Karın Bölgesini Zayıflatan ABS Diyeti Nasıl Yapılır?

ABS diyeti karın düzleştirmede etkili bir diyet programıdır. David Zinczenko tarafından geliştirilmiştir. Altı haftalık bir diyet programıdır. “Karın bölgesi için diyet”, “karın bölgesi zayıflama diyeti”, “karın bölgesi inceltme diyeti” gibi farklı isimlerle bilinir.

Diyet, vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin, mineral ve lifi 12 gıda üzerinden sağlar. Bu besinler metabolizmayı hızlandırmada, kas oluşturmada ve enerji sağlamada işe yarar. Çalışmalar sonucunda belirlenmiştir.

Abs diyet programı bedensel ve zihinsel yeme isteğini yok eder.

Abs diyeti nasıl zayıflatır?

Diyet, 6 hafta süren 7 günlük bir yemek planından oluşur.

Diyeti uygulayanların günde 6 öğün yemesi gerekir. 6 öğün yemek, günlük gereken enerjiyi sağlayacak ve tok hissettirecektir.

Haftada bir kez, istediğinizi yiyebileceğiniz bir ödül yemeği var. İstediğiniz her şeyi yiyebilirsiniz. Yağlı yemeklerden, işlenmiş karbonhidratlardan ve yüksek şekerli yiyeceklerden uzak durmanız da tavsiye edilmektedir.

Rafine karbonhidratlar, doymuş yağ ve yüksek fruktozlu mısır şurubu içeren yiyeceklere izin verilmez.

karın bölgesi için diyet

ABS diyeti nasıl yapılır? 

ABS diyeti altı haftalık programdan oluşur. Diyeti yaparken enerji sağlamak, kasları koruyarak yağ yakmak için günde en az altı öğün yemek gerekir.

Buradaki amaç öğün sayısını artırırken, öğünlerde yenen miktarı düşürmektir. Bu programda yüksek proteinli gıdalar ve vücutta yavaş yanan karbonhidratlar büyük önem taşımaktadır.

Üç ana öğünün arasında üç ara öğün yapmak gerekir. Ara öğünler öğle yemeğinden 2 saat önce, akşam yemeğinden 2 saat önce ve akşam yemeğinden 2 saat sonra şeklinde düzenlenmelidir.

Her yemek ideal miktarda yağ, karbonhidrat, protein ve ABS diyetin yenmesini tavsiye ettiği 12 gıdanın dengeli dağılımından oluşmalıdır. 

ABS diyetine göre günlük kaç kalori aldığınızı saymanız gerekir. Günlük alınması gereken makro ve mikro besinlerin dağılımı şöyledir: 

 

Besin Besin öğesi içeriği
Yağlar                                             % 27                                                                
Protein % 10 -% 35
Karbonhidratlar % 47
Tuz 2200 mg
Lif 32 gram
Potasyum 2398 mg
Kalsiyum 1522 mg
B-12 vitamini 5 mcg
D vitamini                                                   20 mcg

 

etobur diyeti ne demek

 

ABS diyetinde neler yenir?

Diyet planının merkezinde 12 gıda bulunmaktadır. Bu besinler kalsiyum, protein ve sağlıklı yağlar içerir. Yerken porsiyon boyutlarını kontrol etmeli ve kalori hesabı yapmalısınız. ABS diyetinde yenmesi gereken 12 gıda şöyledir: 

1)Badem

Badem serbest radikal hasarını önlemeye yardımcı olan, E vitamini bakımından zengin güçlü bir antioksidandır. Egzersizle birlikte kas geliştirmeye yardımcı olur. 

2)Fasulye ve bakliyat

Fasulye ve bakliyatlar yağ oranı düşük, protein, lif açısından zengin temel maddeleri içerir. Kilo vermek ve kas yapmak için etkili olan bu grup akşam yemeği için doyurucu ve yüksek lifli bir öğün sağlar. Et ağırlıklı bir akşam yemeğinin yerine geçebilir. 

3)Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler

Ispanak ve diğer yeşil yapraklı sebzeler, A, C, K vitaminleri ile folat ve beta karoten gibi mineraller bakımından zengindir. Bu sebzelerin antioksidan gücü yüksek olduğundan, çeşitli hastalıklarla savaşırken, serbest radikalleri nötralize eder. 

4)Yoğurt ve peynir gibi süt ürünleri

Süt ürünlerinin kalsiyum içeriğinin yüksek olmasından dolayı osteoporozu önler. Aynı zamanda tokluk hissi sağlar. 

5)Yulaf ezmesi

Yulaf ezmesi daha uzun süre midede kalan lif içerikli bir besindir. 

6)Yumurta

Yumurtada bulunan protein diğer proteinlere göre kas yapmak için daha etkilidir. B12 vitamini içeriğinden dolayı yağları yakmaya yardımcı olur. 

7)Fıstık ezmesi

Fıstık ezmesi kalp sağlığı için gerekli tekli doymamış yağlar içerir. Bunlar, yağ yakmaya ve kas yapmaya yardımcıdır. 

8)Zeytinyağı

Tekli doymamış yağ içeren zeytinyağı, kas çökmesini önlemek ve yağ yakmak için etkilidir. 

9)Hindi ve yağsız et

Hindi göğsü gibi yağsız etler ABS diyetinde yenebilecek gıdalardır. Özellikle hindi eti, B6 vitamini açısından zengindir. 

10)Tam tahıllar

Tam tahıllar, günlük faaliyetleri devam ettirebilmek için ihtiyaç duyulan karbonhidratı sağlar. 

11)Protein tozu(tercihe göre)

Kas yapımına yardımcı olur. Yağ yakmaya yardımcı esansiyel amino asitler içerir. 

12)Ahududu, çilek ve yaban mersini

Kalp hastalıkları ve kanserle mücadele etmeye yardımcı güçlü antioksidanlar içeren bu meyveler, görme bozuklukları ve hafıza kaybı üzerinde etkilidir. 

abs diyet listesi

ABS diyetinde neler yenmez?

Abs diyetinde karın kası yapmaya yardımcı yiyecekler yemekle birlikte, bel bölgesini kalınlaştırabilecek yiyeceklerden de uzak durmak gerekir.

Abs diyetinde uzak durulması gerekenler şunlardır; 

  • Şekerli içecekler; Soda, sporcu içecekleri ve meyve suyu gibi şekerli içecekler vücut yağını artırır. Karın bölgesini de kalınlaştırır. Bu içeceklerin kalorisi ve şeker miktarı da yüksektir. 
  • Kızarmış yiyecekler; Yüksek kalorili olmanın yanı sıra, patates kızartması gibi kızarmış yiyeceklerin trans yağ oranı da yüksektir. Trans yağlar kalp krizi riskini artırmakla birlikte kilo almaya da neden olur.
  • Alkol; Alkol hem sağlığa zarar verir hem de karın bölgesinin genişlemesine neden olur.
  • Şekerli atıştırmalıklar; Karın yağını azaltmak için kurabiye, kek gibi şekerli atıştırmalıklar ve hamur işlerinden uzak durmak gerekir.
  • Rafine tahıllar; Beyaz pirinç, ekmek ve makarna gibi rafine tahılların lif, vitamin ve mineral miktarı düşüktür. Araştırmalar rafine tahılların kilo almaya neden olduğunu tespit etmiştir.

elma tipi vücut egzersizleri

ABS diyeti ve egzersiz

ABS diyetinde haftada 3 kez kuvvet egzersizi ve 2 abs egzersizi önerilmektedir. Kardiyovasküler egzersizler iyi bir seçenektir.

Yürüyüş, koşu, sabit bir bisikletle pedal çevirmek, ip atlamak gibi egzersizler yapılabilir.   

ABS diyetinin faydaları nelerdir?

ABS diyeti sağlıklı beslenme ve egzersiz programı önermektedir. Diyette bulunan lif, kalsiyum, tekli doymamış yağ asitleri obezite, diyabet, osteoporoz ve yüksek tansiyon gibi hastalıkları önlemeye yardımcı olur. Bu diyet programının faydaları şöyledir: 

Kilo kaybı: Diyeti yaparken kilo verirsiniz. Ara öğünler kan şekeri seviyesini dengede tutar. İnsülin salınımı, yağ depolamayı kontrol eder. Diyette bulunan 12 gıda açlığı bastırmada etkilidir. 

Kardiyovasküler faydalar: Tavsiye edilen gıdalar kalp hastalıklarını önlemeye yardımcıdır ve kolesterol seviyelerini dengede tutar. 

Kolay uygulama: Diyeti takip etmek çok kolaydır. Gün boyunca sık sık yemek yersiniz. 

ABS diyetinin zararları nelerdir?

Diyet kadınlara oranla erkeklere hitap eder.

ABS diyeti güvenli bir şekilde yapabileceğiniz bir diyettir. Herhangi bir yan etkisi yoktur. Yine de bu veya başka bir diyeti uygulamadan önce mutlaka doktora danışın.

Yazıyı Paylaşın!!!

Leave a Reply

E-posta adresiniz yayınlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir