8 Saat Diyeti Nedir, Nasıl Yapılır?

 

Kilo vermek istiyorsanız ancak şok diyetlerin şok etkisinden sıkıldıysanız, 8 saat diyetini deneyin. Bu diyet planı birçok kişinin 3 hafta içinde yaklaşık 9-10 kilo vermesine yardımcı oldu!

 

Bu mümkün mü? 8 Saat Diyet planı, 8 saatlik bir zaman diliminde herhangi bir şey yemenize izin verilen basit ve etkili bir diyet planıdır. 8 saat yedikten sonra, 16 saat boyunca aç kalacaksınız.

 

Burada devreye aralıklı oruç giriyor. Aralıklı oruç-intermittent fasting-birçok sağlık yararı olduğu kanıtlanmış bir zayıflama yöntemi. 16 saatlik açlık, vücudun kendini onarmasına ve kalori yakmasına yardımcı olacaktır. Şimdi, sadece hesaplama yapın – ne kadar çok kalori yakarsanız, o kadar yağ oranınız azalır.

 

Şimdi kilo vermek için 8 saat diyet planına başlamadan önce nelere dikkat etmeniz gerektiğine bir göz atalım.

 

 

8 Saat Diyeti Zayıflatır mı?
8 Saat Diyetini, haftada sadece 3 gün takip etseniz bile, iki yönden avantajlı olacaksınız. Öncelikle, vücudunuz tarafından kalori depolanma şekli glikojen biçimindedir.

 

Karaciğerinizdeki glikojen, kolayca erişilebilen enerji kaynağıdır. Bu yanarak, vücudunuz enerji kazanmak için yağ yakmaya başlamaya zorlanır. 8 Saat Diyeti, vücudunuza uyurken yağ yakan “fırın” ı nasıl tetikleyeceğinizi öğretir!

 

İkincisi, 8 Saat Diyeti, vücudunuzun hücrelerindeki enerji kaynağı olan mitokondriyanın fonksiyonunu uyarır. Bu enerji çıktısını en üst düzeye çıkarır ve şok diyetlerin neden olduğu hücre içi hasar seviyesini düşürür. Bu yaşlanmayı yavaşlatır ve kanser, kalp hastalığı, diyabet ve hatta Alzheimer Hastalığı riskini en aza indirir.

 

Peki, 8 saat diyet planının işe yaraması için bu söylenenleri nasıl uygulayacaksınız?

 

 

 

 

8 Saat Diyeti Nasıl Yapılır?

David Zinczenko ve Peter Moore’un yayınladığı kitaba göre, “8 Saat Diyeti” sonucunda haftanın üç günü 8 saatlik yeme düzenine uyarsanız ekstradan kalori yakarsınız.

 

Bu diyet vücudunuza, sekiz saatlik süre boyunca sadece yiyeceğiniz zaman sıfırlama şansı verir. Bu, sırayla, vücudunuzun besin maddelerini işlemesine ve toksinleri gerektiği şekilde ortadan kaldırmasına izin verir.

 

Yazarlara göre, bu modern çağdaki yaşam biçimleri 24 saat boyunca yeme alışkanlığı gerektirir ve bu vücuda, gerekli tüm kalorileri yakması için yeterli zaman vermez.

 

Kitabı yazanlar şöyle diyor: “En basit ifadeyle 8 Saat Diyeti, son atıştırmalıklarınızla” kahvaltı “arasındaki süreyi uzatmanın bir yoludur; vücudunuza yağlarınızı yakma şansı verir. İhtiyaç duyduğu enerji için yağ depolarını kullanır ve onları yakar. ​

 

Bu diyetle, günün diğer 16 saati oruç tutmak için harcanılan kalori alımının sekiz saatlik bir zaman dilimi ile sınırlandırılması. Bu oruç halindeyken, kullanılabilir enerjiye dönüştürülebilen herhangi bir kalori alamazsınız.

 

Haftalık 3-7 gün arasında günde 16 saat oruçlu olabilirsiniz – bu tamamen sizin hedeflerinize bağlıdır. 8 Saat Diyetini haftanın en az 3 günü olmak üzere her günü de yapabilirsiniz.

 

Yemek yediğiniz sekiz saatlik sürede istediğiniz kadar yiyecek veya içecek alabilirsiniz. İstediğiniz kadar çok yemekte. Bu diyette amaç yiyecekleri değil, zamanı kısıtlamaktır.

 

Kalori sınırlamanıza gerek yoktur ancak yazarlar aşırı yemeyi önlemek için şunları öneriyor:

 

  • Besin maddeleri bakımından zengin belirli gıdalar – meyveler ve sebzeler, yüksek lifli tahıllar, sağlıklı yağlar ve yağsız protein – içeren özel bir kombinasyonla yiyin.
  • Gün boyunca yeterli miktarda su için.
  • 8 Saat Diyetinde yemek yediğiniz 8 saatlik süreyi tercihinize göre belirleyebilirsiniz. Örneğin; saat 09.00 – 17.00 arasında veya 10.00 – 18.00 arasında olabilir.

 

Diyetin etkinliğini artırmak için, kahvaltıdan hemen önce bir takım egzersizler önerilir. Yazarlar, direnç eğitimi ve kardiyo aralıklarından oluşan 8 dakikalık egzersiz rutinlerini önermektedir.

 

Ancak önce, takip edilmesi kolay ve hızlı sonuçlar veren 8 saat diyet planına göz atalım. Aşağıdaki diyet planı, size yol göstermesi açısından hazırlanmıştır.

 

Siz diyetin yemenize izin verdiği gıdalarda değişiklikler yapabilirsiniz. Öğünlerde belirtilen seçeneklerden birini seçmelisiniz.

 

 

8 Saat Örnek Diyet Planı

 

Kalkınca

Yeşil çay veya kahve veya detoks içeceği

 

Kahvaltı (sabah 10)

Seçenekler:

  • Buğday gevreği ve süt
  • Muzlu smoothie
  • Haşlanmış yumurta ve tost

 

Ara Öğün (Sabah 11.30)

Seçenekler:

  • Salatalık ve karpuz salatası
  • 4 Badem

 

Öğle yemeği (12: 30-13: 00 )

Seçenekler:

  • Fırında pişmiş balık ve sebzeler + az yağlı yoğurt
  • Ton balığı + taze meyve suyu

 

Öğle sonrası ara öğün (14:30)

Seçenekler:

  • 1 orta boy bitter çikolata
  • 1 portakal veya elma

 

Akşam Atıştırması (16:00)

Seçenekler:

  • Küçük bir kase patates haşlaması
  • Küçük bir kase patlamış mısır

 

Akşam yemeği (18: 00)

Seçenekler:

  • Izgara sebze / tavuk kebabı + puding
  • Mercimek çorbası + meyveli muhallebi
  • Sebze lazanya + salatalık suyu

 

 

8 Saat Diyetinde Dikkat Etmeniz Gerekenler

Bu diyet grafiği, sizi daha uzun saatler aç kalıp gece hafif atıştırmayı önleyerek, tuzlu ve tatlı, yüksek kalorili ve düşük kalorili gıdaların bir karışımını içerir.

 

Güne yeşil çay veya detoks içeceği ile başlamak, toksinlerin atılmasına yardımcı olacaktır. Ana yemekler arasında atıştırmak, sizi 16 saatlik oruç tutmaya hazırlayacaktır. İyi sindirim için günde en az bir kase yoğurt yiyin.

 

Sadece bu yiyeceklerle kısıtlı kalmak zorunda mısın?

Hayır! İşte size 8 saat diyet yaparken ölçülen porsiyonlarda yiyebileceğiniz gıdaların bir listesi.

 

 

Yiyebileceğiniz Gıdalar
Sebze ve Meyve: Herhangi bir sebze veya meyve.
Hayvansal gıdalar: Herhangi bir mandıra ürünü.
Yağlar: Zeytinyağı, pirinç kepeği yağı, kanola yağı, tereyağı, mayonez(hepsi sınırlı miktarlarda).
Proteinler: Fasulye, soya, mercimek, yumurta, balık, tavuk göğsü, hindi, sığır eti ve protein çubukları (sınırlı miktarda)
Tatlı: Çikolatalı puding, cupcake, ev yapımı kekler, dondurma, muhallebi, çikolata, vb. (Hepsi sınırlı miktarda).
Otlar ve Baharatlar: Herhangi bir bitki veya baharat, bunlardan herhangi birisine alerjiniz yoksa.
İçecekler: Taze meyve veya sebze suları, detoks içecekleri, yeşil çay, siyah çay ve kahve.

 

Ayrıca bazı yiyeceklerin ve içeceklerin kilo vermeyi engelleyebileceğinin farkında olmalısınız. İşte kaçınmanız gereken gıdalar ve içeceklerin listesi.

 

 

Kaçınılması Gereken Gıdalar
Yağlar: Hindistancevizi yağı, margarin ve mayonez.
İçecekler: Alkol, gazlı ve şekerli içecekler, paketlenmiş meyve suları.

 

 

 

 

8 Saatlik Diyet ve Egzersiz
Düzenli egzersiz yapmak çok önemlidir. Vücudunuz aktif olmazsa, diyet miktarınız kilo vermenize yardımcı olmaz. Egzersiz, depolanmış yağ tarafından sağlanacak bir enerji ihtiyacı yaratacaktır.

 

Düzenli egzersiz programınıza devam edin veya 8 saatlik bir diyet yaparken çalışmaya başlayın. Yürüyüş,koşu, ip atlama, aerobik, yüzme, bisiklete binme, dans etme, merdiven çıkma, tırmanma, yoga ve güç antrenmanı yağ kaybetmenize ve kas kütlesi oluşturmanıza yardımcı olacaktır.

 

Ayrıca, okulda veya ofisteyken hareket etmeye devam edin. Mümkün olduğunca merdiven çıkın,otomobile binmek yerine yürüyün ve bisiklet sürün.

 

Her şeyi yapıyor ancak arzulanan sonuçları alamıyor musunuz? Eğer yanlış bir şey yapıyorsan nasıl olduğunu bilmek için Yapılacaklar & Yapılmayacaklar bölümüne bir göz atın.

 

 

8 Saat Diyetinde Yapılacaklar ve Yapılmayacaklar

Yapılacaklar

  • Yemekten en az 3 saat sonra uyumalısınız.
  • Düzenli çalışmalı ve hareket etmelisiniz.
  • İzin verilen gıdaları ölçüsünde yemelisiniz.
  • Diyet sırasında bol bol meyve ve sebze tüketmelisiniz.
  • Yeterince su içmelisiniz.

 

 

Yapılmayacaklar

  • Akşam yemeğinden sonra atıştırmayın.
  • Uzun süre hareketsiz kalmayın.
  • Aşırı miktarda karbonhidrat içeren gıdaları tüketmeyin.
  • Yemekten en az bir saat sonraya kadar atıştırmayın.
  • Alkolden uzak durun.
  • Yüzlerce diyet planı var ancak 8 saatlik Diyet planı aşağıdaki avantajlardan ötürü öne çıkmaktadır.

 

 

8 Saat Diyetinin Faydaları

Bu diyet, sporcular ve kilo vermek için bir yol arayan insanlar arasında popüler olmuş ve pek çok faydaya sahiptir. Her ne kadar birçok sağlık ve spor uzmanı tarafından sadece bir “moda diyet” olarak kabul edilmekle birlikte, 8 saatlik bir diyetin önerdiği şekilde beslenilmesi, etkili ağırlık yönetimi ve genel olarak iyi sağlık için faydalı olduğu kanıtlanmıştır.

 

8 saatlik diyet, daha önce bahsedilen sağlık koşullarının riskini düşürmenin yanı sıra aşağıdaki sağlık yararlarını da birlikte getirir:

Yediğiniz gıdalar (yağsız protein, sağlıklı yağlar ve yüksek kalitede karbonhidratlar) midenizi doldurmaya yardımcı olur, böylece iştahınızı kontrol edersiniz. Bu, kilo vermenizi kolaylaştırır.

 

Günlük egzersizin dahil edilmesi bu popüler diyet planını izlemenin bir diğer yararıdır. 8 dakikalık egzersiz programı kas korunmasının teşvik edilmesine yardımcı olur. Bu, sırayla, herhangi bir diyet uyguladığınızda önem taşıyan metabolizmanın korunmasına da yardımcı olacaktır.

 

Sekiz saatlik yeme sürenizi seçme özgürlüğüne sahipsiniz. Bu, sizin için ve programınız için çalışan bir pencere oluşturabileceğiniz anlamına gelir.

 

Çok yararlı ve önerilen bir diyet planı olsa da, 8 Saat Diyetinin bilmeniz gereken birkaç yan etkisi var.

 

 

8 Saat Diyetinin Yan Etkileri

  • Çok yüksek kalorili gıdalar yemek ya da atıştırmak kilo vermenizi engelleyebilir.
  • Akşam yemeğinden sonra atıştırma ihtiyacı hissedebilirsiniz.
  • Belli vücut türleri ve obezite için tıbbi sebepleri olan kişiler için etkili olmayabilir.

 

Az miktarda yiyecek yemek zorunda kalmadan kilo vermenin bir yolunu istiyorsanız, 8 Saatlik Diyet aradığınız cevap olabilir.

 

Bu diyetle, kalori içeren lezzetli ve besleyici gıdalar yiyeceksiniz. Sizin için gerekli olan şey, kahvaltıdan önce besleyiciliği yoğun gıdalar yemek ve biraz egzersiz yapmaktır.

 

8 Saat Diyetine başladıktan sonra, birkaç hafta içinde müthiş sonuçlar alırsınız ve genel sağlığınız da büyük ölçüde gelişir.

 

 

 

ZİYARETÇİ YORUMLARI - 3 YORUM
  1. Gönül dedi ki:

    Aç kalınan saatlerde su içebilir miyiz?

    1. diyetz dedi ki:

      Tabi ki. Hatta kalorisi sıfır olduğu sürece başka içecekler de tüketebilirsiniz.

      1. Gönül dedi ki:

        Cevap için teşekkür ederim 😊

BİR YORUM YAZ

Bir Cevap Yazın