Boyun Ağrısını Azaltmak için Basit Egzersizler

 

 

Sık boyun ağrısına maruz kalıyorsanız, rahatsızlığın muhtemelen neden olabileceğinin farkındasınızdır. Boyun ağrılarını kısa süre içinde hafifletmek için basit egzersizler vardır.

 

Yazıyı okumaya devam edin. Sonrasında kendinizi çok daha iyi hissedeceksiniz.

 

 

 

1.Egzersiz

 

  • Listedeki ilk egzersiz, çeneniz omzunuza dayanana kadar kafanızı sol tarafa doğru çevirmekten ibarettir.

 

  • 2 saniye boyunca bu konumda kalın.

 

  • Ardından, kafanızı sağa çevirmeniz ve 2 saniye boyunca o konumda kalmanız gerekir.

 

  • Başınızı tekrar sola döndürün ve geri getirin, boynunuzu olabildiğince uzatın.

 

  • Ardından, başınızı sağ omzunuza doğru döndürün. 2 saniye boyunca bu konumda kalın ve 10 kez tekrar yapın.

 

 

 

 

2.Egzersiz

 

  • İkinci egzersizde, başınızı yere doğru eğerken çenenizi ellerinizde desteklemeniz gerekir.

 

  • Sonra, (yavaşça) başınızı geriye doğru kaldırın, ellerinize karşı bastırın.

 

  • Bu egzersizi 10 ila 20 defa tekrarlayın.

 

 

 

3.Egzersiz

 

  • Bu egzersiz için ellerinizi bir araya getirin ve boynunuzun arkasına doğru getirin.

 

  • Sadece boyun kaslarınızı biraz kullanmanız ve ellerinizin hareketine direnmeniz gerekecek.

 

  • Sonra, başınızı boynunuzun arkasına baskı yapmak için ellerinizi kullanırken olabildiğince ileriye doğru eğin.

 

  • 10 ila 20 defa tekrarlayın.

 

 

 

4.Egzersiz

 

  • Bu egzersizde sağ elinizi sağ şakağınıza konumlandırmanız gerekir.

 

  • Elinizin basıncına karşı bastırın, boynunuzu sağa ve sonra sola doğru eğin.

 

  • Boynunuzun sol tarafını çalıştırmak için egzersizi 10 ila 20 defa sola tekrarlayın.

 

 

 

5.Egzersiz

 

  • Beşinci egzersizi yapmak oldukça basit.

 

  • Sol elinizi başınızın üzerine koyun ve mümkün olduğu kadar sol omzunuza doğru itin.

 

  • 20-30 saniye boyunca bu konumda kalın ve egzersizi de sağ tarafınızda tekrarlayın.

 

  • 3 kez tekrar yapın.

 

 

 

6.Egzersiz

 

  • Bu egzersiz başınızın arkasına 3-5 dakika masaj yapmaktan ibarettir.

 

  • Boyun bölgenizde size büyük bir ağrı kesici hissi verecektir.

 

 

 

Doğal ilaçlar

Bu yararlı egzersizlere ek olarak, bu rutinleri her zaman aşağıda açıklanan bir dizi doğal ilaç ile birleştirebileceğinizi unutmayın.

 

 

 

Kırılmış buz

  • Bunun için, plastik bir poşet kullanarak boynunuza kırılmış buz uygulamalısınız.

 

  • Küçük bir yaralanmanız varsa, ezilmiş buz şişmeyi azaltmak için ideal bir çözüm sağlar.

 

  • Şişlik azaldığında, sıcak suya batırılmış bir havluyla 1 dakika boyunca uygulama yapmalısınız.

 

 

Portakal Kabuğu Banyosu

  • Evde denemek için başka bir alternatif, üç portakal kabuğu, dört marul yaprağı ve iki yemek kaşığı bal kullanarak bir banyo hazırlamaktır.

 

  • Tüm malzemeleri yarım litre suya karıştırın. 20 dakika kaynatın.

 

  • Bu infüzyon rahatlatıcı bir banyo için güzel bir seçenek olabilir. Eğer boyun ağrınızın nedeni stres veya gerginlik ise, bu, tedavi etmek için mükemmel bir çözümdür.

 

 

Isırgan Otu

  • Isırgan, güçlü bir anti-inflamatuar etkileri içeren bir bitkidir, bu da onu boyun ağrısı ve baş ağrılarının tedavisi için ideal hale getirir.

 

  • Isırgan otunu kullanarak doğal bir çare hazırlamak istiyorsanız, bir bardak kaynar suya bir çorba kaşığı kurutulmuş ısırgan yaprakları ekleyin ve birkaç dakika kaynatın. Sonra suyu süzün.

 

  • Karışıma bir bez batırın ve etkilenen bölgeye uygulayın. Birkaç dakika içinde ağrının kesildiğini hissedeceksiniz.

 

 

Limon otu çayı

Limon otunun güçlü anti-inflamatuar etkileri vardır. Bir bardak limon çayı içmeniz daha iyi hissetmenize yardımcı olabilir.

 

Acilen ağrı kesici bulmaya çalışıyorsanız göz ardı etmemeniz gereken etkili bir çözümdür.

 

Bir ofiste çalışıyorsanız veya bir bilgisayarın önünde uzun zaman harcarsanız, bu çayı denemek için iki kez düşünmeyin çünkü boyun ağrısını hafifletmek için istisnai bir çözümdür.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI

Henüz yorum yapılmamış. İlk yorumu aşağıdaki form aracılığıyla siz yapabilirsiniz.

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın