız diyeti tam size göre…

 

1.GÜN

Sabah

Yarım greyfurt

1 yumurta

2 dilim salam

 

Öğle yemeği

Yarım greyfurt

4 ızgara et

Zeytinyağlı ve limonlu salata

 

Akşam yemeği

1 porsiyon domates soslu bonfile et

Haşlama sebze

Bir bardak kırmızı şarap

 

2.GÜN

Sabah

1 tost

Bir bardak greyfurt suyu

Bir fincan kahve ya da çay

 

Öğle yemeği

Yarım porsiyon ton balığı

Yeşil salata

Bir muz

 

Akşam yemeği

85 gr. tavuk

1 kase haşlanmış bezelye

Bir top vanilyalı dondurma

 

3.GÜN

Sabah

1 haşlanmış yumurta

Yarım muz

Bir fincan kahve

 

Öğle yemeği

1 kutu meyveli yoğurt

2 bisküvi

1 fincan kahve

 

Akşam yemeği

2 haşlanmış sosis

Az yağda pişmiş brokoli

Yarım top vanilyalı dondurma

 

4.GÜN

Sabah

1 elma

1 bisküvi

1 dilim yağsız peynir

1 fincan kahve

 

Öğle yemeği

1 tost

1 haşlanmış yumurta

1 bardak greyfurt suyu

 

Akşam yemeği

150 gram balık

Haşlanmış sebze

1 bardak beyaz şarap

1 porsiyon karpuz

 

5.GÜN

Kahvaltı

1 dilim ekmek üzeri fırınlanmış kaşar peyniri

Şekersiz çay veya kahve

 

Öğle yemeği

1 çorba tabağı dolusu yoğurt

Küp doğranmış salatalık

 

Akşam yemeği

1 porsiyon ızgara balık

1 orta boy patates ve soğan

1 bardak beyaz şarap

 

 

Havuç Diyeti

Havuç, düşük kalorili, vitamin ve lif kaynağı olduğundan dolayı diyetler için vazgeçilmez bir besindir. İçeriğindeki lifler sayesinde bağırsaklardan gıdaların hızlı geçişini sağlar. A, C, K, B6, magnezyum ve demir açısından zengindir. Havuç ağırlıklı hazırlanan bu diyetle sağlıklı bir şekilde kilo verebilirsiniz.

 

Her gün sabah

1 bardak süt

1 dilim tost ekmeği

1 bardak havuç suyu

 

Pazartesi

Öğle yemeği

Havuçlu makarna

100 gr. beyaz peynir

150 gr. haşlanmış brokoli

 

Akşam yemeği

Sebze çorbası

Izgara tavuk

Havuç salatası

 

Salı

Öğle yemeği

Domatesli makarna

Karışık salata

4 dilim hindi salam

 

Akşam yemeği

Zeytinyağlı havuç dolması

1 sandviç ekmeği

150 gram ızgara patlıcan

 

Çarşamba

Öğle yemeği

70 gram havuçlu pilav

80 gram karışık salata

1 elma

 

Akşam yemeği

150 gram ızgara balık

2 dilim kepek ekmeği

Havuç püresi

 

Perşembe

Öğle yemeği

Havuçlu pilav

2 domates

1 kase meyve salatası

 

Akşam yemeği

120 gram havuçlu hindi

150 gram karışık salata

1 sandviç ekmeği

 

Cuma

Öğle yemeği

200 gram domatesli makarna

150 gram karışık salata

1 dilim ananas

 

Akşam yemeği

Havuçlu tavuk sarma

2 dilim kepekli tost ekmeği

150 gram karışık salata

 

Cumartesi

Öğle yemeği

Havuç çorbası

150 gram beyaz peynir ile bir dilim tost ekmeği

Yaz türlüsü

 

Akşam yemeği

Semizotu ve domatesli makarna

150 gram tavuk salatası

1 kase meyve salatası

 

Pazar

Öğle yemeği

70 gram sebzeli fırın makarna

150 gram ızgara patlıcan

1 kase meyve salatası

 

Akşam yemeği

Zeytinyağlı havuç dolması

1 sandviç ekmeği

150 gram karışık salata

 

 

Çalışanlar İçin Diyet

Çalışan insanlara hazırlanmış bu diyet 1280 kalori içerir. Bu diyet ile ayda yaklaşık 4-6 kilo verebilirsiniz.

 

1.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz çay

30 gr. beyaz peynir

25 gr. kepek ekmeği

Domates ve salatalık

 

Ara öğün

100 gram meyve(muz hariç)

 

Öğle yemeği

2 yumurtayla hazırlanmış menemen

1 ince dilim kepek ekmeği ve salata

 

Ara öğün

100 gr. meyve

 

Akşam yemeği

200 gr tavuk ızgara

1 tabak yağsız salata

 

2.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz limonlu çay

1 dilim ince salam

1 dilim ince kepek ekmeği

Domates ve salatalık

 

Ara öğün

100 gr. meyve

 

Öğle yemeği

Yarım porsiyon yağsız döner

1 bardak ayran ve salata

 

Ara öğün

100 gr. meyve

 

Akşam yemeği

200 gram bonfile

Az yağlı salata

 

3.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz limonlu ıhlamur

1 adet yağsız tost ve salata

 

Ara öğün

100 gr. meyve

 

Öğle yemeği

3 adet sosis ızgara

½ haşlanmış patates ve salata

 

Ara öğün

100 gr. meyve

 

Akşam yemeği

Balık (istediğiniz gibi pişirebilirsiniz.)

2 dilim helva

Salata

 

4.GÜN

Kahvaltı

250 gr. light süt

100 gr meyve

1 dilim kepekli ekmek

 

Ara öğün

¼ simit

 

Öğle yemeği

150 gr ızgara köfte

1 porsiyon patlıcan salata

1 dilim kepekli ekmek

Salata

 

Ara öğün

100 gr meyve

 

Akşam yemeği

meyve salatası

 

5.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz çay

1 dilim kepek ekmeği

1 domates ve salatalık

 

Ara öğün

100 gr meyve

 

Öğle yemeği

½ pizza

1 bardak ayran ve salata

 

Ara öğün

1 bardak meyve suyu

4 adet diyet bisküvi

 

Akşam yemeği

4 kalem pirzola

1 zeytinyağlı enginar

1 dilim kepekli ekmek ve salata

 

6.GÜN

Kahvaltı

1 bardak meyve suyu

1 adet poğaça

6 adet zeytin

 

Ara öğün

100 gr meyve

 

Öğle yemeği

400 gr light yoğurt

1 dilim ince kepek ekmeği

200 gr havuç haşlama

 

Ara öğün

100 gr meyve

 

Akşam yemeği

Karışık ızgara

Az yağlı salata

 

7.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz çay

2 adet sosis ızgara

Domates ve salatalık

 

Ara öğün

100 gr meyve

 

Öğle yemeği

1 porsiyon ton balıklı sandviç

1 bardak ayran

 

Ara öğün

½ mısır

 

Akşam yemeği

180 gr salçalı biftek

100 gr haşlanmış patates ve mantar

1 porsiyon az yağlı salata

Diyete istediğiniz kadar süzülmüş yağsız çorba ve yeşil yapraklı sebze ekleyebilirsiniz.

 

 

Makarna Diyeti

Lezzetli ve hazırlaması kolay olan makarna, doğru zamanda ve ölçüsünde kullanıldığında zayıflatır. Makarna kalorisi yüksek bir besin olduğu için birlikte yenilecek gıdaların kalorisi düşük olmalıdır. Makarna diyet programını altı hafta uygulayarak 13 kilo verebilirsiniz. Yapmanız gereken her öğün için önerilen menülerden birini seçmek. Gerisi ise kilo kaybı…

 

 

 

Kahvaltı(Her gün için birini seçin.)

1)Bir yumurtayı 165 ml yağsız sütle çırpın ve 50 gr unla karıştırın. Sonra yavaş yavaş 300 ml süt,50 gr un,yarım tatlı kaşığı kabartma tozu ve bir tatlı kaşığı vanilya tozu ekleyin.Karışımı 15 dakika bekletin.Bir teflon tavayı ısıtın ve büyükçe bir kaşıkla karışımdan bir miktar tavaya dökün.Hamurun üzerinde kabarcıklar oluşunca diğer yüzü çevirin,yeterinde piştiğinde servis yapın.

2)2 dilim bacon, 2 adet ızgara domates ve 1 dilim kepek ekmeği

3)Bir küçük elmayı rendeleyip sütle çırpın. 50 gr kepek ekmeği üzerine sürerek servis yapın.

 

Öğle Yemeği(Her gün için birini seçin.)

1)Bir küçük sandviçin arasına marul, domates, salatalık, 50 gr yağsız jambon ve 1 tatlı kaşığı light mayonez koyarak hazırlanmış sandviç

2)1 yarım soğanı ve bir sarımsağı, 1 tatlı kaşığı yağ ile karıştırıp yumuşayana kadar kızartın. Bir küçük konserve mantarla dilimlenmiş domates ekleyin ve 10 dakika pişirin. 50 gr. kepekli makarnayı haşlayın,sosu makarnanın üzerine dökün ve bir tatlı kaşığı rendelenmiş peynir ekleyin.Üzerine karabiber serperek servis edin.

3)50 gr. makarnayı haşlayın. Üzerine sos olarak ton balığı, 2 sap taze soğan, maydanoz ve taze sebze soslarıyla bir karışım hazırlayın.

 

Akşam Yemeği(Her gün için birini seçin.)

1)150 gr. dil balığı üzerine 1 tatlı kaşığı zeytinyağı sürerek ızgarada kızartın. Haşlanmış domates ve brokoliyle servis tapın.

2)Küçük bir patlıcanı yıkayıp doğrayın. Tuzladıktan sonra yarım saat bekletin. Küçük bir konserve domatesi, küçük bir yeşil biberin yarısı ve küçük bir soğanla karıştırın. 2 yemek kaşığı taze fesleğenle bir tencereye koyup yarım saat pişirin. Patlıcanı 2 tatlı kaşığı una bulayıp 1 tatlı kaşığı zeytinyağı ile kızartın. Domates sosuna ekleyin. Karışıma peynir eklenmiş 50 gr makarna dökerek servis yapın.

3)1 dilim kuzu etini, iki domatesi ve iki mantarı ızgarada pişirin. 1 tatlı kaşığı sebze sosu ekleyerek, bir orta boy haşlanmış patatesle servis yapın.

 

 

Patates Diyeti

Patates diyeti ile hızlı bir şekilde kilo verebilirsiniz. Glisemik indeksinin ve kalorisinin yüksekliğinden dolayı patatesin hep şişmanlattığı söylenir. Bu yüzden genelde patates, diyet listelerine alınmaz. Ancak son zamanlarda yapılan araştırmalar ile birlikte patates, çok kilolu insanlarda metabolik sağlığı iyileştirdiği ve yağ yakımını hızlandırdığı için diyet programında yer alır duruma geldi.

Patates vücut için gerekli birçok vitamin ve mineral içerir. C ve B6 vitaminleri ile potasyum açısından zengindir. Kızartma gibi sağlıksız ve kalorili yöntemlere başvurmadığınız sürece patates diyette kullanılabilir.

Kilo vermek isteyenler; aşağıda verilen patates diyetini yapabilir.Patates diyetiyle bir haftada 3 kilo civarında verebilirsiniz.

 

1.GÜN

Kahvaltı

Kahve ya da çay

2 dilim kepekli ekmek,diyet margarin

Domates,yeşil biber

 

Öğle

220 gr patates ile salata

Çok az sıvı yağ

 

İkindi

1 elma

 

Akşam

120 gr kuzu incik

150 gr patates ile yapılmış yemek

Bol salata

 

2.GÜN

Kahvaltı

Kahve ya da çay

50 gr. kepekli ekmek

2 ince dilim salam

Salatalık, domates

 

Öğle

200 gr patates ile hazırlanmış mevsim türlü

Bol salata

 

İkindi

200 gr havuç

 

Akşam

200 gr balık

120 gr haşlanmış patates

Bol salata

 

3.GÜN

Kahvaltı

Kahve ya da çay

50 gr. kepekli ekmek

1 sosis

Salatalık, domates

 

Öğle

160 gr. haşlanmış patates

Çeyrek bardak süt ile yapılmış püre

5 adet taze kayısı

Bol salata

 

İkindi

1 bardak ayran

 

Akşam

2 adet yumurta

160 gr patates ile omlet

Bol salata

 

4.GÜN

Kahvaltı

Kahve ya da çay

50 gr. kepekli ekmek

5 gr. Yağ

5 gr. Bal

 

Öğle

100 gr dana eti

160 gr patates ile sebze türlü

Bol salata

 

İkindi

175gr. Greyfurt

 

Akşam

80 gr. Patates tava

200 gr ızgara köfte

Bol salata

 

5.GÜN

Kahvaltı

Kahve ya da çay

25 gr kepekli ekmek

200 gr yağsız yoğurt içine salatalık ve dereotu karıştırın

 

Öğle

160 gr patates

100 gr havuç püre

300 gr light yoğurt

 

İkindi

150 gr mevsim meyvesi

 

Akşam

8 kibrit kutusu patatesli tepsi böreği

Bol sebze ve salata

 

6.GÜN

Kahvaltı

Kahve ya da çay

25 gr kepekli ekmek

30 gr peynir

100 gr mevsim meyvesi

 

Öğle

160 gr patates

100 gr havuç ile püre

300 gr light yoğurt

 

İkindi

4 adet salatalık turşusu

 

Akşam

2 adet kabak

150 gr haşlanmış patates

100 gr dana eti

Bol salata

 

7.GÜN

Kahvaltı

Kahve ya da çay

1 kase mısır gevreği

250 gr yoğurt

 

Öğle

300 gr patates

5 gr tereyağı

30 gr kaşar peyniri

Sosis ve hardal ile kumpir

Bol salata

 

İkindi

1 bardak light yoğurt

 

Akşam

180 gr biftek

Yarım su bardağı mantar

80 gr patates ile yapılmış salçalı biftek

Bol salata

 

 

Ton Balığı Diyeti

Ton balığı genel sağlık açısından temel bir besindir. Yüksek protein içeriği ve düşük kalorisi sayesinde kilo vermek için tercih edilir.

3 günlük ton balıklı diyet sayesinde rahatlıkla ortalama 3 kilo verebilirsiniz. 3 gün boyunca önerilenler dışında hiçbir şey yemeyin. Su, tuz, karabiber serbest, diğer baharatlar yasak. Sebzeleri çiğ, haşlanmış ya da kızarmış yiyebilirsiniz. Diyeti üç günden fazla yapmayın. Tekrarlamak için bir ay geçmesini bekleyin.

 

 

1.GÜN

Sabah

1 fincan kahve ya da çay

Yarım greyfurt ya da yarım fincan taze sıkılmış greyfurt suyu

1 dilim kızarmış ekmek

1 çorba kaşığı fındık ezmesi

 

Öğle

Yarım kase ton balığı

1 dilim kızarmış ekmek

1 fincan kahve ya da çay

 

Akşam

2 ince dilim herhangi bir çeşit et

1 kase bezelye

1 kase havuç ya da pancar

1 küçük elma

1 küp dondurma

 

2.GÜN

Sabah

1 fincan kahve ya da çay

1 yumurta

1 dilim kızarmış ekmek

Yarım muz

 

Öğle

Bir kase köy peyniri ya da yarım kase balık

5 adet bisküvi

 

Akşam

Yarım kase ton balığı

1 kase brokoli ya da lahana

1 kase havuç ya da şalgam

Yarım muz

Yarım küp dondurma

 

3.GÜN

Sabah

1 fincan kahve ya da çay

5 adet bisküvi

1 kibrit kutusu büyüklüğünde peynir

1 küçük elma

 

Öğle

1 yumurta

1 dilim kızarmış ekmek

1 fincan kahve ya da çay

 

Akşam

1 kase ton balığı

1 kase havuç ya da pancar

1 kase lifli sebze

Yarım kase dondurma

 

 

Öğrenci Diyeti

Bu diyete ara öğün olarak her gün saat 10’da ve 16’da 150 gram meyve ekleyebilirsiniz. Diyet esnasında bol sıvı tüketmeye özen gösterin. Ayrıca her gün bir saat yürüyüş yapmayı da ihmal etmeyin. Diyet süresi içerisinde günün herhangi bir saatinde çiğ sebze tüketmek serbesttir.

 

1.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz bir bardak meyve suyu

1 ince dilim kepekli ekmek

40 gram peynir

Domates, salatalık

 

Öğle

50 gram kepekli ekmek

Tavuk söğüş

1 bardak ayran

1 tabak az yağlı salata

 

Akşam

1 kase mercimek çorbası

180 gram ızgara köfte

3 yemek kaşığı light yoğurt

Salata

 

2.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz çay

1 adet yumurta

2 ince dilim kepekli ekmek

5 adet zeytin

Domates ve yeşil biber

 

Öğle

Bir adet sosisli sandviç

200 gram portakal

1 tabak yağsız salata

 

Akşam

140 gram kıymalı ıspanak yemeği

2 yemek kaşığı pilav

100 gram light yoğurt

Salata

 

3.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz ıhlamur

1 adet yağsız tost

1 elma

Domates ve salatalık

 

Öğle

2 adet hamburger köftesi

3-4 kızarmış patates

1 tabak az yağlı salata

 

Akşam

Bir tavuk but(derisiz)

1yemek kaşığı makarna

3 yemek kaşığı zeytinyağlı sebze

Salata

 

4.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz bitkisel çay

2 yumurtayla omlet

1 dilim kepekli ekmek

Domates ve salatalık

 

Öğle

Yarım pizza

1 haşlanmış patates

1 bardak ayran

Salata

 

Akşam

2 adet kabak dolma

Az miktar peynirli börek

1 çay bardağı yoğurt

Salata

 

5.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz çay

2 sosis ızgara

1 dilim kepekli ekmek

Domates ve salatalık

 

Öğle

140 peynir 1 tabak yağsız salata

 

Akşam

210 gram karışık ızgara

Salata

 

6. GÜN

Kahvaltı

Şekersiz limonata

Yağsız kaşarlı omlet

25 gram kepek ekmeği

Salata

 

Öğle

100 gram beyaz peynir

1 portakal

Salata

 

Akşam

Balık

Bir kibrit kutusu helva

 

7.GÜN

Kahvaltı

Şekersiz çay

20 gram kaşar peyniri

40 gram kepekli ekmek

Bir domates ve salatalık

 

Öğle

300 gram yoğurt

200 gram karnabahar haşlama

1 dilim kepekli ekmek

Salata

 

Akşam

Meyve salatası

 

 

Salata Diyeti

Vitamin ve minerallerle dolu rengarenk salatalar, her biri ayrı bir lezzet. Kendinizi sağlıklı ve zayıf hissetmek için çok güzel bir seçenek. Bu diyet beş öğünden oluşuyor. Yemeklerin öğünlerini istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz. Salata diyeti ayrıca hazımsızlığa da iyi gelir.

 

 

1.GÜN

Kahvaltı

75 gram siyah üzüm 120 gram kavun ve yarım papayadan oluşan meyve salatası

Ara öğün

1 dilim yağsız labne sürülmüş kepek ekmeği ve yanında maydanoz

Öğle

Taze fasulyeli,tavuk göğüslü marul salatası

Ara öğün

1 adet kivi

Akşam

Salatalık ve peynirli sandviç

 

2.GÜN

Kahvaltı

İki dilim reçelli kepek ekmeği

Ara öğün

150 gram yağsız yoğurt

Öğle

Peynir,yeşil biber,havuç ve kıvırcık maruldan oluşan salata

Ara öğün

75 gram siyah üzüm

Akşam

Mantarlı omlet

 

3.GÜN

Kahvaltı

1 dilim peynirli kepek ekmeği

Domates ve salatalık

Ara öğün

100 gram karpuz

Öğle

Biberli patates salatası

Ara öğün

125 ml taze sıkılmış portakal suyu

Akşam

Bir kase light yoğurt

4 yemek kaşığı haşlanmış sebze

2 dilim kepek ekmeği

 

4.GÜN

Kahvaltı

Kepek ekmeğinden oluşan kaşarlı ve domatesli tost

Taze sıkılmış portakal suyu

Ara öğün

75 gram siyah üzüm

Öğle

Mantarlı salata

2 adet susamlı galeta

Ara öğün

1 dilim etimek

100 gram domates

Akşam

Peynirli turp salatası

1 dilim kepek ekmeği

 

5.GÜN

Kahvaltı

100 gram yağsız labne peynirini ince kıyılmış yarım adet kırmızı biberle karıştırın.

Bu karışımı iki dilim kepek ekmeğine sürün.

Ara öğün

250 ml domates suyu

Öğle

Hardal soslu salata

İki dilim kepekli galeta

Ara öğün

Bir adet kivi

Akşam

Mantar soslu makarna

 

6.GÜN

Kahvaltı

100 gram kavunu ezerek 200 ml süt ve 30 gram yulafla karıştırın.

Ara öğün

200 gram yağsız yoğurt

1 adet muz ve 1 adet kivşden oluşan meyve salatası

Öğle

Mango salatası

2 dilim kızarmış kepek ekmeği

Ara öğün

200 gram yoğurdu 125 gram küçük doğranmış çilekle karıştırın.

Akşam

Ton balıklı domates salatası

 

7.GÜN

Kahvaltı

150 gram siyah üzüm

1 bardak yağsız sütü 1 yemek kaşığı mısır gevreğiyle karıştırın

Ara öğün

1 adet elma

Öğle

Ispanaklı domates salatası

Ara öğün

150 gram çilek

Akşam

Roka salatası

 

 

Mayo Diyeti

Bu diyetle, 2-2.5 ayda 24 kilo kadar verebilirsiniz. Ama bu süreden daha uzun bir süre bu kadar sıkı bir diyeti uygulamanız tavsiye edilmemektedir. Bir süre bu diyeti uyguladıktan sonra düşük karbonhidrat içeren bir diyetle devam etmelisiniz.

 

 

Uygulamalar

Öğünlerde, doyduğunuzu hissedene kadar yiyebilirsiniz. Yani daha fazla yiyemeyeceğinizi hissedene kadar. Yalnız diyette belirtilen her şeyi yiyin. Çünkü yağı yakan, özellikle belirtilen bu besin karışımıdır. Yağ yakma işlemini başlatan ise greyfurttur.

Kahveyi azaltın. Kahve, insülin dengesini etkiler ve yanma işlemini engeller. Yemek zamanında bir fincan içerek sınırlamaya çalışın.

Öğün aralarında yemeyin. Eğer listedeki besinlerin tamamını yerseniz, acıkmadığınızı fark edeceksiniz.

 

Yasak listesi

Soğan(kuru soğan yenebilir), patates, kereviz, pirinç, arpa, makarna, bezelye, mısır, kuru fasulye, muz, kuru meyveler, destroz, glikoz, heksitol, maltoz, sakaroz, bal, fruktoz, mısır unu, nişasta yada kafein içeren tatlılar

 

Yiyebilecekleriniz

Kırmızı soğan, kırmızı dolmalık biber, turp, salatalık, brokoli, yeşil soğan, ıspanak, lahana, marul, domates, roka, maydanoz

 

İçecekler

Diyet ve kafeinsiz olduğu sürece istediğiniz meşrubatı içebilirsiniz.

Bu diyet yağ yapan lipit oluşumuna sebep olan şeker ve nişastaların kesinlikle tüketilmediği bir diyettir. Yağın kendisi yağ yapmaz ve yağın yanmasına yardımcı olur. Bu nedenle yemeklerde tereyağı kullanabilirsiniz. Ancak tatlı, ekmek, beyaz sebzeler ya da tatlı patates yememelisiniz.

Et, salata ve sebzelerin porsiyonlarını iki ya da üç katına çıkarabilirsiniz.

İyice doyana kadar yiyin. Belirtilen öğünlerden ne kadar çok yerseniz o kadar kilo verirsiniz. İlk 10 günde 4.5 kilo verebilirsiniz ama beşinci günden itibaren vermeye başlarsınız.

Mutlaka su için.

 

Kahvaltı

Yarım greyfurt ya da suyu

En az iki yumurta (istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz.)

En az iki dilim pastırma

Çay, kahve, su

 

Öğle

Yarım greyfurt ya da suyu

Salata (istediğiniz sosu koyabilirsiniz)

Et, balık, tavuk ya da hindi (istediğiniz tarzda pişirebilirsiniz ama ekmek yok)

Su

 

Akşam

Yarım greyfurt ya da suyu

Et (istediğiniz şekilde pişirebilirsiniz ve istediğiniz miktarda balıkla değiştirebilirsiniz.)

Sebze (herhangi bir yeşil ,sarı,kırmızı sebzeyi istediğiniz yağda pişirebilir ya da salata olarak yiyebilirsiniz.)

Çay ya da kahve ya da su

 

Yatmadan önce atıştırmak için

Bir bardak domates suyu ya da yağsız süt.

Bunlar gibi herhangi bir diyete başlamadan önce sağlık kontrolü yaptırmak ve doktora danışmak önemlidir.

Bu diyet listeleri kısa sürede kilo vermek için tasarlanmıştır. Önerilen süreden daha uzun yapmayın.

Yaptığınız diyetle ilgili deneyimlerinizi bizimle paylaşın.

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın