1200 kalorilik diyet zayıflatır mı? 1200 kalorilik diyet kaç kilo verdirir? Bu konuda merak edilenleri anlatacağımız uzun bir yazıya başlayalım.
Kilo vermeye çalışırken hangimiz, heyecanla başladığımız diyet ve egzersiz programının kısır döngüsüne kapılıp başarısız olmadı ki?
Yolun ortasında kararlılığımızı kaybedip bir dilim pastanın cazibesine kapıldık. Kilo vermeyi başaran çok az kişi ise, onu koruyamayarak eski kilolarına geri döndüler.
Peki nedir kilo vermede başarının sırrı?
Sağlıklı vücut ağırlığının korunmasının ve kilo kaybetmenin sırrı metabolizmayı hızlandıracak ve yağ yakmaya teşvik edecek planlanmış bir kalori alma programıdır.
Metabolik hızın artırılması, zayıflamada hayati önem taşır.Metabolizma hızlandırmak 1200 kalorilik diyet planı ile mümkündür.
1200 kaloriyi hangi besinlerden aldığınız da önemlidir. Abur cuburdan, şekerli gıdalardan veyakızartmalardan aldığınız 1200 kaloriden ziyade tüm hayati vitaminleri ve mineralleri içeren, dengeli ve besleyici bir diyet planı takip etmelisiniz.
Aksi takdirde vücudunuz size güçsüzlük ve yorgunluk hatta solgun bir ciltle yanıt verecektir.
1200 kalorilik diyet
Neden 1200 kalorilik diyet?
Her insanın gereksinimi farklıdır, etkili zayıflama için takip edilmesi gereken diyet; hareket düzeyi, yaş, cinsiyet, ağırlık, boy, metabolizma ve tıbbi durumlar gibi faktörlere uygun olmalıdır.
Bu nedenle vücudunuzun minimum kaç kaloriye ihtiyacı olduğunu öğrenmek için günlük kalori ihtiyacınızı hesaplamalısınız. Hesaplamayı yapmak için “1500 Kalorilik Diyet Planı” adlı yazımızı okuyun. Bu yazıda “1200 kalorilik diyetle kaç kilo verilir?” sorusunun cevabını da bulacaksınız.
Kilo vermenin temel mantığı; dengeli bir beslenme ile daha az kalori tüketerek vücutta kalori açığı yaratmaktır.
1200 kalori vücudun temel ihtiyacıdır ve bunun altında kalori alınması beynin metabolizmasını yavaşlatır. Vücut, yağları koruyarak kaslardan enerji sağlar.
Zayıflamak için doğru kalori nasıl belirlenir?
Kalori, kilo vermeyi belirleyen en önemli faktördür. Sağlıklı bir diyet programı ile kalori açığı oluşturmak gerekir.
Kilo dengesini sağlamak açısından her türlü besinden alınan kalori aynıdır fakat genel sağlık söz konusu olduğunda bütün kaloriler aynı değildir.
Kalorilerin üç ana kaynağı; yağlar, karbonhidratlar ve proteinlerden oluşanmakro besinlerdir. Nasıl yağları sağlıklı ve sağlıksız olarak ayırıyorsak, karbonhidratlarda da böyle bir sınıflama yapılır.
Pirinç, şeker, un,meyve suları gibi basit karbonhidratlar vücutta yağ oluşturan maddelerdir.
Fasulye, mercimek gibibaklagiller, meyve ve sebzeler gibi kompleks karbonhidratlar kilo vermeye yardımcı olur.
Proteinler kas kütlesi için gereklidir. Bu nedenle iyi ve kötü kalorileri saptamak için 1200 kalorilik diyet programında sağlıklı gıdaları tüketmek önemlidir.
1200 kalorilik diyet programı nasıl planlanır?
Bazı uzmanlara göre ara öğün yapmak, kilo vermeyi engeller. Bazıları ise günde 5-6 öğün yemenin metabolizmayı hızlandırdığı görüşünde. 1200 kalorilikdiyet planının temel fikri de kısa aralıklarla sağlıklı yemekten oluşuyor.
1200 kalorinin 900 kalorisini 300 kaloriden oluşan üç ana öğüne (kahvaltı, öğle, akşam) bölmelisiniz. Kalan 300 kaloriyi ara öğünlerde sağlıklı atıştırmalıklardan ve içeceklerden oluşturmalısınız.
Diyetle birliktekalsiyum ve multivitamin takviyeleri alabilirsiniz. Gün boyunca yapacağınız sıkı bir diyet, genellikle gece geç saatlerde yeme isteği nedeniyle mahvolabilir.
1200 kalorilik diyet planında egzersiz
Evde veya spor salonunda hızlı yağ yakma egzersizleriyle birlikte yapılan sağlıklı ve dengeli bir diyet, kalıcı kilo vermede en etkilisidir.
1200 kalorilik diyet ile önerilen egzersiz haftada iki defa hareketli yürüyüş veya yüzme gibi ılımlı yoğunlukta 30-45 dakika arası sürdüreceğiniz egzersizlerdir. Bisiklet sürme veyakoşu da yapabilirsiniz.
1200 Kalorilik Diyetin Faydaları
1200 kalorilik diyet yapanlar için bunun en iyi yanı sevdiğiniz besinlerin tadını çıkarırken kilo verebilmenizdir. Kendinizi aç bırakmanız veya sevdiğiniz yiyeceklerle vedalaşmanız gerekmez. İhtiyacınız olan tek şey otokontroldür.
“1200 kalorilik diyet sağlıklı mı?” diye soranlar için diyetin faydalarını şu şekilde sıralayabiliriz:
1200 kalorilik diyet ile zayıflayanlar;
En sevdiğiniz yiyeceklerin tadını çıkarırken kilo verebilirsiniz.
Hızlı sonuçlar alırsınız.
Hızlı kilo kaybı, motivasyonunuzu artırır.
Yoğun egzersiz yapmanıza gerek yoktur.
Çeşitlilik sağlar, sağlıklı ve yeni tarifler denemenize imkan tanır. Böylece diyetten sıkılma şansınız olmaz.
1200 kalorilik diyet planı, hızlı bir şekilde kilo kaybetmenin kesin yoludur. Etkilerini kalıcı hale getirmek için sağlıklı ve dengeli değişiklikleri egzersiz ile birleştirerek yaşam biçimi haline dönüştürmelisiniz.
1200 Kalorilik Diyette Ne Yenir?
1200 kalorilik diyet planı, beslenme gereksinimlerini karşılamak için tüketilecek yiyeceklerin miktarının ve niteliğinin dikkatlice değerlendirilmesini gerektirir.
Diğer yiyeceklere kıyasla kalori ve karbonhidrat bakımından düşük, lif ve vitamin açısından yüksek olduğu için daha fazla meyve ve sebze tüketin.
Salatalık, mantar, havuç, domates, pancar, kuşkonmaz, biber ve yeşil yapraklı sebzeler gibi sebzeler ile muz, erik, kiraz, üzüm, elma ve şeftali gibi meyveler sağlıklı seçeneklerden bazılarıdır.
Basit karbonhidratlar yerine kompleks karbonhidratları yiyin.
Yavaş sindirildikleri ve glisemik indeksi düşük olduğu için daha uzun süre tok tutacak tam tahıllı ekmek, makarna, kepek vb. tüketin.
Yağsız dokuyu korumak ve yağ yakmak için iyi miktarda protein tüketmek son derece önemlidir. Doygunluğu artırır ve daha fazla enerji harcamasını teşvik eden termojenezi uyarır.
Mercimek, fasulye, soya, mantar, balık, hindi, tavuk göğsü ve yağsız sığır eti tüketin.
Tokluk sağlaması ve açlık krizini kontrol altında tutmak için yüksek proteinli atıştırmalıklar tüketin.
1200 kaloriye dahil olarak protein açısından zengin bir kahvaltı yapın. Çünkü bu şekilde beslenmek, tokluk sağlamanın yanı sıra sağlıksız yiyeceklere yönelme riskini de azaltacaktır.
İşte 1200 kalorilik diyette kaçınılması gereken yiyeceklerin listesi…
Çok az besin değeri olduğu ve çabuk sindirildiği için basit karbonhidratların tüketiminden kaçının.
Şeker, soda, beyaz pirinç, beyaz makarna, beyaz ekmek, kahvaltılık gevrek, tatlılar ve hamur işleri basit karbonhidrattır.
Patates kızartması gibi yağda kızartılmış yiyeceklerden kaçının.
Gazlı ve yapay olarak tatlandırılmış içecekleri tüketmeyin.
Paketlenmiş meyve suları, kilo almanızı sağlayacak katkı maddeleri ve yapay tatlandırıcılar içerir.
1200 kalorilik diyet yaparken alkolden kaçının. Alkol, kanda kolayca emilen ve kan şekeri seviyelerini yükselten şekere dönüşür.
1200 Kalorilik Diyet Listesi
Yukarıdaki tavsiyelere göre kendi diyet programınızı hazırlayabilirsiniz. Aşağıda verilen diyet 1 haftalık 1200 kalorilik diyetlistesidir ve size örnek liste olarak verilmiştir.
“1200 kalorilik diyet kaç kilo verdirir?” sorusu en çok merak edilenler arasında. Bu diyetle ayda ortalama 4-5 kilo verebilirsiniz. Diyeti uygularken bol bol su için. Daha sıkı olabilmek ve daha hızlı kilo verebilmek içinyürüyüş yapmayı ihmal etmeyin.
