B12 Vitamini ile İlgili Bütün Bilinmesi Gerekenler

B12 vitamini diğer adı kobalamindir. Vücudun ihtiyaç duyduğu ancak üretemediği önemli bir vitamindir. Hayvansal yiyeceklerde doğal olarak bulunur. Bazı yiyecek ve içeceklere takviye olarak eklenir. 

B12 vitamininin vücutta birçok rolü vardır. Sinir hücrelerinin fonksiyonunu destekler. Kırmızı kan hücresi oluşumu ve DNA sentezi için gereklidir. Enerji vermek, kalp hastalıklarını önlemek gibi faydaları vardır.

B12 gerçekten hayati değerde bir vitamindir. Bu vitaminle ilgili merak ettiğiniz her şeyi ayrıntılarıyla yazımızda bulacaksınız.

B12 vitamini nedir?

B12 vitamini, B kompleks vitamin grubuna ait vitaminlerden biridir. Kobalt eser elementini içeren tek vitamindir. Bu nedenle kobalamin olarak da bilinir.

Çok çeşitli bitki ve hayvan kaynakları tarafından üretilebilen diğer vitaminlerden farklı olarak B12, sadece hayvanların bağırsağında üretilir. Bu yüzden bitkilerden veya güneş ışığından alınamaz. Bakteri, maya ve yosun gibi küçük mikroorganizmalar da bu vitamini üretebilir.

Suda çözünen bu vitamin, beynin ve sinir sisteminin işleyişinde anahtar bir rol oynar. DNA ve kırmızı kan hücrelerinin sentezinde folat ile birlikte çalışır. Sinirlerin etrafındaki miyelin kılıfının oluşturulması ve sinir uyarılarının iletilmesinde rol oynar. Miyelin, beyin ile sinir sistemini korur ve mesaj iletmesine yardımcı olur.

Vücudumuz suda çözünen vitaminlerin çoğunu kullanır. Geri kalanını idrarla atar. Fakat B12 vitamini 5 yıla kadar karaciğerde saklanabilir.

B12 vitamini çeşitli şekillerde ortaya çıkar. Cobrynamide, cobinamide, cobamide, kobalamin, hidrokscobalamin, aquocobalamin, nitrocobalamin ve siyanokobalamin gibi çeşitli isimlerle bilinir.

B12 Vitamininin Faydaları

Kırmızı kan hücresi oluşumu sağlar

• B12 vitamini vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesini sağlar.
• Eksikliğinde kırmızı kan hücresi oluşumunda bir azalma olur.
• Kırmızı kan hücreleri, kemik iliğinden uygun miktarda kana geçemezse aneminin bir türü olan megaloblastik anemi ortaya çıkar.
• Anemi olursa, hayati organlara oksijen taşımak için yeterince alyuvar hücresi yok demektir. Bu, yorgunluk ve halsizlik gibi belirtilere neden olur.

Majör doğum kusurlarını önler

• Gebeliğin sağlıklı ilerlemesi için vücutta yeterli B12 olmalıdır. 
• Çalışmalar, anne karnındaki bebeğin beyin ve sinir sistemi gelişimi için anneden yeterli B12 vitamini alması gerektiğini göstermektedir.
• Gebeliğin ilk dönemlerinde eksiklik olursa nöral tüp defekti gibi doğum kusurları riski artar. 
• Ayrıca, eksiklik durumunda prematüre doğum veya düşük yapma oranı yükselir.

Osteoporozu önler

• Vücutta yeterli B12 vitamininin olması kemik sağlığı için oldukça önemlidir.
• 2,500’den fazla erişkinde yapılan bir çalışmada, B12 eksikliği olan kişilerin kemik mineral yoğunluğunun daha düşük olduğu belirlenmiştir.
• Mineral yoğunluğu azalan kemikler zamanla hassaslaşır ve kırılgan hale gelir. Bu durum osteoporoz gibi rahatsızlıklara neden olur.
• Çalışmalar, özellikle de kadınlarda B12’nin düşük olması ile osteoporoz arasında bir bağlantı olduğunu göstermiştir.

Makula dejenerasyonu riskini azaltır

• Makula dejenerasyonu görme yetisini etkileyen bir göz hastalığıdır. 
• Vücutta yeterli B12 vitamini olması, yaşa bağlı gelişen bu durumun riskini azaltır.
• 40 yaş ve üzeri 5000 kadını içeren bir çalışmada, folik asit ve B6 vitamini ile birlikte B12 takviyesi alınmasının, bu hastalığı önlemede daha etkili olduğu tespit edilmiştir.

Depresyonu iyileştirir

• B12 vitamini ruh halini iyileştirir.
• Bu vitamin, ruh halini düzenleyen serotoninin sentezlenmesi ve metabolize edilmesinde hayati bir rol oynamaktadır.
• Bu nedenle eksikliğinde depresyon gibi ruhsal durumlar ortaya çıkabilir.
• Çalışmalar, B12 eksikliği olan kişilerde depresyon belirtilerini iyileştirmek takviye alınması gerektiğini göstermiştir.

Beynin sağlığında rol oynar

• B12 eksikliği, özellikle yaşlı kişilerde hafıza kaybını tetikler. 
• Vitamin, beyindeki nöronların kaybına neden olan ve hafıza kaybı ile ilişkili olan beyin atrofisini önlemede rol oynar.
• Erken evre demanslı kişilerde yapılan bir çalışmada, B12 vitamini ve omega 3 yağ asidi takviyesinin kombinasyonu zihinsel gerilemeyi yavaşlatmıştır.
• Yani vitamin hafızayı geliştirmektedir.

Enerji verir

• B12 eksikliği olan kişilerde, takviye almak enerji seviyesini artırır. Eksikliğin en sık görülen belirtilerinden biri yorgunluktur.

Kalp sağlığını destekler

• Homosisteinin kanda yüksek düzeyde olması, kalp hastalığı riskini artırır. B12 vitamini vücutta önemli derecede düşükse homosistein düzeyi yükselir.
• Çalışmalar, bu vitaminin homosistein düzeylerini azalttığını gösteriyor. Bu da kalp hastalığı riskini azaltır.

Uyku kalitesini iyileştirir

• B12 vitamini uyku-uyanıklık ritmi bozukluklarını iyileştirir.

Fibromiyalji tedavisine yardımcı olur

• B12 seviyesinin düşük olması, fibromiyalji ve kronik yorgunluk sendromuna yol açabilir.

Tinnitus belirtilerini iyileştirir

• Tinnitus, kulaklarda uğultu hissine neden olur. 
• Bir çalışma, B12 vitamininin tinnitus semptomlarını iyileştirebileceğini belirtmiştir.
• Eksiklik, kronik kulak çınlaması ve gürültüye bağlı işitme kaybına neden olabilir.

Sindirimi iyileştirir

• B12, sindirim sağlığını geliştiren ve yiyeceklerin uygun şekilde parçalanmasını sağlayan sindirim enzimlerinin üretimini sağlar.
• Sağlıklı bağırsak bakterilerinin büyümesini teşvik ederek bağırsak ortamını güçlendirir.
• Ayrıca bağırsaktaki zararlı bakterileri yok eder. Böylece iltihaplı bağırsak hastalığı gibi diğer sindirim sorunlarını önler.

Zayıflamaya yardımcı olur

• Bazı raporlar B12 vitamininin vücudun yağı enerjiye dönüştürmesine ve ayrıca karbonhidratları parçalanmasına yardımcı olduğunu belirtiyor. 
• Bu özelliği ile metabolizmayı hızlandırarak kilo vermeye yardımcı olur.

B12 vitamini cilde faydaları

Cilt donukluğunu önler

• B12 vitamini, cilt donukluğunu ve kuruluğunu giderir. 
• Kuru ve donuk görünen cildin arkasındaki en önemli sebeplerden biri vücuttaki B12 eksikliğidir. 
• Bu vitamin cildin nemli kalmasına yardımcı olur. Aynı zamanda dokusunu korur. 

Ciltteki hasarı iyileştirir

• Yeterli B12 vitamini ciltteki hasarların iyileşmesini sağlar. 
• Aynı zamanda taze ve temiz görünen bir cilt sağlar.

Cildin solukluğunu giderir

• B12 vücuttaki hücre oluşumunu kontrol etmeye yardımcı olur. Ayrıca hücrenin ömrünü uzatır. 
• Cildi soluk olan kişilere ışıltı kazandırır. Herhangi bir cilt bozukluğu olan kişilerin yaklaşık yüzde 70’i vücutta B12 eksikliği yaşamaktadır.

Yaşlanma belirtilerini önler

• B12 alımı, yaşlanma belirtilerini ve yüzdeki kırışıklıkların görünümünü engeller.

Egzama ve vitiligoyu önler

• B12, egzamanın tedavisine yardımcı olur. Vücutta egzama görünümüne yol açan virüsü öldürür. 
• Yeterli B12 vitamini alımı vitiligo tedavisine yardımcı olur. Vitiligo, ciltte beyaz lekelerin varlığına yol açan bir cilt rahatsızlığıdır.

B12 vitamini saça faydaları

Saç dökülmesini önler

• Bu vitamin vücutta eksik olursa saç dökülmesi meydana gelir. 
• B12 eksikliği, saç köklerinin yetersiz beslenmesinden sorumludur. Bu da saç dökülmesine neden olur. Ayrıca saç büyümesini engeller.

Saç büyümesini destekler

• Saç dökülmesi artıyor ya da uzama hızı yavaşlıyorsa, B12 vitamini içeren besinler tüketmek gerekir. 
• Vücutta yeterli B12 olursa saç kökleri kaybedilen saçların yeniden büyümesine yardımcı olan proteinleri alır.

Saçın pigmentasyonunu destekler

• Melanin, saça rengini veren tirozin olarak da bilinen bir amino asit formudur. 
• B12 vitamini vücutta yeterli miktarda olursa, pigmentasyonu iyileştirmek ve saçın orijinal rengini korumak için melanini destekler.

Güçlü saçlar sağlar

• B12 vitamini, vücudun ihtiyaç duyduğu protein ve vitaminlerin üretilmesine yardımcı olur. 
• Bu da saç büyümesini teşvik eder. Onu hasardan korur. 
• B12, güçlü bir sinir sistemi geliştirmek ve vücutta kırmızı kan hücrelerinin oluşumu için hayati önem taşır. Eğer vücutta B12 vitamini azalırsa, bu saç sağlığını etkiler.

B12 Vitamini Zararları

B12 suda çözünen bir vitamindir. Bu vitaminin alımı için üst sınır belirlenmemiştir çünkü vücudumuz kullanılmayan kısmını idrarla atar. Fakat aşırı yüksek takviye almanın bazı olumsuz yan etkileri vardır.

• Çeşitli çalışmalar bu vitamini yüksek dozda almanın yüzde kızarıklık, akne ve rosacea yani gül hastalığına yol açabileceğini göstermiştir.
• Ayrıca, yüksek doz, diyabet veya böbrek hastalığı olanlarda olumsuz sağlık sonuçları ortaya çıkabilir.
• Bir çalışmada diyabetik nefropatisi olan kişilerin, yüksek doz B vitaminleri alması sonucu böbrek fonksiyonlarında daha hızlı düşüş yaşadıkları bulunmuştur.
• Gebe kadınlarda yapılan bir çalışmada, bu vitaminin aşırı yüksek doz alınması çocuklarında “Otizm Spektrum Bozukluğu” riskini artırmıştır.

B12 Vitamini Hangi Besinlerde Bulunur?

Hayvan karaciğeri ve böbrekleri

• Sakatatlar, en besleyici yiyeceklerdendir. Özellikle kuzudan alınan karaciğer ve böbrekler, B12 vitamini açısından zengindir.
• Kuzu karaciğeri; bakır, selenyum, A ve B2 vitaminleri bakımından da çok yüksektir.

İstiridye

• İstiridye, besinlerle dolu küçük, kabuklu deniz ürünüdür. 
• Bu yumuşakça yağsız bir protein kaynağıdır ve çok yüksek B12 konsantrasyonu içerir.

Sardalya

• Sardalya; küçük, yumuşak kemikli tuzlu su balığıdır. Çok besleyicidir çünkü hemen hemen her besin maddesini iyi miktarda içerir.
• Ayrıca inflamasyonu azaltır, kalp sağlığını iyileştirir.

Sığır eti

• Sığır eti, B12 vitamininin mükemmel bir kaynağıdır.
• Ayrıca, B2, B3 ve B6 vitaminlerinin yanı sıra selenyum ve çinko içerir.
• B12’yi daha yüksek seviyede elde etmek için, az yağlı et tercih etmelisiniz. Kızartma yerine ızgara yapmak daha iyidir. Çünkü B12 içeriğini korumaya yardımcı olur.

Ton balığı

• Ton balığı, protein, vitaminler ve mineraller gibi çeşitli besinleri içerir.
• Konserve ton balığı da B12 vitamini kaynağıdır.

Alabalık

• Alabalık büyük bir protein kaynağı olmakla birlikte sağlıklı yağlar ve B vitaminleri içerir.
• Ayrıca manganez, fosfor ve selenyum gibi minerallerin önemli kaynağıdır.

Somon

• Somon balığı, yüksek omega 3 yağ asitleri konsantrasyonuna sahiptir. Aynı zamanda mükemmel bir B12 vitamini kaynağıdır.

Süt ve süt ürünleri

• Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri, B12 gibi birçok besinle birlikte protein, vitamin ve mineral sağlar.
• Tam yağlı sade yoğurt B12 için iyi bir kaynaktır. Hatta vitamin eksikliği olan kişilerde B12 seviyesini artırır.
• Süt ve süt ürünlerindeki B12 vitamini, sığır eti, balık veya yumurtadakine göre daha iyi emilir.

Yumurta

• Yumurta, özellikle B2 ve B12 olmak üzere eksiksiz bir protein ve B vitamini kaynağıdır.
• Araştırmalar yumurta sarısının yumurta beyazına göre daha yüksek B12 sağladığını belirtmektedir. Sarısında bulunan vitaminin emilimi daha kolaydır.

B12 Vitamini Eksikliği Nedir?

B12 vitamini eksikliği, vücut yeterince vitamin alamadığında ya da yiyeceklerden düzgün şekilde emilmediğinde ortaya çıkar. Eksiklik tedavi edilmediği takdirde fiziksel, nörolojik ve psikolojik sorunlara neden olabilir.

B12 eksikliği düşünüldüğünden daha yaygın bir durumdur. Vejetaryenler ve veganlarda daha çok olur. Çünkü bu vitamin sadece hayvan dokularında bulunur. Bu beslenme şekillerinde hayvansal gıdalar tüketilmemektedir.

B12 Vitamini Eksikliği Neden Olur?

B12 eksikliğinin nedenlerini şu şekilde sıralayabiliriz;

İç faktör eksikliği

• D vitamini eksikliği, iç faktör olarak adlandırılan bir glikoprotein eksikliğinden kaynaklanır. Bu glikoprotein mide hücreleri tarafından salgılanırsa, B12 vitamini ile bağlanır.
• Daha sonra emilimini sağlamak için ince bağırsağa taşınır. Bu emilimin bozulması B12 eksikliğine neden olur.

Vegan diyeti

• Vejetaryen veya vegan beslenenlerin, eksiklik riski daha yüksektir. Çünkü B12 doğal olarak sadece et, balık, sığır eti, kuzu, somon, karides, kümes hayvanları, yumurta ve süt ürünleri gibi hayvansal ürünlerde bulunur. 
• Bu nedenle, veganlar B12 takviyeli gıdalar yemeli veya takviye almalıdır.

Bağırsak sorunu

• Crohn hastalığı olanlar ve bağırsakları cerrahi ile kısalmış olanlar, kan dolaşımında B12 vitamini emilimi ile ilgili sorun yaşayabilir. 
• Kısa bağırsak sendromu olan hastalarda ishal, kramp ve mide ekşimesi görülür. 

Yetersiz mide asidi

• B12 vitamini eksikliğinin nedenlerinden biri, özellikle yaşlı erişkinlerde, mide asidinin yetersizliğidir.
• Proton pompa inhibitörleri, H2 blokerleri veya diğer antasitler gibi ilaçları düzenli olarak alan kişiler, bu ilaçlar mide asitlerini baskıladığı için vitamini emmekte zorlanır. Takviye edilmiş gıdalardan veya takviyelerden B12 vitamini almaları gerekir.

Kronik alkolizm

• Kronik alkolizm eksikliğin önemli bir nedenidir.

Kahve

• Yapılan bir araştırmaya göre, günde dört veya daha fazla fincan kahve tüketiminin, B vitamini seviyelerinde % 15’lik bir azalmaya neden olduğu belirlenmiştir.

Bakteriyel enfeksiyon

• Mide ülserine neden olan Helicobacter pylori bakterisinin oluşturduğu enfeksiyon da B12 eksikliğine yol açabilir.

B12 Vitamini Eksikliği Belirtileri

Cildin soluklaşması veya sararması

• B12 eksikliği olanların teni soluk veya açık sarı renkte olur, gözlerde beyazlık oluşur.

Yorgunluk

• Yorgunluk, B12 düşüklüğünün sık görülen belirtisidir. Vücutta oksijen taşıyan, kırmızı kan hücrelerini yapmak için yeterli B12 bulunmadığına oluşur.
• Oksijen hücrelere verimli şekilde taşınmazsa bu yorgun ve bitkin hissettirir.

Karıncalanma hissi

• Uzun süreli B12 eksikliğinin ciddi yan etkilerinden biri sinir hasarıdır. 
• Bu, zamanla ortaya çıkabilir. Çünkü B12 vitamini, yağ maddesi olan miyelini üreten metabolik yola önemli katkıda bulunur. Miyelin sinirleri korur ve etrafını sarar.
• B12 olmadan miyelin farklı üretilir ve sinir sistemi düzgün çalışmaz.
• Bu olayın belirtisi, eller ve ayaklarda iğnelenme tarzı karıncalanma hissidir. 
• Ancak, karıncalanma hissi birçok nedene bağlı olabilen yaygın bir semptomdur. Bu nedenle tek başına B12 eksikliğinin bir belirtisi değildir.

Hareket ve şekil bozukluğu

• Tedavi edilmezse, B12 eksikliğinden kaynaklanan sinir sistemindeki hasar, yürürken, şekil değişikliğine neden olabilir. 
• Denge ve koordinasyonu bile etkileyebilir.

Dilde iltihaplanma ve ağız ülseri

• Dilde iltihaplanma oluştuğunda, dilin rengi kızarır, şişer ve acır.  İnflamasyon, dili yumuşatacak ve dildeki küçük tat tomurcukları zamanla kaybolacaktır.
• Ağrının yanı sıra dildeki iltihaplanma, yeme ve konuşma şeklini değiştirebilir.
• Buna ek olarak, B12 eksikliği olan bazı insanlar, ağız ülseri, dilde iğnelenme, ağızda yanma ve kaşıntı hissi gibi diğer oral belirtiler yaşayabilir. 

Nefes darlığı ve baş dönmesi

• B12 eksikliğinden dolayı anemi meydana gelirse, nefes darlığı hissedilebilir ve baş dönmesi olabilir.
• Bunun nedeni, vücudun hücrelere yeterli miktarda oksijen iletmek için gereken kırmızı kan hücrelerinden yoksun olmasıdır.

Görme bozukluğu

• B12 eksikliğinin bir belirtisi de bulanık görme veya görme bozukluğudur. Tedavi edilmemiş B12 eksikliği, optik sinir sisteminde gözlere zarar veren sinir sistemi hasarına neden olduğunda ortaya çıkar.
• B12 ile takviye edilerek durum tersine çevrilir.

Ruh hali değişiklikleri

• B12 eksikliği olan insanlar genellikle ruh halinde değişiklikler yaşar. 
• Bu vitaminin düşük olması, depresyon ve bunama gibi ruh hali ve beyin bozukluklarıyla ilişkilendirilmiştir. 

Yüksek ateş 

• B12 eksikliğinin nadir fakat ara sıra görülen bir semptomu yüksek ateştir. 
• Bunun neden meydana geldiği belli değil. Ancak bazı doktorlar, B12 düşüklüğünde, normalize edilen ateş vakalarını bildirmişlerdir. 
• Yüksek ateşin çoğunlukla B12 eksikliği değil, hastalıktan kaynaklandığını unutmamak gerekir.

Bunların dışında B12 vitamini eksikliğinin başka belirtileri de vardır:

İdrar kaçırma: B12 vitamini eksikliğinden dolayı mesane idrar tutamaz ve sızıntı meydana gelir.

Unutkanlık: Unutkanlık, nörolojik sistem B12 vitamininden yoksun kaldığında, ortaya çıkan bir semptomdur.

Halüsinasyonlar ve psikoz: B12 eksikliğine bağlı ortaya çıkabilecek aşırı semptomlar halüsinasyonlar ve zayıf zihinsel durumlardır.

B12 Vitamini Günlük Ne Kadar Alınmalıdır?

B12 eksikliği riski altında olmayan sağlıklı kişiler, dengeli beslenerek vücudun ihtiyacını karşılar.

Aşağıda verilen tablo, farklı yaş grupları için önerilen B12 vitamini seviyelerini göstermektedir.

Kimler B12 eksikliği riski altındadır?

B12 vitamini eksikliği iki şekilde ortaya çıkar. Ya beslenmenizden yeterli miktarda alamıyorsunuz veya vücudunuz onu yediğiniz yiyeceklerden ememiyor. B12 eksikliği riski olan kişiler şunlardır:

• Yaşlı yetişkinler
• Crohn hastalığı veya çölyak hastalığı gibi gastrointestinal rahatsızlıkları olan kişiler
• Bariatrik cerrahi veya bağırsak rezeksiyonu cerrahisi gibi gastrointestinal cerrahi geçirenler
• Katı şekilde vegan beslenenler
• Kan şekeri kontrolü için metformin alan kişiler
• Kronik mide ekşimesi için proton pompa inhibitörleri alan kişiler

Birçok yaşlı erişkinde, midede hidroklorik asit sekresyonu azalır ve B12 vitamini emiliminde bir azalma olur.

B12 sadece hayvansal ürünlerde bulunur. Bazı bitkisel sütler veya tahıllar B12 vitamini ile takviye edilmiş olsa da vegan beslenenler çoğunlukla bu vitaminin eksikliğini yaşar.

Sağlıklı ve çeşitli besleniyorsanız, B12 vitamini eksikliği ihtimali azalır.

B12 Vitamini Eksikliğinde Görülen Hastalıklar

Tedavi edilmediğinde, B12 eksikliği aşağıdaki sağlık sorunlarına yol açabilir.

Yaşa bağlı makula dejenerasyonu: Görme kaybına neden olabilecek bir göz hastalığıdır. B12 eksikliği bu hastalığın gelişme riskini artırır.

Meme kanseri: Besinlerden B12 vitaminini daha az alan menopoz sonrası kadınlar meme kanseri riski altındadır.

Parkinson hastalığı: Adenosil Metiyonin, Parkinson hastalığının gelişiminde rol oynayan beyin kimyasal değişiklikleri olan serotonin, melatonin ve dopamini işlemek için B12 vitamini ile birlikte çalışan, vücuttaki her hücrede bulunan doğal bir maddedir. Bir araştırmaya göre, kanda B12 vitamini seviyelerinin düşük olması, Parkinson hastalığı ile ilişkili hafıza ve bilişsel değişikliklere katkıda bulunan önemli bir faktördür.

Erkek kısırlığı: Bazı çalışmalar, B12 vitamininin sperm sayısını ve sperm hareketliliğini iyileştirmede önemli bir rol oynadığını kanıtlamıştır. Bu nedenle, düşük B12 seviyeleri erkek kısırlığına olabilir. Ancak bu konuda daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Kronik yorgunluk: Kronik yorgunluk, vücutta kalıcı bir yorgunluk ve halsizlik hissidir. B12 vitamini eksikliğinden kaynaklanır. B12 iğneleri genellikle kronik yorgunluk sendromu olan kişilere verilir.

Anemi: B12 vitamini kırmızı kan hücrelerinin oluşumuna yardımcı olduğundan, bu vitaminin eksikliği kırmızı kan hücrelerinin oluşumunu olumsuz yönde etkiler. Bu, sonunda anemiye neden olur. Tedavi edilmediğinde, pernisiyöz anemi kalp problemleri ve felç riskini artırır. Sinir hücrelerine zarar verir. Sindirim sisteminin yüzeyindeki değişiklikleri tetikleyebilir. Böylece mide kanseri riski artar.

Uykusuzluk: Melatonin, vücut yaşlandıkça üretimi azalan ve uykusuzluğa neden olan uyku hormonudur. B12 vitamini melatonin üretiminde önemli bir rol oynar. Bu vitaminin eksikliği daha düşük melatonin seviyelerine ve dolayısıyla uyku sorunlarına yol açabilir.

Kardiyovasküler ve serebrovasküler hastalıklar: Bu hastalıklara kandaki yüksek homosistein seviyeleri neden olur. Yetersiz B12 vitamini seviyeleri homosistein seviyesini yükseltebilir, böylece kalp hastalığı ve inme riski artar.

Doğum kusurları: B12 vitamini eksikliğinin neden olduğu yüksek homosistein seviyeleri hamilelik komplikasyonlarına ve doğum kusurlarına neden olabilir.

Nörolojik koşullar: B12’nin düşük olması, demans ve Alzheimer gibi birçok nörolojik duruma sebep olabilir.

B12 Vitamini Eksikliği Tedavisi

B12 eksikliğinin tedavisi, besinlerden yeterince B12 alarak ya da takviye veya iğne kullanılarak yapılır.

Beslenme değişiklikleri: B12 eksikliğini tedavi etmenin doğal yolu, B12 vitamini içeren süt, et ve süt ürünlerini tüketmektir.

Oral antibiyotikler: Bağırsak bakterilerinin aşırı büyümesinden kaynaklanan B12 vitamini eksikliği, tetrasiklin gibi oral antibiyotiklerle tedavi edilebilir. Bu sadece bakteriyel aşırı büyümeyi durdurmakla kalmaz, aynı zamanda B12 emilimini de sağlar.

Enjeksiyonlar: Ciddi eksiklik semptomları olan hastalara, vücudun bu vitamin rezervlerini geri kazandırmak için ilk hafta boyunca 5 ila 7 iğne yapılır. İğne oldukça etkilidir. 48 ila 72 saat içinde sonuç verir. B12 vitamini vücutta normal seviyelere ulaştığında, semptomların geri dönmesini önlemek için her 1-3 ayda bir iğne yapılır.

Oral takviyeler:  İğneyi tercih etmeyenler, doktorun gözetiminde yüksek dozlarda oral takviyeleri alarak eksikliği telafi edebilir.

B12 Vitamini Eksikliği Kilo Aldırır mı?

B12 vitamininin kilo almayı ya da vermeyi sağladığını gösteren çok az kanıt vardır.

Çalışmalar B12 vitamininin düşük olmasını obezitenin nedenlerinden biri olduğunu belirlemiştir. Bir çalışma, B12 seviyelerinin düşük olduğu çocuklarda ve ergenlerde obezite ile ilişki bulmuştur.

Mevcut kanıtlarla B12 vitamini eksikliğinin kilo alımına yol açtığı belirtilemez. Fakat obezite sorunları olan kişilerde B12 seviyelerinin düşük olduğu gözlenmiştir.

B12 İğneleri Kullanımı

B12 eksikliğinin tedavi edilmemesi, nörolojik problemlere yol açabilir. Ayrıca kırmızı kan hücrelerini üretmek için yeterli B12 olmadığında ortaya çıkan anemiye neden olabilir. Bunlar ciddi durumlardır. Bu sorunlarla baş etmek için B12 eksikliği giderilmelidir.

B12 iğneleri, eksikliği önleme veya tedavi etmenin en yaygın yoludur. Enjeksiyonlar doktor tarafından verilir. Kasın içine yapılır.

B12 iğneleri genellikle hidroksokobalamin veya siyanokobalamin olarak verilir. Bunlar B12’nin kan düzeylerini yükseltmede ve eksikliği önlemede veya tersine çevirmede çok etkilidir. 

B12 vitamini iğnelerinin genellikle güvenli olduğu düşünülmektedir. Önemli bir yan etkisi yoktur. Ancak çok nadir durumlarda, bazı insanlar alerjik reaksiyonlar veya hassasiyete bağlı yan etkiler yaşayabilir.

Herhangi bir yan etki yaşarsanız doktora başvurmanızda fayda var.

B12 iğnesine ihtiyacınız var mı?

B12 vitamini içeren yiyeceklerle dengeli besleniyorsanız, ek B12 almanıza gerek yoktur. Çoğu insan için, besin kaynakları gereken her şeyi sağlar. Ancak, eksiklik riskinde olan kişilerin muhtemelen takviye almaları gerekecektir.

Kaynakça: 1, 2, 3, 4, 5, 6